Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Mandi dengan air hangat terutama setelah lelah seharian beraktivitas dapat menjadi salah satu pilihan untuk berelaksasi. Mandi air hangat sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan
Mungkin beberapa orang ada yang lebih suka untuk mandi dengan air biasa tetapi ada pula oarang yang lebih memilih untuk mandi dengan air hangat, terutama ketika musim hujan dan suhu udara mulai terasa dingin, mandi dengan air hangat menjadi salah satu alternatif yang dapat dilakukan.
Namun tahukah Anda, bahwa ternyata mandi dengan air hangat ini memiliki banyak manafat bagi tubuh manusia. Jadi jangan sepelekan manfaat yang didapat dengan mandi air hangat.
Daftar isi
Mandi air hangat menjadi salah satu solusi untuk seseorang dengan gangguan sulit tidur atau insomnia. Mandi dengan air hangat juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Dimana ketika mandi dengan air hangat, suhu pada tubuh akan meningkat karena terkena suhu dari air yang digunakan untuk mandi.
Setelah selesai mandi dan terkena udara yang lebih dingin di luar, penurunan suhu secara perlahan ini akan memberikan sinyal pada tubuh bahwa itu adalah waktu yang tepat untuk beristirahat. [1] Selain itu, tubuh juga akan terasa lebih nyaman dan siap untuk beristirahat.
Mandi dengan air hangat akan membantu melemaskan otot lelah dan tegang setelah seharian beraktifitas. [2]
Jika mandi dilakukan dengan menggunakan shower, biar kan air jatuh ke pundak agar dapat memberikan efek pijatan pada tubuh. Otot tubuh yang rileks ini juga akan membantu tubuh untuk cepat tidur.
Dalam penelitian yang dilakukan oleh ahli, berendam dalam air hangat dapat menurunkan tekanan darah selama beberapa jam. [3]
Hal ini sangat baik untuk seseorang yang memiliki masalah dengan jantung, tetapi perlu diperhatikan karena mandi air hangat juga dapat meningkatkan detak jantung jadi sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk menghindari hal yang tidak diingingkan. [4]
Terdapat penelitian yang mengatakan bahwa mandi air hangat akan membantu untuk mengontrol kadar gula dalam darah dan membantu membakar kalori pada tubuh.
Kalori yang di bakar karena berendam di dalam air hangat selama 1 jam memberikan hasil yang sama ketika melakukan olahraga dengan berjalan selama setengah jam. [5]
Mandi dengan air hangat membantu untuk membuka pori – pori sehingga kotoran dan minyak yang ada di dalamnya dapat dibersihkan dengan baik. Hal ini tentu saja akan memberikan manfaat berupa kulit yang lebih sehat dan lebih bersih. [6]
Berendam di dalam air hangat akan membantu untuk meningkatkan peredaran darah pada tubuh. Hal ini dikarenakan, bagian tubuh yang terkena air hangat, pembuluh darahnya akan melebar dan membuat aliran dalam darah menjadi lancar. [2]
Mandi dengan air hangat akan membantu untuk dapat bernapas dengan lebih baik. Dimana uap yang dihasilkan pada saat mandi air hangat akan membantu untuk membuka jalan pernapasan, membersihkan rongga hidung dan membantu meringankan dahak. [6]
Maka dari itu, mandi dengan air hangat sangat cocok untuk meringankan gejala flu dan batuk.
Air hangat yang digunakan untuk mandi memberikan efek pada brain-serived neurothrophic actor (BDNF). BDNF merupakan suatu protein yang memiliki fungsi penting pada otak dan sumsum tulang belakang. [7]
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, mandi dengan air hangat akan membantu untuk memperlancar peredaran darah karena akan membantu melebarkan pembuluh darah.
Beberapa gejala sakit kepala biasanya disebabkan karena peredaran darah pada otak yang tidak lancar sehingga mandi air hangat dapat mengurangi gejala tersebut. [2]
Mandi dengan air hangat setelah melakukan aktifitas seharian dapat membantu menguragi stress yang dirasakan. Dimana air hangat akan membantu tubuh menjadi lebih rileks dan lebih nyaman. [2]
Setelah mengetahui berbagai manafat yang dapat dirasakan setelah mandi dengan air hangat, berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk lebih memaksimalkan manafat mandi dengan air hangat pada tubuh.
Dengan berbagai manfaat yang diberikan dengan mandi air hangat, air hangat juga memberikan efek samping seperti dapat menyebabkan kulit kering jika terlalu lama mandi. Sehingga dianjurkan untuk tidak mandi dengan air hangat terlalu lama. [8]
Mengatur suhu yang pas untuk mandi dengan air hangat sangatlah penting. Suhu yang terlalu panas akan menyebabkan efek yang tidak baik untuk kulit seperti menyebabkan kulit menjadi lebih kering dan juga dapat menyebabkan kulit menjadi melepuh apabila terlalu panas.
Suhu yang pas untuk mandi air hangat adalah sekitar 37 Celcius, yang mana suhu air ini masih aman untuk terkena kulit langsung. [8]
Mandi dengan air hangat akan membantu untuk meningkatkan kualitas tidur maka waktu yang tepat untuk mandi air hangat adalah sekitar 1 – 2 jam sebelum tidur. Hal ini akan membantu tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur. [9]
1 Dr Cyntia M. Dorsey, Phd, et al. Effects of Passive Body Heating on the Sleep of Older Femali Insomniacs. Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology Vol 9; 1996.
2. Jessica Caporuscio, Pharm.D, Debra Rose Wilson, Ph. D., MSN, RN., IBLC, AHN-BC, CHT. What are the Benefits of Cold and Hot Showers? Medicalnewstoday; 2020.
3. Ritu Thakur, MA. How to Lower High Blood Pressure Without Using Medication. Wikihow; 2020.
4. Anonim. 10 Reasons to Take a Hot Bath or Shower. Myheatworks; 2017.
5. Steve Faulkner. A Hot Bath Has Benefits similar to exercise. Theconversation; 2017.
6. Sara Lindberg, Alana Biggers, M.D., MPH. Cold Showers vs Hot Showers: Which One is Better? Healthine; 2020.
7. Daisuke Kojima et al. Head-out Immersion in Hot Water Increases Serum BDNF in Healthy Males. International Journal of Hyperthermia Vol 34; 2018.
8. Lindsay Cohn, Jessica Wu, MD. 9 Ways You’re Probably Showering Wrong in Winter. The healthy; 2020.
9. Shahab Haghayegh et al. Before-Bedtime Passive Body Heating by Warm Shower or Bath to Improve Sleep: A Systematic Review and Meta Anlysis. Sleep Medicine Reviews Vol 4; 2019.