Menurut banyak ahli, menulis buku harian dapat membantu seseorang dalam mencapai impiannya dan memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan dari menulis ekspresif. [1]
Menulis di atas kertas dapat menanamkan rasa optimisme, antisipasi, dan kegembiraan mengenai tujuan atau aspirasi seseorang. [1]
Menulis sesuatu di buku harian dapat membuat sesuatu menjadi lebih nyata dan lebih konktrit dibandingkan hanya memikirkannya. [1]
Hal tersebut membuat kebanyakan orang merasakan manfaat dari menulis buku harian. Buku harian juga dapat membuat kita mengetahui perasaan dan pandangan penulis. [1,2]
Dengan begitu, kita mengetahui seberapa besar seseorang berubah dari waktu ke waktu. Hal ini sangat membantu untuk pengembangan diri seseorang. [2]
Daftar isi
Jika seseorang menulis sebuah jurnal atau buku harian, bukan berarti hal tersebut hanya sekadar menulis apa yang terjadi pada keseharian orang tersebut. [3]
Terdapat berbagai macam jurnal yang dapat dibuat oleh seseorang, seperti mencatat mimpi dan ambisi. [3]
Kemungkinan hal tersebut terasa aneh, tetapi ketika seseorang menulis beberapa hal, otak cenderung akan lebih mengingat hal tersebut sebagai sesuatu yang penting. [3]
Semakin banyak seseorang menulis secara rinci, maka orang tersebut akan lebih fokus untuk menggapai tujuannya. [3] akan lebih fokus untuk menggapai tujuannya
Dengan menulis buku harian, seseorang akan mendapatkan banyak manfaatnya. Menulis tentang pemikiran Anda, dapat membantu Anda dalam berpikir dari berbagai situasi yang berbeda. [3]
Jika Anda melalui hari yang membuat frustasi dan sibuk, Anda dapat menulis mengenai apa saja yang terjadi pada hari itu untuk meluapkan kekesalan Anda. [3]
Setelah Anda melampiaskan perasaan Anda ke buku harian, rasa tenang dan damai akan timbul setelahnya. [3]
Anda akan merasa lebih santai seperti beban berat dipundak Anda telah runtuh. Anda akan memiliki pikiran yang lebih tenang dan bebas. [3]
Kecerdasan emosional adalah kemampuan seseorang dalam memahami dan mengatur emosi, serta emosi orang-orang disekitar Anda. [3]
Dengan menulis buku harian, maka dapat membantu Anda dalam mengatur emosi menjadi lebih baik. Hal tersebut juga dapat menjadi jalan keluar untuk emosi yang negatif dan positif. [3]
Setiap merasakan emosi, biasanya seseorang membutuhkan orang lain yang dapat dipercaya untuk berbagi cerita, tetapi buku harian dapat menjadi pilihan lain. [3]
Menulis tentang bagaimana perasaan yang sedang dirasakan seseorang, dapat membantu orang tersebut dalam melakukan analisa diri sendiri yang telah ditulis tentang keadaan emosional seseorang dengan baik. [3]
Dalam hal berkomunikasi, menulis hampir serupa dengan berbicara. Berbicara memberikan pengaruh yang penting dengan kualitas tulisan seseorang. [3]
Ketika sedang ingin membicarakan sesuatu yang penting, Anda dapat menulis hal tersebut agar tidak mudah lupa dan sebagai pengingat. [3]
Sebab menulis dapat membantu Anda dalam memiliki pikiran yang jernih dan terbebaskan dari pikiran yang kacau. Jadi Anda dapat berpikir lebih jelas dan lebih fokus. [3]
Terkadang beberapa orang tidak dapat menceritakan tentang pengalaman atau perasaan yang mereka alami ke orang terdekat. [3]
Namun, Anda merasa harus menceritakan hal tersebut kepada seseorang . Anda dapat menulis buku harian yang dapat menjaga rahasia Anda. [3]
Rutinitas menulis yang ekspresif di buku harian dapat menjadi penyembuhan secara emosional, fisik, dan psikologi. [3]
Terdapat banyak jenis jurnal atau buku harian yang dapat Anda tulis sesuai dengan keinginan Anda. Terdapat buku harian mengenai mimpi, kejadian sehari-hari, serta menulisnya secara kreatif seperti puisi, cerita, atau lagu. [3]
Anda juga dapat menulis ide jurnal yang sederhana. Ketika seseorang fokus dengan pemikiran yang kreatif, pikiran akan lebih terbuka dengan banyak ide yang tidak pernah dipikirkan sebelumnya. [3]
Cara untuk menjadi lebih baik dalam melakukan suatu hal yaitu latihan. Menulis buku harian dapat membuat Anda lebih fokus dalam menulis tanpa perlu khawatir. [2]
Menulis secara teratur dapat membantu dalam proses berpikir dan membantu dalam seberapa kreatifnya Anda dalam berpikir. [2]
Buku hari dapat membantu Anda dalam mengatur pikiran Anda dan membuat pikiran menjadi gelish. [4]
Anda dapat menulis kejadian, pikira, dan perasaan terkait pengalaman atau pilihan yang dialami sehari-hari. [4]
Anda dapat menyimpan seluruh ide yang terdapat dalam pikiran Anda dalam jurnal. Kapanpun terdapat ide yang muncul dalam pikiran Anda, Anda dapat menulisnya di jurnal. [4]
Anda dapat membaca ulang ide yang telah ditulis untuk mendapatkan ide terbaru dari yang sebelumnya. [4]
Otak lebih sering menyimpan pikiran yang ditulis ke buku harian. Otak akan membuat kaitan dari informasi yang Anda tulis sebelumnya. [4]
Hal tersebut dapat membantu Anda untuk mengingat suatu hal lebih mudah di masa depan. [4]
Seorang professor bernama James Pennebaker yang berasal dari The University of Texas di Austin melakukan beberapa eksperimen dari manfaat menulis secara ekspresif dapat meningkatkan sistem kekebalan. [5]
Selain itu, dapat membantu seseorang sembuh dari kejadian yang menyebabkan trauma dan menghilangkan stress serta depresi. [5]
Dalam penelitian Professor James, terdapat beberapa orang yang bertahan melalui kejadian yang membuat trauma dengan menulis pengalaman mereka selama 20 menit setiap harinya, 3-4 kali dalam seminggu, dan melakukan konsultasi ke dokter. [5]
Para penulis jurnal menunjukkan respon antibodi yang lebih kuat terhadap bakteri dan virus yang menghasilkan lebih sedikit kortisol dan hormon stress. [5]
Berikut ini terdapat beberapa tips untuk menulis buku harian, yaitu [1]:
Jika Anda tidak tahu cara untuk mulai menulis, coba tulis beberapa hal dibawah ini [1]:
1. Realbuzz Team. The Health Benefits Of Keeping A Diary. Real Buzz; 2021.
2. SkilssYouNeed Staff. Keeping a Diary or Journal. Skills You Need; 2021.
3. Swati Mittal. 7 Wonderful Benefits of Writing Diary for students. Jagran Josh; 2017.
4. Journey Staff. Top 8 Benefits to Keep a Journal or a Diary. Journey Cloud; 2021.