Buah-buahan bisa kita konsumsi agar tubuh kita bisa menjadi lebih sehat. Buah-buahan yang bisa Anda konsumsi, adalah buah buahan yang mempunyai kandungan lemak di dalamnya. Berikut ini adalah beberapa jenis buah-buahan yang mengandung lemak di dalamnya yang mudah untuk ditemui.
Siapa yang tidak suka dengan buah alpukat? Buah alpukat ini banyak dikonsumsi dan rasa dari buah alpukat ini juga sangat nikmat. Buah alpukat yang rasanya nikmat ini ternyata mengandung lemak di dalamnya. Dalam buah Alpukat mempunyai kandungan 114 kalori dan di dalamnya terdapat 11 gram lemak. [1]
Kandungan lemak pada alpukat ini adalah kandungan lemak tak jenuh tunggal, yang mana lemak tersebut baik untuk menurunkan kolestrol. Anda akan terhindar dari penyakit jantung, jika kolestrol Anda turun. Ada juga kandungan vitamin E di dalamnya, dan kandungan vitamin E bisa mencegah radikal bebas penyebab penuaan dini di wajah. [1]
Untuk Anda yang ingin mengonsumsi buah alpukat, Anda bisa mengonsumsi buah alpukat ini secara langsung. Anda bisa mengupasnya terlebih dahulu, dan kemudian Anda bisa mengonsumsinya. Buah alpukat ini bisa ditambahkan ke dalam makanan roti, dan Anda bisa mengonsumsinya pada saat Anda ingin sarapan atau makan pagi. Anda nantinya bisa menjadi kenyang dan Anda bisa melakukan aktivitas dengan baik. [1]
Buah zaitun juga merupakan buah-buahan, yang bisa untuk Anda konsumsi secara rutin atau sehari hari. Buah zaitun mempunyai beberapa kandungan di dalamnya, salah satunya adalah kandungan lemak. Dalam buah zaitun terdapat 115 kalori dan di dalamnya terdapat 10,7 gram lemak. [2]
Kandungan lemak pada buah zaitun ini merupakan lemak baik, atau dikenal dengan lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini sangat berguna sekali untuk menurunkan kolestrol dalam tubuh Anda. Dengan kolestrol Anda yang turun nantinya kesehatan jantung Anda akan terjaga. [2,1]
Dalam buah zaitun juga terdapat kalsium yang mana kalsium ini sangat berguna sekali membuat tulang Anda menjadi kuat. Selain membuat tulang menjadi lebih kuat dibanding sebelumnya, otot Anda juga akan menjadi kuat jika Anda mengonsumsi buah zaitun ini. [2]
Durian merupakan buah-buahan yang sangat mudah ditemui di Indonesia dan di negara Asia Tenggara yang lainnya. Walaupun buah Durian ini sangat digemari, ternyata buah Durian mengandung lemak di dalamnya. Durian mengandung 140 kalori, dan di dalamnya terdapat 5 gram lemak. Lemak yang ada di dalam buah durian ini adalah lemak tak jenuh tunggal, yang mana lemak ini baik untuk kesehatan tubuh. [1]
Selain mempunyai lemak yang baik di dalamnya, durian juga mempunyai kandungan antioksidan di dalamnya. Kandungan antioksidan pada buah durian ini berguna sekali untuk Anda agar bisa terhindar dari radikal bebas. Apabila tubuh Anda sudah terhindar sudah dari radikal bebas, nantinya Anda akan terhindar dari sel-sel kanker penyebab dari penyakit kanker . [3]
Buah durian ini bisa Anda temui di toko-toko buah terdekat. Pilih buah durian yang kualitasnya cukup bagus dan tidak jelek sehingga buah tersebut bisa Anda konsumsi secara langsung. Anda juga bisa mengolah durian tersebut menjadi olahan bubur dan bubur durian tersebut bisa Anda konsumsi pada saat Aanda ingin sarapan atau makan pagi. [3,1]
Buah kiwi merupakan buah-buahan yang mudah kita temui dan buah ini juga mempunyai rasa yang cukup nikmat. Di balik kenikmatan buah kiwi ternyata buah kiwi mempunyai kandungan lemak di dalamnya. Buah kiwi mempunyai kandungan kalori sebesar 90 kalori yang di dalamnya terdapat 1 gram lemak. Lemak pada buah kiwi adalah lemak tak jenuh dan lemak ini baik untuk kesehatan tubuh Anda. [4]
Selain mempunyai kandungan lemak kiwi juga berguna meningkatkan imunitas tubuh. Hal tersebut karena buah kiwi, mempunyai terdapat kandungan vitamin C. Vitamin C pada buah kiwi ini sangat dibutuhkan tubuh agar imunitas tubuh menjadi terjaga. [5]
Untuk Anda yang ingin mengonsumsi buah kiwi, Anda bisa mengonsumsinya dengan cara dipotong-potong terlebih dahulu. Anda juga bisa mengonsumsi buah kiwi ini dengan cara diolah menjadi salad. Anda bisa mengonsumsi buah salad kiwi ini pada saat Anda ingin makan pagi. [4, 5]
Siapa yang tidak suka dengan buah mangga? Buah mangga merupakan buah yang digemari banyak orang dan rasanya pun juga cukup manis. Buah yang memiliki rasa manis ini mempunyai kandungan lemak di dalamnya. Kalori pada buah mangga adalah 336 kalori, dan di didalamnya mengandung 1,3 gram lemak. Lemak dalam mangga adalah lemak tak jenuh, yang sangat berguna menjaga kesehatan tubuh. [6]
Mangga juga mempunyai kandungan vitamin A di dalamnya dan kandungan vitamin tersebut mempunyai fungsi menjaga kulit agar terhidrasi. Dengan kulit yang sudah terhidrasi, Anda akan terhindar dari kulit kering dan juga pecah-pecah. [7]
Anda bisa mengonsumsi buah mangga secara langsung dengan cara di kupas terlebih dahulu. Anda juga bisa membuat mangga menjadi jus, sehingga membuat tenggorokan menjadi segar. Jangan tambahkan gula pada jus mangga yang anda buat, agar kandungan pada jus mangga tersebut tetap terasa. [7]
Buah pomegranate atau dikenal dengan buah delima merupakan buah buahan, yang kaya akan manfaat di dalamnya. Dalam buah pomegranate ini mempunyai 72 kalori yang di dalamnya terdapat 1 gram lemak. Lemak yang ada pada buah ini bukan lemak yang jahat, melainkan lemak tak jenuh atau lemak yang baik. Selain mempunyai lemak ada juga kandungan lainnya pada buah pomegranate ini. [6]
Kandungan antioksidan juga terdapat buah pomegranet ini yang mana antioksidan ini berguna untuk mencegah radikal bebas. Apabila radikal bebas pada tubuh sudah tercegah maka nantinya anda tidak akan mengalami penuaan dini. Oleh karena itulah sangat penting bagi anda, untuk rutin mengonsumsi buah pomegrante ini. [8]
1.Andrew Rice. 4 Healthy Fats From Fruits. How To Be FIts ; 2020
2.Adda Bjarnadottir. Olives 101: Nutrition Facts And Health Benefits. Healthline ; 2019
3, Kerry Ann Jenings. Durian Fruits: Smelly but Incredibly Nutritious. Healthline ; 2019
4.Anonim. Fruits Nutrition Facts Raw, Edible Weight Portion. FDA ; 2017
5.Anonim. Benefits Of Kiwi Fruits: From A Powerhouse of Antioxidants To Inducing Sleep. NDTV Foods ; 2018
6.Anonim. Top 28 List Of Fruits with Calories and Carbs. Health Beet ; 2020
7. Shereen Lehman. Mango Nutrition Facts And Health Benefits. Very Well Health ; 2021
8. Anonim. Health Benefits of Pomegranates. WEB MD ; 2020