Tidak hanya kesehatan fisik saja yang memerlukan perhatian, tetapi kesehatan mental seseorang juga perlu diperhatikan. Maka dari itu, penting bagi kita untuk memahami cara menjaga kesehatan mental.[1]
Namun sebenarnya, apa definisi dari kesehatan mental? Bagaimana cara menjaga kesehatan mental? Simak penjelasan lengkapnya dalam artikel berikut!
Kesehatan mental memiliki beberapa aspek, yaitu psikologis, emosional, dan sosial dalam kondisi yang sejahtera. Kesehatan mental diukur dengan melihat bagaimana seseorang menangani stres dan permasalahan mental yang lainnya.[1]
Kesehatan mental penting untuk diperhatikan karena dapat membantu Anda untuk:[1]
Karena kesehatan mental sangat penting untuk diperhatikan, maka Anda wajib untuk mengetahui ilmu mengenai cara menjaga kesehatan mental.[1]
Berikut ini adalah beberapa cara menjaga kesehatan mental yang bisa Anda terapkan dalam keseharian, yaitu:
Cara menjaga kesehatan mental yang bisa Anda coba adalah dengan berpikir positif. Berpikir positif berarti memiliki pandangan yang positif terhadap segala hal yang dihadapi, termasuk menyeimbangkan emosi positif dan emosi negatif.[1]
Berpikir positif tidak berarti kita menolak semua emosi negatif yang muncul pada diri, seperti marah atau sedih. Kita perlu mengeluarkan emosi negatif tersebut agar mental tetap sehat dan kita bisa memikirkan jalan keluar dari masalah yang dihadapi.[1]
Dengan berpikir positif, Anda tidak akan membiarkan emosi negatif mendominasi dan mengambil alih. Alhasil, Anda menjadi tidak terlalu gelisah dengan hal-hal buruk yang terjadi di masa lalu dan tidak terlalu khawatir akan masa depan.[1]
Selalu merasa bersyukur terhadap hal-hal yang dimiliki dalam hidup merupakan cara menjaga kesehatan mental yang bisa dicoba. Anda bisa menuliskan hal-hal yang Anda syukuri dalam sebuah jurnal.[1]
Hal-hal yang patut disyukuri tidak melulu tentang pencapaian yang besar. Anda bisa mengekspresikan rasa syukur terhadap setiap pencapaian kecil yang Anda raih.[1]
Dengan selalu merasa bersyukur, maka Anda akan menyadari bahwa sebenarnya Anda sudah mencapai banyak hal. Cara menjaga kesehatan mental ini juga sangat membantu Anda ketika melewati masa-masa sulit dalam hidup.[1]
Menjaga kesehatan fisik juga termasuk dalam cara menjaga kesehatan mental. Hal ini dikarenakan fisik dan mental terhubung satu sama lain.[1]
Untuk bisa menjaga kesehatan fisik, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan. Mulai dari olahraga, tidur yang cukup, dan makan makanan yang sehat.[1]
Kunci dari menjaga kesehatan dan kebugaran fisik adalah dengan melakukan olahraga secara rutin. Tidak harus olahraga yang berat, tetapi Anda juga bisa mencoba olahraga ringan.[1]
Tidur yang cukup juga merupakan salah satu kunci agar fisik terjaga. Pasalnya, kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mood seseorang. Kurang tidur juga membuat tubuh mudah terkena penyakit.[1]
Menjaga asupan makanan yang bergizi juga penting agar tubuh tetap sehat. Hal ini dikarenakan makanan yang kita makan berpengaruh terhadap kesehatan tubuh. Konsumsi makanan bergizi akan membuat tubuh sehat. Sebaliknya, konsumsi makanan yang tidak sehat berisiko membuat tubuh rentan terkena penyakit.[1]
Manusia adalah makhluk sosial, sehingga bersosialisasi adalah salah satu cara menjaga kesehatan mental Anda. Hubungan sosial yang baik akan membantu Anda terhindar dari stres.[1]
Selain bersosialisasi dengan keluarga dan teman, Anda juga bisa bersosialisasi dengan mengikuti sebuah komunitas di lingkungan Anda. Dengan menjadi anggota komunitas, Anda dapat memiliki lebih banyak koneksi. Sebagai contoh, Anda bisa mengikuti komunitas sukarelawan atau komunitas yang memiliki hobi sama dengan Anda.[1]
Salah satu cara menjaga kesehatan mental yang bisa Anda coba adalah dengan melakukan meditasi. Meditasi adalah latihan pikiran dan tubuh di mana Anda belajar untuk memusatkan perhatian dan kesadaran.[1]
Meditasi memiliki banyak jenis, misalnya meditasi yang dilakukan secara sadar dan meditasi transendental.Meditasi biasanya dilakukan di lokasi yang tenang dan tanpa ada gangguan sedikitpun. Selain itu, meditasi juga dilakukan dengan posisi yang nyaman dan rileks.[1]
Cara lain untuk menjaga kesehatan mental adalah berbicara dengan orang yang Anda percaya. Orang yang Anda percaya bisa dari keluarga, kolega, atau teman dekat Anda.[2]
Berbagi secara terbuka tentang apa yang kita alami dengan seseorang yang peduli dengan kita akan membuat kita merasa lebih baik. Jika Anda tinggal di daerah di mana interaksi tatap muka terbatas, Anda masih dapat terhubung dengan orang yang Anda cintai melalui panggilan video, telepon, atau aplikasi perpesanan.[2]
Salah satu cara menjaga kesehatan mental adalah dengan terus melakukan aktivitas yang bermakna dan menyenangkan. Misalnya, memasak untuk diri sendiri atau orang yang Anda cintai, bermain dengan hewan peliharaan, berjalan-jalan di taman, membaca buku, atau menonton film.[2]
Memiliki rutinitas yang teratur dan menjalankan aktivitas yang disuka akan membantu Anda menjaga kesehatan mental yang baik.[2]
Jangan menggunakan zat berbahaya seperti obat-obatan, kava, alkohol, atau tembakau untuk mengatasi stres, gelisah, atau penat. Meskipun ini mungkin tampak membantu Anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, zat tersebut dapat membuat Anda lebih buruk dalam jangka panjang.[2]
Dengan menghindari zat aditif berbahaya, Anda telah menjaga diri dan orang-orang di sekitar dari risiko penyakit, cedera, dan kondisi berbahaya. Ini juga merupakan salah satu cara menjaga kesehatan mental Anda.[2]
Jika Anda merasa tidak dapat mengatasi stres yang Anda hadapi, carilah bantuan profesional dengan menghubungi saluran bantuan kesehatan mental setempat, konselor, atau dokter. Ingatlah bahwa Anda tidak sendiri dan masih ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk mendukung kesejahteraan emosional Anda.[2]
Demikian informasi mengenai cara menjaga kesehatan mental yang bisa Anda coba. Kesehatan mental adalah sesuatu yang vital untuk dijaga, jadi penting untuk menaruh perhatian pada aspek ini.[2]
Semoga beberapa metode tersebut bisa bermanfaat untuk membantu menjaga kesehatan mental Anda. Dengan menjaga kesehatan mental, maka hidup Anda akan berjalan dengan lebih baik, kondisi fisik juga lebih sehat, dan terhindar dari penyakit mental yang berkepanjangan.[2]
1. Anonim. How to Improve Mental Health. MedlinePlus National Library of Medicine; 2022.
2. Anonim. 6 Way to Take Care of Your Mental Health and Well - Being this World Mental Day. World Health Organization; 2021.