Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Serotonin merupakan salah satu senyawa kimia di dalam tubuh yang terlibat dalam berbagai macam proses tubuh, dari regulasi mood sampai pencernaan. Serotonin juga berperan dalam kualitas tidur, membantu
Dalam tubuh manusia, terdiri dari berbagai jenis hormon. Hormon yang ada pada tubuh manusia ini, berfungsi agar manusia bisa melakukan berbagai macam aktivitas.
Salah satu hormon yang ada pada tubuh manusia, adalah hormon serotonin. Hormon serotonin adalah hormon yang berfungsi pada tubuh manusia, agar manusia bisa mengelola perasaan dalam hatinya. [1]
Contoh dari fungsi hormon serotonin misalnya seperti, perubahan suasana hati mulai dari sedih atau senang. Suasana hati tersebut, yang nantinya menentukan tindakan atau perilaku seseorang. [1]
Agar hormon serotonin ini dapat bekerja dengan maksimal, ada beberapa cara alami meningkatkan hormon Sserotonin. Apa cara alami meningkatkan hormon serotonin? Berikut ini adalah informasinya untuk anda.
Selain berguna untuk mengelola perasaan atau mood dari kita, ada berbagai manfaat lainnya, dari hormon serotonin. Berikut adalah manfaat lain, dari Hormon Serotonin:
Tulang merupakan salah satu hal terpenting dari bagian tubuh, agar tubuh bisa berjalan dan bisa melakukan berbagai aktivitas. Agar tulang bisa berguna bagi tubuh, tentunya tulang harus dijaga kesehatannya. [2]
Salah satu cara untuk merawat kesehatan tulang, adalah meningkatkan hormon Serotonin. Berbagai macam jenis makanan atau kegiatan, banyak yang bisa anda lakukan, untuk meningkatkan hormon tersebut. [2]
Tidak hanya makanan serta aktivitas yang dibutuhkan manusia, namun istrihat atau tidur juga dibutuhkan oleh manusia. Jika manusia tidak istirahat atau tidur, maka akan menimbulkan sebuah penyakit pada tubuh. [2]
Agar anda bisa tidur dengan nyenyak, maka hormon Serotonin harus anda tingkatkan. Dengan tidur nyenyak serta berkualitas, maka anda akan bugar untuk melakukan aktivitas. [2]
Darah adalah bagian terpenting dalam tubuh manusia, karena jika tidak ada darah, maka otak dan jantung pada tubuh tidak akan berfungsi. Darah sendiri harus dijaga sebaik mungkin, supaya tidak membeku. Sebab apabila darah membeku, maka terdapat komplikasi pada tubuh. [2]
Hormon Serotonin yang bisa anda peroleh dari aktivitas atau makanan, dapat mencegah adanya pembekuan darah. Darah Anda nantinya akan lancar, dan tentunya anda bisa melakukan berbagai aktivitas. [2]
Hormon Serotonin yang berfungsi sebagai mengelola mood atau perasaan, nyatanya harus ditingkatkan. Hormon Serotonin harus ditingkatkan, agar anda punya bergairah dalam beraktivitas. Berikut cara alami meningkatkan hormon Serotonin, tanpa menggunakan obat obatan:
Siapa yang tidak suka dengan telur? Telur adalah makanan yang sering kita dikonsumsi, dan bisa diolah dengan cara digoreng maupun direbus. Walaupun terkadang ada yang alergi dengan telur, nyatanya banyak kandungan baik pada telur. [3]
Protein adalah salah satu kandungan dalam telur, dan kandungan ini sangat berguna bagi kesehatan tubuh kita. Selain berguna bagi kesehatan tubuh manusia, telur juga dapat meningkatkan hormon Serotonin. [3]
Hal tersebut karena kandungan protein yang ada pada telur, dapat melancarkan peredaran darah. Dengan peredaran darah yang lancar, maka anda akan terhindar dari darah yang membeku. [3]
Keju makanan olahan dari keju, dan keju ini digemari oleh banyak orang, termasuk di negara Indonesia sendiri. Banyak sekali macam macam olahan keju, yang dapat ditemui di Indonesia. [3]
Tidak hanya digemari dan banyak olahannya, ternyata keju ini juga meningkatkan hormon Serotonin. Kandungan susu yang ada pada keju, dapat meningkatkan asam amino (pembentuk protein) di dalam tubuh. [3]
Untuk itulah jika anda ingin tubuh anda bugar, dan bisa semangat untuk melakukan berbagai aktivitas, mengkonsumsi keju secara rutin bisa anda lakukan. [3]
Ikan Salmon yang biasanya ditemui di negara Jepang, saat ini mudah ditemui di negara Indonesia. Ikan Salmon biasanya diolah, menjadi makanan yang rasanya lezat. Ikan Salmon juga dapat digunakan, untuk meningkatkan hormon Serotonin. [3]
Mengapa ikan salmon dapat meningkatkan hormon Serotonin? Karena ada kandungan nutrisi pada ikan salmon, yang digunakan untuk membuat tekanan darah jadi rendah. [3]
Dengan tekanan darah yang normal dan tidak tinggi, maka tubuh anda akan menjadi sehat. Jika tekanan darah anda tinggi, maka anda beresiko terkena penyakit jantung, hingga menjadi struk. [3]
Kacang kacangan merupakan tanaman yang mudah ditemui, dan juga mudah untuk ditanam. Kacang kacangan ini juga, mudah untuk diolah, sehingga banyak olahan yang terbuat dari kacang. [3]
Kandungan yang ada pada kacang adalah kandungan protein, yang mana protein ini sangat berguna bagi anda, jika ingin menurunkan berat badan atau diet. [3]
Selain berguna untuk diet, kacang kacangan juga dapat meningkatkan hormon Serotonin. Kacang kacangan akan menngkatkan hormon Serotonin, sehingga anda terhindar dari resiko penyakit jantung. [3]
Selain makan makanan yang bisa meningkatkan hormon serotonin, ada berbagai aktivitas yang bisa meningkatkan hormon tersebut. Aktivitas yang bisa ada anda lakukan, seperti olahraga. [4]
Olahraga yang bisa Anda lakukan, misalnya seperti berenang. Olahraga berenang ini dapat menyegarkan tubuh kita,dan juga menyehatkan tubuh kita. Berenang dapat meningkatkan hormon Serotonin, sehingga dapat melancarkan peredaran darah kita. [4]
Selain olahraga berenang, ada kegiatan lainnya, yang bisa untuk meningkatkan hormon Serotonin. Contoh kegiatan yang bisa anda lakukan seperti bersepeda, jogging, dan juga melakukan hiking. [4]
Anda bisa bersepeda dan jogging secara rutin, agar tubuh anda tetap terjaga kesehatannya. Tidak hanya terjaga kesehatannya, peredaran darah anda juga akan menjadi lancar. [4]
Banyak dari kita yang kurang menyukai gelap, dan justru takut dengan kegelapan. Jika berada didalam kegelapan, biasanya kita akan memikirkan hal hal yang tidak menyenangkan. [4]
Bagi anda yang tidak suka dengan kegelapan, anda bisa ke ditempat yang terang. Dengan berada ditempat yang terang tersebut, maka tentunya akan meningkatkan hormon Serotonin anda. [4]
Contoh kegiatan yang bisa anda lakukan adalah, anda keluar dari rumah, untuk melihat sinar matahari, serta menghirup segarnya udara pagi dari rumah anda. [4]
Selain itu juga, anda bisa untuk menjemur badan anda pada saat pagi hari, untuk bisa melancarkan peredaran darah. Lakukan selama kurang lebih 10-15, secara rutin atau tiap hari. [4]
1. RL Carhart-Harris, DJ Nutt. Serotonin and brain function: a tale of two receptors . Journal Of Pshycopharmacology ; 2017
2. Anonim. Serotonin: What You Need to Know . healthline. com ; 2020
3.Anonim. 7 Foods That Could Boost Your Serotonin: The Serotonin Diet . healthline. com; 2020
4.Anonim. 6 Ways to Boost Serotonin Without Medication . healthline. com ; 2019