Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Melakukan senam Kegel dapat membantu menguatkan otot-otot panggul. Hal ini dapat membantu menjaga atau mencegah masalah fisik seperti inkontinensia, yaitu kondisi dimana terjadi kebocoran urin atau feses
Senam kegel adalah sebuah senam yang sederhana, dan senam ini menggunakan bagian panggul kita. Bagian panggul ini terletak di antara pinggul kita, dan biasanya panggul ini digunakan untuk menahan bagian yang digunakan untuk reproduksi. [1]
Tempat yang digunakan untuk melakukan senam kegel juga tidak membutuhkan tempat khusus, sehingga Anda bisa melakukan senam kegel di ruangan atau kamar yang ada dirumah Anda. Untuk Anda yang ingin mengetahui manfaat senam kegel, berikut manfaat dari senam kegel dan cara melakukannya. [1[
Senam Kegel ini bisa diikuti oleh wanita dan juga pria, dan banyak sekali manfaaat dari melakukan senam kegel untuk pria dan juga wanita. Inilah manfaat dari melakukan senam kegel secara rutin, untuk para pria dan juga untuk para wanita:
Terkadang di dalam kantor wanita suka duduk lama karena bekerja di dalam kantor. Bila wanita duduk secara lama di kantor, bagian panggul wanita akan menjadi lebih lemah. Tidak hanya membuat panggul menjadi lebih lemah, bagian pinggul dan juga punggung bawah menjadi cidera. Untuk itulah dibutuhkan senam kegel, untuk mengatasi masalah masalah tersebut. [2]
Dengan melakukan senam kegel secara rutin, maka bagian pinggul pada wanita nantinya akan menjadi lebih kencang. Apabila panggul menjadi lebih kencang, maka wanita yang suka bekerja duduk didepan komputer menjadi lebih nyaman pada saat bekerja. [2]
Pada saat ibu sedang mengandung atau hamil, mereka otot panggulnya menjadi melemah. Hal tersebut dikarenakan bayi yang dikandungnya, semakin besar setiap bulannya. Agar ibu hamil tidak mengalami pelemahan pada otot panggulnya, ibu hamil bisa melakukan senam kegel ini. [2]
Senam Kegel yang dilakukan bisa disesuaikan dengan kondisi ibu hamil, sehingga ibu hamil nantinya tidak mengalami kontraksi pada saat melakukan senam kegel. Tidak hanya berguna pada saat hamil saja, senam kegel juga sangat berguna ketika ibu ingin melahirkan. [2]
Pada saat ibu melahirkan secara normal bayi dikeluarkan melalui vagina sang ibu, dan hal tersebut membuat membuat otot pada pinggul menjadi robek. Untuk itulah senam kegel sangat diperlukan, untuk memulihkan kondisi ibu setelah melahirkan. [2]
Pada usia 40 tahun atau 50 tahun wanita akan mengalami menopause, atau tidak lagi mengalami menstruasi. Biasanya pada menopause ini akan membuat bagian otot panggul jadi mengendur, dan oleh karenanya senam kegel ini dibutuhkan untuk kembali menguatkan otot panggul tersebut. [2]
Tidak hanya membuat otot pada panggul menjadi kuat dan tidak mengendur lagi, senam kegel ini juga membantu menarik darah segar yang biasa keluar di vagina, sehingga darah segar tersebut sudah tidak keluar lagi pada saat menopause. [2]
Untuk wanita yang menopause bisa melakukan senam kegel ini secara sendiri, atau bisa berkelompok di tempat senam kegel. Wanita yang sedang menopause bisa melakukan senam kegel ini secara rutin, sehinggga ada manfaat yang didapatkannya. [2]
Bagi para wanita yang ingin memiliki hubungan seks yang baik bersama pasangannya, mereka bisa melakukan senam kegel secara rutin atau tiap hari. Hal tersebut akan membuat otot vagina pada wanita menjadi kencang, sehingga wanita nantinya akan terangsang untuk melakukan hubungan seks dengan pasangannya. [2]
Lewat senam kegel ini juga, dapat melancarkan atau meningkatkan aliran darah ke daerah panggul. Dengan sirkulasi darah dalam panggul yang menjadi lancar, nantinya juga akan meningkatkan gairah orgasme atau gairah melakukan seksual. [2]
Ada beberapa pria yang mengalami penyakit inkontensia urin, dan penyebab dari inkontensia urin adalah lemahnya sfingter (cincin otot pada uretra) karena operasi kanker prostat. Bila pria melakukan latihan senam kegel secara rutin, bagian sfingter tidak lemah lagi. [3]
Senam Kegel juga berfungsi sebagai untuk mengontol kandung kemih pada pria, sehingga air kecil atau urin yang dikeluarkan pun juga bisa lebih terkendali. Selain itu juga senam kegel juga dapat meningkatkan ereksi pada pria, yaitu rangsangan seksual lewat sebuah sentuhan atau lewat sebuah penglihatan. [3]
Setelah mengetahui manfaat dari senam kegel untuk pria dan juga wanita, kini ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melakukan senam kegel. Inilah cara cara yang bisa dilakukan, ketika anda sedang melakukan atau mengikuti senam kegel:
Sebelum Anda melakukan senam kegel, ada baiknya anda mengidentifikasi bagian otot pada panggul Anda. Hal tersebut sangat dibutuhkan pada saat senam kegel, karena nantinya anda mudah untuk melakukan gerakan gerakan pada senam kegel. [4]
Selain untuk mudah untuk melakukan gerakan gerakan pada senam kegel, Anda nantinya juga akan mudah berbaring pada saat senam kegel. Oleh karena itulah sangat disarankan bagi Anda, untuk identifikasi bagian pada otot panggul anda sebelu melakukan senam kegel. [4]
Selain untuk mengidentifikasi bagian otot pada panggul, selanjutnya adalah Anda melakukan teknik senam kegel dengan baik dan juga benar. Ikuti gerakan gerakan yang sudah diberi tahu oleh pelatih, supaya senam kegel Anda bisa berjalan dengan baik. [4]
Tidak hanya melakukan gerakan yang benar, Anda harus fokus untuk mengikuti gerakan gerakan atau teknik yang ada pada senam kegel. Anda harus konsentrasi penuh untuk mengikuti senam kegel ini, supaya Anda bisa merasakan manfaat dari senam kegel ini. [4]
Senam kegel sangat bermanfaat untuk pria dan juga wanita, dan tidak ada salahnya untuk melakukan senam kegel ini selama 2-3 kali dalam sehari. Untuk ibu hamil atau yang sedang menopause, senam kegel ini bisa rutin untuk dilakukan untuk membuat otot panggul menjadi lebih kencang dan juga kuat. [5]
Untuk para pria senam ini juga bisa dilakukan setiap 2-3 hari dalam sehari, pasca melakukan operasi kanker prostat. Bagian Stingfer yang lemah akibat operasi kanker prostat akan menjadi kuat, dengan melakukan senam kegel secara rutin 2-3 sehari . [5]
1. Debra Stang. Kegel Exercises. Healthline ; 2018
2, Anonim. 7 Benefits Of Kegel Exercises For Women. Intimate Rose; 2020
3. Anonim. Kegel Exercises: Treating Male Urinary Incontinence. WebMD ; 2020
4. Anonim. Kegel exercises: A how-to guide for women. Mayo Clinic ; 2020
5. Anonim. Kegel exercises - self-care. Medline Plus ; 2019