Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Semakin tua seseorang, maka penting untuk menjaga aktivitas fisik agar tetap aktif dan sehat. Dengan melakukan olahraga teratur, lansia dapat merasa lebih berenergi dan membantu mengatasi nyeri yang seringkali
Untuk membuat tubuh menjadi sehat tidak hanya lewat makanan saja, namun tubuh sehat bisa lewat olahraga. Banyak sekali olahraga yang ringan, maupun olahraga yang cukup berat.
Olahraga yang dapat Anda lakukan adalah olahraga Yoga, dimana olahraga ini sangat berguna untuk menghilangkan stress. Tidak hanya menghilangkan stress, namun olahraga Yoga berguna untuk membuat tidur Anda jadi lebih nyaman. [1]
Walaupun olahraga Yoga dapat dilakukan oleh orang dewasa, namun ada juga manfaat olahraga Yoga untuk lansia. Berikut adalah informasi, mengenai olahraga untuk para lansia.
Lansia juga membutuhkan olahraga, agar mereka bisa sehat. Salah satu olahraga yang bisa dilakukan oleh lansia adalah Yoga, karena olahraga ini mudah dilakukan untuk lansia. Inilah manfaaat olahraga Yoga, bagi para lansia:
Ketika usia sudah semakin bertambah dan bahkan berumur lanjut, terkadang ada penyakit penyakit, yang menyerang persendian. Penyakit itu membuat para lansia, menjadi tidak nyaman ketika beraktivitas. [2]
Kalau para lansia ingin sendi mereka menjadi lebih lentur, ada baiknya untuk mengikuti olahraga Yoga. Perlahan-lahan ketika mengikuti olahraga ini sendi mereka lentur, dan tentu mereka nyaman ketika beraktivitas. [2]
Agar persendian tidak menjadi sakit dan naman untuk beraktivitas, para lansia bisa melakukan olahraga Yoga ini secara rutin. Akan ada instruktur Yoga, yang akan membimbing lansia, untuk bisa melakukan gerakan gerakan Yoga. [2]
Tulang pada orang yang sudah lansia berbeda dengan tulang orang dewasa, karena tulang mereka akan semakin rapuh. Itulah yang menyebabkan mereka, terkadang suka jatuh, ketika hendak berjalan. [2]
Supaya para lansia memiliki keseimbangan pada tulang, olahraga Yoga ini sangat bermanfaat sekali bagi mereka. Olahraga ini bisa rutin mereka lakukan, supaya tulang mereka menjadi imbang. [2]
Tidak hanya untuk menyeimbangkan bagian tulang, olahraga Yoga ini juga dapat membantu para lansia, untuk membantu penyembuhan penyakit bagi para lansia. [2]
Pernafasan sangatlah penting bagi manusia, termasuk juga bagi para lansia. Dengan melakukan pernafasan, kita dapat hidup dengan sehat, serta dapat melakukan berbagai aktivitas. [2]
Olahraga Yoga adalah olahraga yang menggunakan pernafasan, sehingga Yoga ini sangat cocok bagi lansia. Jika pernafasan para lansia mengalami gangguan, Yoga sangat cocok supaya membuat pernafasan menjadi baik. [2]
Para lansia bisa melakukan Yoga ini bersama dengan instruktur, atau bisa melakuka Yoga dirumah, dengan menggunakan DVD Yoga. Dengan Yoga secara rutin setiap harinya, mereka tidak akan ada lagi gangguan dalam pernafasan. [2]
Tekanan darah yang tinggi diakibatkan oleh gaya hidup tidak sehat, misalnya seperti merokok atau meminum alkohol. Jika tekanan darah tidak ditangani secara baik, maka tekanan darah akan menimbulkan penyakit, seperti penyakit jantung. [2]
Untuk para lansia yang ingin mencegah tekanan darah tinggi, yang menimbulkan berbagai macam penyakit, olahraga Yoga bisa dilakukan setiap hari. [2]
Dengan menghindarkan lansia dari tekanan darah tinggi, maka hidup mereka akan menjadi lebih sehat, dan berbagai mcam penyakit pun akan terhindarkan. [2]
Yoga ini lebih berfokus pada olah pikir dan juga pernafasan, sehingga itu yang membuat Yoga cocok bagi lansia, karena olahraga ini sangat ringan. Olahraga satu ini sangat ringan, sehingga membuat para lansia menjadi lebih fokus untuk melakukan olahraga ini. [3]
Selain berfokus pada pernafasan serta olah pikiran, Yoga juga sangat membuat pkiran negatif menjadi hilang, sehingga yang dihasilkan adalah pikiran pikiran yang sangat positif. Dengan pikiran yang positif tersebut, membuat lansia menjadi semangat menjalani hari hari mereka. [3]
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan, ketika para lansia melakukan Yoga, supaya mereka aman dalam melakukan Yoga. Berikut ini adalah informasinya:
Yoga bertujuan untuk merelax tubuh, sehingga butuh ruangan yang nyaman, bagi para lansia. Anda bisa membuat sebuah kamar atau sebuah ruangan, yang dapat membuat mereka melakukan olahraga Yoga. [4]
Jika Anda ingin mengajar Yoga bagi lansia dengan jumlah banyak, ada baiknya Anda membuat ruangan yang cukup luas, sehingga mereka memiliki jarak yang cukup luas. [4]
Dengan memiliki ruangan yang cukup luas, mereka juga akan leluasa untuk melakukan berbagai gerakan, dan juga melakukan perpindahan tempat. [4]
Oleh karena itulah penting bagi Anda, untuk membuat ruangan yang cukup bagi para lansia. Ruangan yang cukup luas, tentnuya membuat mereka menjadi nyaman melakukan Yoga. [4]
Dalam Yoga terkadang ada beberapa gerakan gerakan, yang harus menggunakan kursi. Gerakan gerakan menggunakan kursi tersebut, membuat keseimbangan pada tubuh. [5]
Para lansia terkadang juga menggunakan kursi dalam melakukan Yoga, sehingga mereka dapat menyeimbangkan tubuh mereka. Untuk itulah diperlukan kursi yang nyaman, bagi para lansia. [5]
Kursi yang nyaman tersebut harus diberikan kepada lansia, supaya mereka tidak jatuh ketika melakukan sebuah gerakan, yang membuat mereka mengalami cidera. [5]
Gerakan gerakan Yoga bagi orang dewasa dan lansia berbeda, karena lansia memiliki keterbatasan, dalam melakukan sebuah gerakan. Gerakan gerakan yang bisa diberikan, misalnya seperti gerakan untuk pernafasan atau olah pikiran. [5]
Selain gerakan gerakan tersebut, ada juga gerakan kecil yang bisa diberikan, seperti menggerakan tangan, supaya tangan menjadi tidak kaku dan juga luwes. [5]
Gerakan gerakan yang ringan tersebut akan menghindari mereka dari cidera, yang terkadang sering mereka alami, ketika melakukan olahraga seperti Yoga. [5]
Olahraga harus dilakukan dengan cara yang menyenangkan , termasuk pada olahraga Yoga. Jika Anda sebagai seorang instruktur Yoga, Anda bisa mencairkan suasana, sebelum memulai Yoga. [5]
Jika Anda sudah mencairkan suasana, Anda beisa memberi gerakan gerakan kecil bagi para lansia. Gerakan gerakan yang kecil bisa Anda berikan, supaya mampu diikuti oleh para lansia. [5]
Anda juga bisa membantu para lansia, jika mereka mengalami sebuah kesulitan dalam melakukan gerakan. Mereka akan merasa lebih baik, jika dibantu oleh Aannda. [5]
1. Anonim. 13 Benefits of Yoga That Are Supported by Science . healthline.com ; 2017
2. Anonim. 6 Benefits of Yoga for Seniors . chopra.com ; 2016
3. Anonim. The Benefits of Yoga for Seniors . thehealthjournals.com ; 2016
4. Anonim. A Senior’s Guide to Practicing Yoga and Meditation . beaconpace.com ; 2018
5. Anonim. Chair Yoga For Senior: Reduce Pain And Improve Health . dailycaring.com ; 2020