Sedih adalah keadaan emosi yang ditandai dengan perasaan tidak bahagia dan suasana hati yang suram. Perasaan sedih adalah emosi normal yang dialami oleh manusia, rasa sedih biasanya muncul sebagai respon emosi kita saat menghadapi situasi yang mengecewakan, menyakitkan dan menjengkelkan.
Jangan buru-buru menyatakan diri anda depresi, karena rasa sedih berbeda dengan depresi. Rasa sedih hanya bersifat sementara dan tidak berkepanjangan, sedangkan depresi bersifat menetap dan terus-menerus dalam kurun waktu yang panjang.
Namun jika rasa sedih dibiarkan tanpa diatasi, maka rasa sedih berangsur-angsur dapat menjadi depresi. Maka dari itu, rasa sedih tidak boleh dibiarkan dan harus diatasi. Ada beberapa langkah yang dapat anda lakukan untuk menghilangkan rasa sedih. [1, 2]
Daftar isi
Jika anda merasa sedih maka bersedihlah, ikuti rasa sedih yang anda rasakan, jangan melawannya.
Karena menyangkal dan menyembunyikan rasa sedih yang dialami tidak akan menghilangkan rasa sedih, justru rasa sedih yang tertahan dan tertimbun lama dapat menjadi bom waktu yang dapat meledak seiring waktu. [1]
Cobalah untuk membuka diri dan melibatkan diri dengan aktivitas sosial. Berbicara dengan orang lain, melakukan pembicaraan ringan dengan tetangga, teman atau terlibat dalam suatu aktivitas komunitas dapat memperbaiki suasana hati anda. Hal paling mudah dapat diawali dengan menelepon teman anda. [1]
Aktivitas ringan yang anda sukai dapat menjadi penghiburan. Lakukan aktivitas ringan yang menyenangkan di rumah seperti menonton film komedi, menonton acara televisi yang ringan juga dapat menjadi pilihan atau jika anda suka membaca buku pilihlah bacaan ringan atau cerita lucu yang menghibur hati dan dapat membuat anda tertawa. [3]
Hal ini patut dicoba, karena rasa sedih yang muncul kadang-kadang anda sendiri sulit menyadari apa penyebabnya. Cobalah untuk menghabiskan waktu memikirkan, merasakan kemudian menuliskan tentang kesedihan yang anda rasakan.
Mungkin anda sulit untuk mengetahui penyebab rasa sedih anda, tetapi paling tidak anda memahami dan mengeksplorasi perasaan anda. Hal dapat membantu anda agar perasaan anda lebih lega. [1]
Mendengarkan musik juga dapat membantu anda menelusuri rasa sedih yang anda rasakan. Musik sedih dapat membantu anda untuk mengeksplorasi rasa sedih yang anda rasakan agar anda terasa lebih lega.
Musik yang semangat juga dapat menjadi pilihan agar anda dapat merasakan energi yang ceria, membantu anda agar menyadari bahwa rasa sedih tidak seburuk yang anda pikirkan. [2]
Olah raga tak hanya menyehatkan tubuh, gerakan tubuh seperti berjalan, lari dan bersepeda, atau olah raga lainnya dapat membuat pikiran lebih segar. Tak hanya berkeringat, namun hormon endorphin membuat anda lebih bahagia. [2]
Salah satu cara untuk mengurangi rasa sedih adalah menyibukkan diri dengan membersihkan sesuatu seperti membersihkan kamar, membersihkan mobil ataupun benda yang lainnya dapat memberikan energi yang baik bagi anda. Tak hanya itu saja, kegiatan bersih-bersih juga membuat anda lebih fokus dan melupakan sejenak kesedihan. [2]
Cobalah untuk bangun pagi dan melakukan aktivitas di luar rumah, baik berolah raga, mencuci mobil, menyapu halaman dan sebagainya. Kegiatan di luar ruangan adalah salah satu cara untuk meningkatkan hormon serotonin. Pakar mengatakan bahwa sinar matahari dapat merangsang otak anda untuk memproduksi serotonin, serotonin adalah hormon yang dapat membuat anda merasa bahagia dan melepaskan rasa sedih. [3]
Cobalah fokus kepada hal-hal yang positif dan layak disyukuri setiap hari. Tuliskan hal-hal apa saja yang patut disyukuri, meskipun anda hanya menemukan satu hal yang positif di hari itu tetap catat di jurnal anda.
Hal ini membantu anda berpikir lebih positif dengan mengingat-ingat hal kecil yang anda alami dan fokus hanya pada hal yang baik. [1]
Bicaralah dengan orang yang anda percaya, yang dapat mendengarkan cerita anda tanpa menghakimi dan tanpa berusaha mengubah anda, cukup sebagai teman yang mendengar.
Ikuti saja kata hati anda dengan siapa anda merasa nyaman mungkin anda terbiasa bicara dengan sahabat, salah satu anggota keluarga atau mendatangi terapis juga bisa menjadi pilihan teman bicara anda. [2]
Pergi sejenak keluar dari rumah dan mencari suasana alam yang jauh dari kota patut dicoba. Pikiran lebih tenang dan bisa jadi membantu anda melupakan kesedihan dan menenangkan pikiran.
Udara segar, pepohonan dan kicau burung dapat menjadi pengingat bahwa dunia ini terus berputar, begitu juga kehidupan dan rasa sedih yang anda rasakan hanyalah sementara. [2]
Mengerjakan pekerjaan kantor dan rutinitas bekerja dapat mengalihkan fokus anda dari perasaan sedih anda. Anda tidak dapat menghindari tugas yang menjadi kewajiban anda sehingga rasa sedih yang sedang anda alami dapat tergantikan dengan fokus pikiran yang lain. [2]
Meditasi saat ini banyak disarankan untuk mengatasi permasalahan kesehatan mental, salah satunya adalah rasa sedih. Meditasi dapat menenangkan pikiran dan membawa anda menerima situasi saat ini yang sedang anda alami. [2]
Perasaan sedih memang dapat membuat anda tidak berselera untuk makan, namun anda harus mengingatkan diri anda bahwa anda membutuhkan makanan bagi tubuh. Makan dapat membuat tubuh anda merasa lebih nyaman. [2]
Memanjakan diri sendir di saat sedih dapat membuat anda merasa lebih bahagia. Bebaskan diri anda dan berikan kenyamanan fisik pada diri anda seperti berendam air hangat, tidur siang, bermalas-malasan, pijat atau memakai pakaian yang membuat diri anda nyaman. [2]
Ijinkan diri anda untuk menyembuhkan kesedihan yang anda rasakan. Misalnya anda baru saja berduka, maka anda yang berhak menentukan kapan anda dapat move on, karena anda yang merasakan bukan orang lain.
Tak perlu terburu-buru dan menetapkantarget kapan anda semestinya sudah tidak merasa sedih. [2]
Bersyukurlah atas perasaan sedih maupun duka yang anda rasakan. Karena suatu hari anda akan memahami hikmah dari perasaan yang anda rasakan. Memahami rasa sedih akan membuat anda lebih mensyukuri bentuk suatu kebahagiaan.
Itu tadi 16 tips yang dapat membantu menghilangkan rasa sedih yang anda rasakan, meskipun rasa sedih berbeda dengan depresi, namun rasa sedih yang berkepanjangan dapat mengganggu aktivitas anda sehari-hari dan menunjukkan tanda-tanda stres, bahkan dapat memunculkan gejala fisik depresi.
Maka jika sedih yang anda rasakan sudah sangat membuat anda tidak produktif, sebaiknya anda mendatangi psikolog atau psikiater, namun pahami dahulu perbedaan psikolog dan psikiater, agar anda dapat memutuskan arah yang tepat untuk mencari bantuan. [3]
1. Leonard Holmes & Amy Morin, LCSW. What Is Sadness?. Very Well Mind; 2020.
2. Maria Rodale. 21 Ways to Deal with Sadness. Huftpost; 2017.
3. Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP & Corey Whelan. Is It Depression or Sadness? Learn the Signs. Healthline; 2017.