Kita semua tahu bahwa berolahraga bagus untuk menjaga kesehatan. Tetapi tahukah Anda bahwa olahraga juga bisa membantu meningkatkan kemampuan seks, terutama pada pria? Berolahraga tiga hingga empat kali seminggu bisa memperbaiki teknik, fleksibilitas dan ketahanan saat berhubungan seks.
Berikut adalah jenis olahraga yang disarankan untuk meningkatkan stamina pria:
Latihan kekuatan adalah jenis olahraga yang disarankan dokter pada pria yang memiliki keluhan tidak bertenaga saat di ranjang. Alasannya adalah karena latihan seperti ini, misalnya angkat beban, bisa merangsang tubuh untuk menghasilkan testosterone yang penting bagi dorongan seks pada pria. [1]
Untuk meningkatkan stamina, lakukan push-up, sit-up, dan crunches selain juga angkat beban. Latihan pembentuk otot seperti ini bisa membantu performa seks dengan menguatkan pundak, dada, serta perut. Kekuatan tubuh bagian atas bisa meningkatkan stamina karena otot-otot pada bagian ini digunakan saat melakukan hubungan seks. [1, 2, 3]
Latihan Kegel dianggap sebagai olahraga yang bagus untuk pria karena bisa membantu meningkatkan ketahanan dan kontrol saat berhubungan seks dengan menguatkan otot pubococcygeus (PC), yaitu otot yang digunakan untuk menghentikan keluarnya urin saat sedang buang air kecil. [1, 3]
Kegel berfungsi menguatkan otot-otot pelvic floor yang sangat berpengaruh saat berhubungan seks. Pria bisa memanfaatkan latihan Kegel untuk menunda ejakulasi dengan menahan otot ini sebelum orgasme terjadi.
Untuk melakukan Kegel, awali dengan mencoba menghentikan aliran urin saat sedang buang air kecil untuk mengenali otot mana yang bekerja dan harus dilatih. Setelah itu, Kegel bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja dengan menahan otot PC. Tahan selama 10 detik, lepaskan, lalu ulangi semampunya. [1]
Melalui sebuah studi yang dilakukan pada 31,000 pria berusia diatas 50 tahun, para peneliti dari Harvard menemukan bahwa latihan aerobik bisa menurunkan risiko disfungsi ereksi sebanyak 30%. Ini karena aktivitas aerobik bisa membakar setidaknya 200 kalori setiap hari (setara dengan jalan cepat sejauh 1.5 kilometer) dan memperbaiki sirkulasi serta aliran darah. [1, 4]
Jalan cepat, berlari, serta aktivitas aerobik atau cardio lainnya bisa meningkatkan stamina dan performa seks dengan alasan yang sama mengapa olahraga ini bisa mencegah serangan jantung. Aerobik bisa menjaga pembuluh darah bersih dan bebas dari tumpukan plak.
Aktivitas apapun yang membuat jantung berdetak lebih cepat serta meningkatkan intensitas nafas, mulai dari jalan cepat hingga bersepeda, bisa meningkatkan laju aliran darah, termasuk di bagian penis.
Tubuh dengan aliran darah yang lancar bisa membuat ereksi berlangsung lebih lama dan kuat. Aktivitas seperti berlari dan jalan cepat juga melepaskan endorfin yang menenangkan tubuh yangjuga bisa membantu meningkatkan performa seks. [1, 3, 4]
Karena aktivitas seksual berhubungan dengan ketahanan, berenang jarak jauh bisa membantu durasi seks menjadi lebih lama. Berenang selama 30 menit sebanyak 3 kali seminggu bisa meningkatkan ketahanan seksual.
Berenang juga bagus untuk menurunkan berat badan yang akan terasa juga manfaatnya saat berhubungan seks. Tubuh tidak cepat lelah atau kehabisan nafas. Selain itu, pria yang kegemukan cenderung memiliki libido yang rendah. [3]
Sebuah studi dilakukan secara acak pada 110 pria obesitas dengan masalah disfungsi ereksi. Setelah berat badan mereka turun sebanyak 10 persen saja, fungsi seksual meningkat pada 1 dari 3 pria ini.
Coba untuk lakukan beberapa (atau bahkan semua) latihan diatas untuk meningkatkan stamina selain juga mendapat manfaat kesehatannya dalam jangka panjang.
1. Jan Sheehan, Pat F. Bass III, MD, MPH. 5 Exercises Men Can Do for Better Sex. Everyday Health; 2012.
2. Annamarya Scaccia, Janet Brito, Ph.D., LCSW, CST. How to Increase Sexual Stamina: 45 Tips to Improve Strength, Endurance, and Technique. Healthline; 2019.
3. Nivin Todd, MD. Exercises for Better Sex. Web MD; 2020.
4. Wendy Bumgardner, Tyra Tennyson Francis, MD. Walking 2 Miles a Day Can Improve Men's Sexual Health. Very Well Fit; 2020.