Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Tetap terhidrasi merupakan langkah yang sangat penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air, sehingga tanpa air yang cukup tubuh tentu tidak dapat
Tubuh kita memiliki 60% kandungan air, itulah mengapa air sangat esensial bagi kesehatan tubuh. Air tak hanya dibutuhkan tubuh untuk melegakan rasa haus, namun juga memberi manfaat bagi fungsi organ-organ di dalam tubuh kita agar dapat berfungsi dengan baik.
Karena air sangat esensial bagi kesehatan tubuh, maka kita harus mencukupi jumlah air yang kita butuhkan setiap harinya. Minum air di pagi hari, tepat saat kita baru saja bangun tidur dapat menjadi kebiasaan yang memberi manfaat bagi kesehatan tubuh. Apa saja manfaat minum air putih di pagi hari? berikut penjelasannya.
Daftar isi
Dehidrasi dapat mempengaruhi kinerja otak dan mental, sehingga dapat membuat konsentrasi, waspada dan ingatan jangka pendek serta performa fisik kita menurun. Itulah mengapa minum air putih saat bangun tidur dapat mendehidrasi kembali tubuh agar kita siap untuk melakukan kegiatan kita. [1]
Minum air putih di pagi hari saat bangun tidur dapat membantu tubuh untuk mengatur sistem distribusi nutrisi. Minum air putih dapat membantu distribusi nutrisi, oksigen dan zat-zat lain ke sel-sel tubuh kita. [3]
Minum air putih setelah bagun tidur membantu mengeluarkan racun di dalam tubuh. Tubuh kita mengeluarkan racun melalui urin atau air seni dan ginjal adalah organ yang bertugas menyaring racun yang ada di dalam tubuh kita. Ginjal manusia dewasa menyaring sekitar 120-150 liter cairan setiap harinya, kemudian tubuh mengeluarkan sekitar 1-2 liter cairan setiap hari. [3]
Sebagai penyaring racun tubuh, ginjal membutuhkan air untuk membantu mengeluarkan racun dari aliran darah, maka kebiasaan minum air putih di pagi hari dapat membantu kerja ginjal sepanjang hari dan menjaga kesehatannya agar fungsi ginjal tetap sehat. [1, 3]
Usus besar merupakan organ yang penting di dalam sistem pencernaan, karena di sanalah tempat sisa cairan diserap dan juga tempat untuk pembuangan sisa asupan kita.
Selama kita tidur di malam hari, perut kita kosong karena tidak ada makanan dan cairan yang masuk, maka minum air putih saat bangun tidur dapat membantu membersihkan usus besar dan membantu penyerapan nutrisi sehingga lebih efektif. Minum air di pagi hari juga dapat menghindarkan kita dari permasalahan sembelit. [3]
Minum air putih di pagi hari dapat membantu meningkatkan daya tahan atau imunitas tubuh kita. Dengan minum air di pagi hari, saat perut masih kosong, dapat membantu membersihkan perut dan menyeimbangkan sistem limfatik. [2]
Sistem limfatik yang seimbang dapat mempermudah tubuh kita untuk membuat sistem imun tubuh yang kuat, sehingga kita terhindar dari infeksi atau tidak mudah terkena penyakit. [2, 3]
Tubuh kita memiliki kurang lebih 360 persendian, di dalam persendian terdapat tulang rawan atau jaringan ikat yang sifatnya fleksibel. Tulang rawan ini mengandung kurang lebih 80% air.
Selama kita tidur selama 8 jam atau lebih, maka tubuh akan mengalami dehidrasi, dehidrasi yang berkelanjutan dapat mempengaruhi kerja sendi dan salah satu akibatnya adalah nyeri sendi. Itulah mengapa, minum air putih saat bangun tidur dapat membantu melumasi persendian. [3]
Minum air putih setelah bangun tidur ternyata juga memberi manfaat bagi kulit. Manfaat air salah satunya adalah membantu membuang racun dari dalam darah dan hal ini juga membantu menjaga kesehatan kulit kita. [3]
Kulit kita mengandung 30% air, maka dengan minum air putih setelah bangun tidur juga dapat melembabkan kulit dan mencegah tumbuhnya jerawat. [1]
Tekanan darah adalah kunci dari sirkulasi darah ke seluruh tubuh kita, tugasnya antara lain mendistribusikan sel darah putih, antibodi untuk daya tahan tubuh dan juga hormon seperti insulin.
Saat kita tidur tubuh kita tidak terhidrasi oleh air, kekurangan air dapat menyebabkan penebalan darah yang dapat memicu naiknya tekanan darah. Minum air putih saat bangun tidur baik bagi sirkulasi darah dan nutrisi yang ada di dalamnya. [3]
Metabolisme tubuh adalah salah satu faktor yang dapat membantu menurunkan berat badan, hal ini berkaitan dengan fungsi mitokondria. Minum air dalam jumlah yang cukup dapat membantu fungsi mitokondria yaitu mempercepat lipolisis dan memecah lemak untuk energi melalui hidrolisis. [3]
Tak hanya membantu menurunkan berat badan melalui metabolisme yang baik, namun minum air putih saat bangun tidur atau sebelum sarapan juga dapat mencegah kita untuk makan berlebihan. Tak hanya itu, minum air putih di pagi hari juga membantu melancarkan sistem pencernaan, hal ini tentu memberi manfaat bagi masalah berat badan. [2, 3]
Nyeri pada ulu hati dapat diakibatkan oleh tingginya asam di dalam perut dan juga refluk asam di kerongkongan. Minum air putih saat bangun tidur dapat mengatasi masalah ini, minum air dapat menurunkan kadar asam di dalam perut. Hal ini membantu perut anda agar dapat menerima sarapan di pagi hari. [2]
Mengingat 60% tubuh kita terdiri dari air, dan juga manfaatnya bagi kesehatan tubuh, baik orang dewasa maupun anak-anak membutuhkan air yang cukup setiap harinya. Orang dewasa dan anak-anak memiliki kebutuhan air putih yang berbeda.
Pria dewasa berumur 19 tahun ke atas membutuhkan 13 gelas air sehari dan wanita berusia di atas 19 tahun membutuhkan 9 gelas air dalam sehari. Sedangkan wanita hamil memiliki kebutuhan yang sedikit lebih banyak yaitu 10 gelas sehari sedangkan ibu menyusui memerlukan 13 gelas sehari. [4]
Anak-anak juga harus tetap terhidrasi dengan cukup air, kebutuhan air setiap harinya juga berbeda-beda, menyesuaikan dengan usia anak-anak. Anak-anak berusia 4-8 tahun membutuhkan 5 gelas sehari dan anak-anak berusia lebih tua yaitu 9-13 tahun memerlukan 7-8 gelas sehari. Di usia remaja antara umur 14-18 tahun, kebutuhan air mereka hampir sama dengan orang dewasa, yaitu 8-11 gelas dalam sehari. [4]
Namun penting untuk diingat, bahwa kebutuhan air putih harus menyesuaikan dengan kondisi, seperti misalnya jika cuaca sedang panas, setelah berolahraga, sedang mengalami diare atau demam, maka kebutuhan cairan tubuh lebih dari biasanya. Jangan ragu untuk minum air putih dalam jumlah lebih agar anda terhindar dari dehidrasi. [4]
1. Ariane Lang, BSc, MBA & Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice). Should You Drink Water First Thing in the Morning?. Healthline; 2019.
2. Dr. Ashish Sachdeva. WHY YOU SHOULD DRINK WATER AFTER WAKING UP: 7 LIFE CHANGING FACTS. Pinnacle Care; 2020.
3. Katie Gladwell. 8 Surprising Benefits of Drinking Water First Thing in The Morning. Daily Healthy Body; 2020.
4. Daniel Murrell, M.D. & Ashley Marcin. How Much Water You Need to Drink. Healthline; 2019.