Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Olahraga dapat tetap dilakukan di saat puasa, namun tetap membutuhkan kewaspadaan. Olahraga yang dilakukan sambil berpuasa dapat memberikan manfaat, antara lain menurunkan berat badan, membantu memperlambat
Puasa sangat berguna untuk kita, supaya kita bisa mengendalikan hawa nafsu. Selain mengendalikan hawa nafsu, melakukan puasa juga bisa untuk menurunkan berat badan kita. Puasa terkadang dapat membuat tubuh kita lemas, sehingga kita malas untuk melakukan aktivitas seperti olahraga.
Supaya kita tidak malas berolahraga saat berpuasa, ada berbagai jenis olahraga saat berpuasa dan tips melakukannya . Berikut adalah olahraga yang bisa dilakukan ketika puasa, dan olahraga-olahraga ini sangat mudah untuk Anda lakukan sendiri.
Walaupun anda sedang berpuasa dan tidak memakan makanan, berolahraga merupakan aktivitas yang baik yang bisa anda lakukan. Anda akan terjaga kesehatan tubuhnya, sehingga anda tidak mudah untuk sakit. Inilah berbagai olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa:
Jogging adalah olahraga yang bisa Anda lakukan, ketika anda sedang berpuasa. Anda bisa melakukan jogging pada saat pagi hari bersama teman atau keluarga, namun anda melakukan jogging tersebut dengan kecepatan yang sedang. Olahraga jogging sambil melakukan puasa, sangat efektif menurunkan berat badan anda secara signifikan. [2]
Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, jogging memiliki manfaat yang lainnya. Manfaat lain dari olahraga jogging adalah, untuk meningkatkan sistem imun pada tubuh. Selain untuk meningkatkan imun pada tubuh, jogging sangat berguna untuk membuang pikiran yang negatif. [3]
Agar Anda mendapat manfaat baik dari olahraga jogging, Anda bisa melakukan olahraga ini secara rutin atau setiap hari. Pastikan jika anda sedang melakukan jogging Anda menggunakan sepatu olahraga, supaya kaki Anda terhindar dari kaki lecet. [3]
Jika Anda tidak kuat untuk melakukan olahraga berat atau olahraga berlari, Anda bisa melakukan jalan santai di sekitar rumah ketika Anda sedang berpuasa. Anda bisa melakukan jalan santai selama beberapa menit, sehingga Anda akan terasa seperti olahraga. [4]
Berjalan santai di rumah tidak hanya bisa dilakukan ketika berpuasa saja, tetapi ada manfaat berjalan kaki ketika sedang tidak berpuasa. Manfaat dari berjalan kaki adalah untuk menguatkan jantung Anda, sehingga jantung Anda sehat dan terhindar dari penyakit jantung. [4]
Tidak hanya jantung Anda saja yang sehat, namun kaki Anda juga akan sehat dan kuat. Jika Anda rutin melakukan jalan santai di rumah atau di tempat yang lain, maka otot kaki Anda akan menjadi kuat. Oleh karena itu, berjalan jalan santai didepan rumah, sangat berguna untuk Anda lakukan. [4]
Push up merupakan olahraga ringan dan mudah untuk dilakukan, dan olahraga ini mengandalkan kekuatan kedua tangan Anda. Olahraga Push Up ini bisa Anda lakukan ketika puasa, karena olahraga ini bisa Anda lakukan di rumah dengan mudah. Kedua tangan bertumpu pada lantai, dan Anda sedikit menggerakan badan ke atas dan ke bawah. [5]
Ada beragam manfaat, jika Anda melakukan push up secara rutin. Manfaat dari melakukan push up secara rutin adalah, kekuatan otot tangan Anda akan bertambah. Tangan Anda tidak mudah sakit dan juga cedera, dengan melakukan olahraga push up. [5]
Jika Anda melakukan olahraga push up secara rutin, Anda akan mendapatkan postur tubuh yang baik. Anda akan terhindar dari berat badan yang berlebihan, sehingga Anda punya berat badan yang sesuai, dan Anda juga terhindar dari berbagai macam penyakit. [5]
Berenang merupakan olahraga yang menyegarkan tubuh kita, karena olahraga berenang dilakukan di dalam air. Olahraga berenang ini tidak ada salahnya dilakukan ketika berpuasa, karena olahraga ini mampu menyehatkan tubuh saat Anda berpuasa. Walaupun olahraga berenang dapat dilakukan ketika berenang, Anda harus berhati hati supaya air tidak masuk ke dalam mulut Anda, sehingga puasa menjadi batal. [6]
Manfaat lain yang Anda akan dapatkan ketika berenang adalah, jantung anda akan menjadi lebih sehat. Dengan jantung yang sehat, Anda akan terhindar dari penyakit jantung. Untuk mendapat manfaat dari olahraga berenang, Anda bisa melakukan olahraga berenang secara rutin atau tiap hari. [6]
Yoga merupakan olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa di rumah. Olahraga Yoga ini merupakan olahraga untuk mengolah pikiran, sehingga pikiran nantinya akan menjadi fokus. oga juga bisa membuat pikiran negatif Anda, menjadi hilang dan juga tidak ada lagi. [7]
Kalau Anda mempunyai masalah atau gangguan pada tidur, Anda bisa melakukan olahraga Yoga. Sebelum tidur Anda bisa melakukan olahraga selama beberapa menit, dan Anda nantinya akan mendapat tidur yang berkualitas serta menjadi nyenyak. [7]
Jika tadi adalah jenis jenis olahraga yang bisa dilakukan ketika berpuasa, kini ada beberapa tips ketika Anda berolahraga ketika berpuasa. Berikut adalah tips olahraga saat berpuasa, agar Anda bisa nyaman ketika melakukan olahraga saat berpuasa: [8]
Manfaat dari makan dan minum cukup sebelum berpuasa, yaitu Anda bisa mampu untuk melakukan kegiatan olahraga. Anda nantinya tidak akan merasa lemas ketika sedang berolahraga, sehingga anda bisa melakukan olahraga dengan baik.
Makan dan minum dengan porsi yang secukupnya, dibutuhkan agar Anda kuat berpuasa hingga sore hari. Dengan makan dan minum secukupnya Anda nantinya tidak akan lemas ketika berpuasa, dan Anda berhasil untuk menjalankan puasa hingga penuh.
Jika Anda sudah makan dan minum sebelum berpuasa, selanjutnya adalah Anda memilih jenis olahraga yang akan dilakukan saat berpuasa. Anda bisa memilih olahraga ringan seperti berenang, atau olahraga yang lainnya seperti Yoga.
Pastikan olahraga tersebut anda pilih aman dan ringan, sehingga Anda tidak lemas ketika melakukan olahraga tersebut. Anda tidak perlu jauh jauh untuk melakukan olaharaga saat berpuasa, karena olahraga tersebut bisa Anda lakukan di rumah Anda sendiri.
Berolahraga ketika puasa berbeda dengan kita olahraga saat hari biasa, karena tubuh kita kehilangan energi karena makan hanya saat pagi hari. Untuk itulah Anda disarankan melakukan olahraga ringan, dengan durasi olahraga yang tidak terlalu panjang, [8]
Durasi olahraga yang bisa Anda lakukan ketika puasa, adalah sekitar 10 hingga 15 menit. Dengan durasi olahraga yang cukup singkat tersebut, tubuh Anda tetap mendapat manfaat dari berolahraga. Untuk itulah sangat dianjurkan bagi Anda olahraga saat puasa, tetapi dengan durasi yang tidak seperti biasanya.
1. Rachel Link. 8 Health Benefits of Fasting, Backed by Science. Healthline; 2018
2. Anonim. What Is Fasted Cardio and Is It a Good Idea to Run on Empty?. Runnerswold; 2021
3. Rebecca Joy. All About That Pace: The Benefits of Jogging. Healthline ; 2019
4. Jane Chertoff . What Are the Benefits of Walking? Healthline; 2018
5. Jane Chertoff. What are the benefits of doing pushups every day?. Healthline; 2020
6. Anonim. How To Fast and Swim During Ramadan. myswimpro; 2018
7.Rachel Link. 13 Benefits of Yoga That Are Supported by Science. Healthline; 2017
8. Daniel Bubnis. How to Exercise Safely During Intermittent Fasting. Healthline; 2020