Kesehatan merupakan hal penting yang wajib diperhatikan karena apabila tubuh anda sehat maka anda dapat menjalani kegiatan dengan baik tanpa hambatan. Salah satu cara menjaga kesehatan adalah olahraga. Olahraga akan membuat tubuh menjadi lebih sehat serta otot di tubuh anda akan semakin kuat
Diketahui ada banyak latihan dan gerakan olahraga untuk melatih otot, namun memilih melatih otot dada adalah pilihan yang bagus. Otot dada terdiri dari pectoralis major, pectoralis minor dan serratus anterior yang berfungsi dalam mengontrol pergerakan lengan, menarik tulang rusuk untuk menciptakan ruang bagi paru-paru dan menggerakkan tulang rusuk & tulang belikat.[1]
Latihan otot dada tidak hanya bagus untuk kesehatan namun juga dapat membuat penampilan semakin menarik terutama bagi pria. Berikut ini beberapa cara membetuk otot dada di rumah:
1. Push Up
Cara membentuk otot dada di rumah yang pertama dan paling direkomendasikan adalah push up. Karena Push up memberikan 61 persen aktivasi otot dada sehingga dapat melipatgandakan manfaat pembentukan otot seperti memperkuat dada, lengan dan bahu [2]. Push up juga merupakan latihan terbaik terutama untuk pria. Berikut ini cara melakukan push up:
2. Dumbell
Ketika anda memutuskan untuk olahraga dirumah maka alat yang biasa dimiliki banyak orang adalah dumbell. Dumbell dibutuhkan dalam membentuk otot dada dengan melakukan latihan inclined dumbell flies yang juga memiliki manfaat untuk memaksimalkan aktivasi otot pada bagian bahu dan trisep [3]. Berikut ini cara melakukan inclined dumbell flies:
3. Dips
Olahraga yang dapat membantu dalam membentuk otot selain diatas adalah dips. Gerakannya akan lebih ke mengaktifkan beberapa otot pada bagian dada, lengan, bahu dan punggung. Namun ketika latihan akan membutuhkan alat seperti tangga, bangku, dan palang celup paralel. Berikut ini cara melakukan dips [4] :
4. Barbell Bench Press
Latihan ini merupakan salah satu yang diandalkan jika anda pergi ke gym. Namun apabila Anda memiliki alatnya dirumah maka anda akan dapat melakukan barbell bench press untuk membentuk otot dada yang kuat dan sehat namun tidak berlebihan dalam melakukannya [3].
Perlu diingat pada gerakan ini adalah cobalah untuk tidak melengkungkan punggung atau menggerakkan dada selama gerakan diulang. Berikut ini cara melakukan barbell bench press:[3]
5. Push up Diamond
Push up diamond adalah variasi dari push up dengan menempatkan tangan anda berdekatan sampai ibu jari dan jari telunjuk anda bersentuhan membentuk bentuk berlian. Gerakan ini bagus untuk melatih semua otot dada dan lengan lainnya. Berikut ini cara melakukan push up diamond [5]:
6. Dumbell Pull Over
Dumbel pull over merupakan salah satu latihan yang juga membutuhkan dumbell dalam melakukan gerakannya. Latihan ini bermanfaat dalam memperkuat punggung anda namun juga membantu dalam membentuk dada menjadi lebih baik. Berikut ini cara melakukan dumbbell pull over [4]:
7. Tahan Push Up
Tahan push up merupakan jenis latihan isometric yang akan meningkatkan kekuatan dada anda dan juga melatih inti bahu serta lengan anda. Latihan ini akan membuat fisik menjadi lebih kuat dan Tangguh. Berikut ini cara melakukan tahan push up [6]:
1. Tim Editorial Healthline. Healthline.com. Pectoralis major. 2018
2. Peggy Pletcher, M.S., R.D., L.D., CDE. Healthline.com. 7 Top Chest Exercises for Men. 2018
3. Jacob Osborn. Manofmany.com. 10 Best Chest Exercises for Men. 2021
4. Alysa Hullett. greatist.com How to Work On Your Pecs (Without a Gym Membership). 2020
5. Anonim. everyoneactive.com. 10 Fantastic Home Chest Workouts to try. 2021
6. Anonim. madbarz.com. 5 exercises for a bigger chest - no equipment. 2021