Ingin tahu bagaimana cara membuat anak tidur nyenyak di malam hari? Oleh karena itu, tulisan kali ini akan membahas bagaimana cara membuat anak tidur nyenyak di malam hari.
Tidur adalah memang kebutuhan utama untuk manusia, hal ini juga berlaku untuk anak-anak. Akan tetapi, kadangkala anak-anak tidak bisa tidur nyenyak di malam hari.
Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa orang tua lakukan agar anak Anda bisa tidur nyenyak di malam hari
Daftar isi
Menurut National Sleep Foundation, anak-anak dalam usia sekolah memnbutuhkan waktu tidur sebanyak 9 dan 11 malam setiap harinya. Rata-rata anak memiliki pola tidur yang sama di setiap malam harinya. [1]
Itulah mengapa penting bagi orang tua untuk bekerja sama dengan anaknya untuk menyepakati waktu tidur anak di malam hari. [2]
Tetapkan waktu bangun anak berdasarkan kebutuhan lama tidur yang dibutuhkan. Rekomendasi yang bagus adalah membuat rutinitas bangun sejak tahun prasekolah. [1]
Selalu ingat untuk konsisten dengan jadwal bangun tidur anak. Apabila Anda membiarkan anak Anda bangun lebih terlambat di akhir pekan maka akan membuat dampak yang buruk di masa depan. [1]
Waktu tidur yang rutin sangat penting untuk masa pertumbuhan anak mulai dari bayi, balita, dan anak-anak prasekolah. Setelah makan malam setidaknya menyediakan waktu bermain ringan, mandi, menyikat gigi, cerita sebelum tidur, dan kemudian tidur. [2]
Dengan tujuan membuat rutinitas yang menenangkan dan santai, akan membuat rutinitas waktu tidur yang ideal. Dengan begitu maka secara otomatis anak akan mengantuk. [2]
Melatonin adalah bagian penting dari siklus tidur-bangun. Ketika kadar melatonin dalam tubuh di fase tertinggi, maka kebanyakan orang akan merasa mengantuk. [2]
Dalam penelitian menunjukkan bahwa layar dengan warna biru asalnya dari hp, televisi, atau komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang ada dalam tubuh. [2]
Menonton TV, bermain video game, atau menggulir halaman web di ponsel atau komputer tepat sebelum tidur membuat anak Anda begadang selama 30 hingga 60 menit, menurut penelitian tahun 2017 ini. [1]
Jadikan kamar tidur bebas dari namanya layar atau bisa juga membua suasana gelap dalam kamar dan jaga agar ponsel Anda tetap senyap saat Anda berada di kamar anak atau jangan membawanya sama sekali. [1]
Abhinav Singh, MD , direktur Indiana Sleep Center, merekomendasikan orang tua apabila ingin anak anda tertidur nyenyak dengan cara membaca buku sebelum tidur. [1]
Dalam tubuh, ada hormon yang juga memiliki peran ketika tidur yaitu hormon kortisol, juga dikenal sebagai “hormon stres.” saat kadar kortisol mengalami jumlah yang tinggi, maka anak Anda tidak bisa tidur. [1]
Jaga agar aktivitas sebelum tidur tetap tenang. Dengan ini maka bisa mengurangi kadar kortisol dalam tubuh anak Anda. [1]
Seprai lembut, warna gelap ruangan, dan suasana yang relatif tenang dapat membantu anak Anda membedakan siang dan malam, membuatnya lebih mudah untuk tertidur. [1]
Dengan suasana yang membuat tidur maka akan membantu anak Anda untuk bisa tidur juga. Jadi penting untuk menciptakan kondisi yang merangsang tidur. [1]
Siklus tidur anak juga sensitif terhadap adanya suhu ruangan. Tingkat melatonin membantu mengatur penurunan suhu yang berada dalam tubuh yang naninya dibutuhkan ketika tidur. [1]
Namun, Anda dapat membantu mengatur suhu eksternal. Jangan memakaikan pakaian terlalu banyak terhadap anak atau mengatur panasnya jadi sangat tinggi. [1]
Whitney Roban , PhD, psikolog klinis dan spesialis tidur, merekomendasikan untuk memberi pakaian anak Anda dengan piyama katun yang bernapas dan menjaga suhu kamar tidur sekitar 65 sampai 70 ° F (18,3 hingga 21,1 ° C) pada saat malam.[1]
Hantu-hantu dalam malam hari bukan sesuatu yang nyata. Akan tetapi kadangkala anak-anak mengalami ketakutan karena hantu yang muncul di malam hari. [1]
Oleh karena itu untuk membantu anak Anda tidur di malam hari adalah dengan membantunya menjadwalkan anak untuk tidur di siang hari. Selain itu Anda juga bisa menghindari percakapan tentang hantu pada saat malam hari.[1]
Anak-anak dapat mengalami kesulitan tidur di malam hari karena cemas. Jadi, alih-alih meningkatkan kecemasan itu dengan menyuruh untuk waktunya tidur sekarang. Lebih baik Anda mempertimbangkan anak Anda rileks dan tetap tenang. [1]
Coba ajari anak Anda untuk berlatih pernapasan untuk bisa menenangkan tubuh. Latihan pernapasan ini dengan cara ambil napas dari hidung 4 detik,lalu tahan selama 5 detik kemudian keluarkan lewat mulut 6 detik. [1]
Pada umumnya anak-anak yang lebih kecil hanya bisa berlatih mengambil napas panjang dan dalam.[1]
Apabila anak anda sangat sulit untuk tidur, anak anda mengalami mimpi buruk secara terus-menerus, mendengkur, atau bernapas melalui mulut, bisa jadi anak anda mengalami gangguan dalam tidur.[1]
Jika Anda mengalami kekhawatiran terhadap anak anda karena kesulitan tidur maka sebaiknya konsultasikan selalu ke dokter anak. Nantinya dokter tersebut akan memberi rekomendasi lain seperti memberikan rekomendasi konsultan tidur atau cara yang lain.[1]
Demikian adalah beberapa cara agar anak bisa tidur nyenyak di malam hari. Memang anak tidak bisa tidur nyenyak di malam hari karena ada beberapa sebab. Oleh karena itu penting untuk mengetahui sebab mengapa anak tidak bisa tidur nyenyak di malam hari. [1, 2]
Dengan mengetahui sebab mengapa anak tidak bisa tidur nyenyak di malam hari maka akan membantu terutama para orang tua mengetahui bagaimana solusi yang tepat untuk mengatasi anak tidur nyenyak di malam hari. [1, 2]
Selain itu jangan lupa konsultasi ke dokter anak apabila anak Anda mengalami susah tidur yang berkepanjangan dan membuat anak sakit. [1, 2]
Semoga artikel tentang cara membuat anak tidur nyenyak di malam hari ini bisa membantu Anda terutama para orang tua yang memiliki anak dan mengalami kesulitan untuk bisa tidur nyenyak di malam hari.
1. Dana Robinson, Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN. 10 Tips Get Your Kids to Sleep. Healthline; 2020.
2. Amanda MacMillan, Roy Benaroch, MD. Sleep Tips for Kids of All Ages. WebMD; 2015.