Madu sudah lama dikenal dan digunakan karena kandungannya yang serupa obat alami serta manfaatnya untuk kesehatan.
Diantara berbagai manfaat ini, para ahli merekomendasikan madu untuk memperbaiki kualitas tidur. Tidak seperti gula, yang umumnya membuat orang sulit terlelap, madu justru disarankan untuk diminum sebelum tidur karena alasan-alasan berikut:
Jika Anda mengalami insomnia atau sering tidur tidak nyenyak, minum madu sebelum tidur bisa membantu mengatasi kondisi ini. Madu bisa melancarkan produksi melatonin yang merupakan hormon tidur yang juga digunakan tubuh untuk memperbaiki dirinya saat tidur.
Kondisi ini berlangsung melalui serangkaian reaksi di dalam otak: gula dalam madu akan menaikkan kadar insulin yang kemudian melepaskan tryptophan yang akan berubah menjadi serotonin, dan akhirnya berubah menjadi melatonin dalam ruangan yang gelap. [1, 2, 3]
Pilih madu murni untuk diminum sebelum tidur. Setengah sendok makan madu bisa diminum langsung, atau satu sendok makan dicampur dengan teh kamomil atau susu hangat. [4]
Madu bisa menyediakan bahan bakar bagi otak sepanjang malam. Lebih spesifik lagi, madu bisa menjaga agar kadar glikogen dalam hati tercukupi. Kadar glikogen yang rendah akan memberikan sinyal pada otak bahwa saat itu adalah waktunya makan.
Bila tubuh belum diberi makanan selama beberapa jam menjelang tidur, rasa “lapar” ini bisa menyebabkan tubuh terbangun di tengah malam sehingga, selain mengganggu kualitas tidur, juga akan menyebabkan kita terdorong untuk mengemil di malam hari.
Waktu tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak sekaligus membuang racun.
Seperti yang telah disebutkan diatas, minum madu sebelum tidur berarti memastikan hati mendapat suplai glikogen sepanjang malam. Bila digabungkan dengan minum air putih, tubuh akan memperoleh apa yang dibutuhkannya untuk melakukan proses perbaikan dan detox saat tidur. [3]
Madu memberikan suplai glikogen bagi hati saat tubuh sedang dalam keadaan “berpuasa” ketika tidur. Setiap jam, tubuh menghabiskan sekitar 10 gram glikogen sepanjang hari sehingga ketika tiba waktunya tidur, cadangan glikogen sudah tinggal sedikit.
Namun, bila kita minum satu hingga dua sendok makan madu sebelum tidur, hati akan kembali mendapatkan cadangan glikogen yang dibutuhkan untuk melakukan proses pembuangan racun sepanjang malam. Madu membantu sistem metabolisme berjalan dengan sehat saat hati mengurai racun yang tersimpan di sel-sel lemak. [3]
Pastikan untuk memilih madu murni dan organik, karena sebagian besar madu yang dijual di toko biasanya sudah melalui proses pemanasan sehingga kandungan manfaatnya sudah hilang. Madu murni bisa didapat langsung di peternakan lebah atau di penjual khusus madu.
1. Mohan Garikiparithi. Promote Liver Detox and Much More with This Sweet Snack. Belmarra Health; 2019.
2. Dr. Ron Fessenden. Get Better Sleep with Raw Honey. Local Hive Honey.
3. Chelsea Clifton, Dr. Ron Fessenden, MD. Can’t Sleep All the Way Through the Night? Try a Little Bit of This “Ideal Liver Fuel” Before Bed. Walker Honey Farm; 2015.
4. Rachael Link, MS, RD, Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C. Is It Beneficial to Mix Honey and Milk? Healthline; 2020.