Mual setelah berolahraga adalah efek yang cukup umum terjadi selain kelelahan setelah berolahrgai. Penyebab mual setelah berolahraga ini sendiri ada beberapa penyebab. Penyebabnya antara lain sebagai berikut:[1]
Saat berolahraga, maka tubuh akan kehilangan cairan melalui keringat. Setelah berolahraga pada umumnya kita akan meminum air. Tetapi jika kebanyakan minum air maka yang terjadi kita akan merasa mual.[1]
Mual ini terjadi karena ketika kita terlalu banyak minum air maka akan mengencerkan kadar elektrolit dalam tubuh. Jika kadar elektrolit dalam tubuh telalu rendah maka akan mengalami hiponatremia.[1]
Sebelum berolahraga sebaiknya Anda harus cukup banyak nutrisi untuk dikonsumsi. Jika kekurangan nutrisi maka tubuh Anda akan kekurangan bahan bakar yang tepat untuk berolahraga.[1]
Gejala kekurangan nutrisi ini adalah salah satunya adalah mual. Selain itu gejala selainnya yang perlu tahu adalah kelelahan dan pusing setelah berolahrga.[1]
Olahraga yang intens dan terlalu banyak gerak maka akan cenderung mengakibatkan mual dalam tubuh. Contoh dari latihan ini adalah latihan berlari yang cukup umum dilakukan ketika berolahraga.[2]
Hal ini terjadi karena ketika perut anda masih mencerna makanan akan diguncang-guncang apabila ketika intensitas olahraga meningkat. Guncangan dalam perut tersebut akan mengakibatkan Anda merasa mual.[2]
Oleh karena itu sebaiknya Anda mempertimbangkan jenis olahraga yang tidak terlalu banyak gerak dan tidak terlalu intens. Contohnya adalah bersepeda dalam ruangan yang tidak terlalu banyak membutuhkan gerak dan intensitas.[2]
Selain itu apabila Anda sebelum berolahraga belum cukup minum air maka coba untuk meminum air secukupnya sebelum berolahraga.[2]
Ada kalanya kita harus berolahraga di bawah terik matahari yang panas. Ketika panas maka akan berpotensi menyebabkan dehidrasi hebat dan tekanan darah yang rendah, yang nantinya menyebabkan suplai darah.[2]
Oleh karena itu ketika Anda berolahraga dalam kondisi panas maka pastikan Anda memiliki istirahat yang cukup dan tetap terhidrasi, Sehingga penting apabila kita akan berolahraga ke luar ruangan dalam kondisi panas maka pastikan Anda membawa air.[2]
Kadangkala ketika berolahraga dalam intensitas tertentu kita terlalu memaksakan diri dan tubuh belum siap untuk hal itu. Ketika tubuh belum merasakan siap dalam intensitas olahraga tertentu maka hal ini juga yang menyebabkan tubuh terasa mual.[2]
Selain terasa mual, apabila tubuh belum siap dalam level intensitas olahraga tertentu maka tubuh juga akan rentan terkena cedera. Ketegangan otot dan persendian dalam tubuh juga dampak akibat terlalu memaksakan diri.[2]
Oleh karena itu penting bagi Anda ketika berolahraga untuk mengetahui sejauh mana tubuh Anda siap dalam level intensitas olahraga tertentu.[2]
Anda bisa menanyakan kepada dokter, pelatih atau ahli dalam bidangnya untuk mengetahui kondisi tubuh Anda siap dalam level intensitas yang mana. Sehingga ketika Anda ingin meningkatkan level intensitas olahrga Anda maka tubuh Anda bisa lebih siap.[2]
Setelah berolahraga seringkali perasaan yang timbul adalah perasaan yang bahagia. Hal ini wajar terjadi karena ada beberap orang yang memiliki target dalam berolahraga dan ketika berhasil mencapai target tersebut maka akan terasa bahagia.[2]
Tetapi ada juga yang merasakan tidak enak setelah berolahraga. Ketika merasakan perasaan tidak enak tersebut maka akan menjadi kita tidak minat lagi untuk berolahraga dan berdampak ke hal psikologis yang selainnya.[2]
Psikologis yang tidak bahagia setelah berolahraga tersebut bisa menjadi salah satu kenapa akan mual setelah berolahraga. Pengalaman negatif ketika berolahraga juga bisa menjadi faktor yang membuat orang merasa mual setelah berolahraga.[2]
Ketika Anda merasakan hal tersebut maka penting untuk berkonsultasi kepada dokter untuk memecahkan masalah tersebut. Sehingga Anda tidak merasakan mual setelah berolahraga lagi.[2]
Setelah mengetahui beberapa penyebab mual setelah berolahraga lalu bagaimana cara mengatasi mual setelah berolahraga? Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda coba untuk mengatasi mual setelah berolahraga:[2]
Apabila olahraga dimulai dan berhenti secara cepat maka akan dapat menyebabkan mual. Oleh karena itu perlu sebelum berolahraga melakukan pemanasan dan melakukan pendinginan setelah berolahraga.[2]
Melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga maka kan meregangkan otot dan meredakan detang jantung Anda. Hal ini juga mengindarkan Anda dari cedera ketika berolahraga.[2]
Sebelum berolahraga kadangkala kita makan dan minum untuk mengisi energi dalam tubuh. Tetapi makan dan minum sebelum berolahrga bisa menyebabkan mual apabila tidak diatur baik dalam waktu dan kandungannya.[2]
Makan dengan tinggi lemak dan protein akan membuat tubuh lebih lama untuk mencerna. Oleh karena itu jangan mengonsumsi makanan yang lebih lama dicerna sebelum berolahraga. Makanan dengan tinggi lemak dan protein seperti roti panggang atau pisang.[2]
Selain itu minum yang terlalu banyak juga akan mengakibatkan kadar elektrolit dalam tubuh anda akan terlalu encer dan menyebabkan hiponatremia, yaitu konsentrasi natrium yang rendah dalam darah. Hal ini akan menyebabkan Anda merasa mual.[2]
Selain itu makan dua jam sebelum berolahraga juga berpotensi menyebabkan tubuh anda terasa mual. Hal ini terjadi karena tubuh akan kekurangan waktu dalam mencerna makanan yang masuk dalam tubuh Anda.[2]
Jika Anda ingin makan dan minum sebelum berolahraga maka sebaiknya lakukan tiga jam sebelum berolahraga. Hindari makanan yang memiliki tinggi lemak dan protein sebelum berolahrga. Selain itu jangan terlalu banyak minum, secukupnya saja dalam meminum air.[2]
Demikian penyebab dari mual setelah berolahraga dan bagaimana cara mengatasinya. Mual yang diakibatkan setelah berolahrga memang umum terjadi karena kita tidak bisa menjaga asupan setelah berolahraga.[2]
Selain itu jenis olahraga dan kondisi tubuh yang tidak siap juga bisa mengakibatkan mual. Oleh karena itu penting sekali menentukan olahraga yang tepat bagi tubuh agar tidak merasakan mual ketika sudah berolahraga.[2]
Semoga artikel tentang penyebab mual setelah berolahraga dan bagaimana cara mengatasinya ini bisa membantu Anda tidak mual lagi setelah berolahraga. Selamat mencoba.[2]
1. Scoot Frotingham, Why Do I Feel Sick After Working Out;Healthline,2019
2. Gretchen Stelter, How to Avoid Nauesa After Exercise;Healthline,2018