Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Walaupun berolahraga saat hujan mungkin memberikan manfaat, hal yang penting untuk diperhatikan adalah keamanan dan persiapan. Jika hujan memang deras dan lebat, maka Anda sebaiknya tidak berolahraga diluar.
Saat anda sudah merencanakan untuk berolahraga diluar rumah, hujan dapat menjadi salah satu penurun semangat bagi para pelari dan atlet. Beberapa dapat melihat hujan sebagai alasan yang tepat untuk berolahraga di dalam ruangan. [1]
Walaupun terlihat aneh, berlari di tengah hujan dapat memiliki manfaat yang sama seperti berlari dibawah matahari. [1]
Jadi, jika anda mencari cara mengenai bagaimana anda dapat meningkatkan aktivitas saat hujan, inilah saat yang tepat! Berikut adalah 7 manfaat olahraga saar hujan! [1]
Daftar isi
Apakah anda tahu bahwa olahraga disaat hujan dapat berarti bahwa anda dapat menahan keringat dan menghindari tubuh terlalu panas? Hujan membuat tubuh anda menjadi lebih segar. [1]
Tidak hanya itu, hujan juga membuat olahraga jarak panjang menjadi lebih mudah untuk didapatkan. Hujan dapat memotivasi anda untuk berlari lebih cepat juga, karena anda ingin cepat pulang ke rumah, mengeringkan badan, mandi air hangat, dan mengganti baju yang kering. [1]
Walaupun anda terpicu untuk lari lebih cepat, anda tetap harus berhati-hati! Perhatikan rute mana yang licin dan rute mana yang aman untuk anda berolahraga. Jika anda sudah menguasai arenanya, anda tidak perlu khawatir lagi. [1]
Hujan kecil dapat menghasilkan suara yang menangkan dan merelaksasi pikiran. Jika anda mengkombinasikannya dengan olahraga, maka akan mendapatkan peningkatkan aliran endorfin dalam tubuh. [1]
Karena udara yang cukup dingin, orang lain akan tetap berada dirumah dan anda bisa mendapatkan jalanan untuk diri anda sendiri. Nilai bonus yang anda bisa dapatkan adalah ketenangan yang luar biasa. Hal ini juga dapat membuat anda mengapresiasi keindahan alam disekitar anda, membuat pikiran anda juga menjadi lebih tenang. [1]
Berlari dari area yang datar dan kering menuju area yang basah dan licin dapat mengubah lingkungan olahraga anda. Hal ini membuat tubuh anda belajar untuk bereaksi pada tempat-tempat baru. [1]
Kondisi ini juga membuat beberapa otot berbeda bekerja pada tubuh anda. Berlari dalam hujan membuat tubuh anda beradaptasi pada bermukaan yang licin agar tetap dapat berlari lurus. Saat tubuh anda menyesuaikan kondisi tersebut, otot-otot tubuh akan lebih banyak bekerja dan membuatnya menjadi lebih kuat karena tantangan baru. [1]
Untuk awalan, anda dapat memulai berolahraga dengan kecepatan lambat. Hal ini bertujuan untuk menghindari batu dan lubang, yang dapat lebih berisiko saat hujan. [1]
Beberapa studi mengatakan bahwa tubuh manusia cenderung membakar lebih banyak kalori pada saat hujan karena tubuh kita tidak berisiko menjadi terlalu panas. Berolahraga saat hujan juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh karena tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk menghangatkan tubuh. [1]
Semakin cepat dan semakin banyak tubuh anda harus bekerja dan bergerak, semakin banyak juga kalori yang akan dibakar. [1]
Berolahraga di udara dingin telah dinyatakan dapat menurunkan risiko pilek dan flu. Tidak hanya itu, berolahraga dalam hujan juga dapat mendorong sistem imun tubuh karena beradaptasi dengan cuaca yang berbeda. [1]
Berolahraga dalam cuaca yang dingin dapat membuat mental anda menjadi lebih kuat. Rasa percaya diri anda juga akan semakin meningkat. [1]
Hujan dapat menjadi program latihan yang sangat sulit, namun dalam pencapaiannya, anda akan merasa telah menaklukkan apapun. Hal ini akan membuat anda mendorong diri sendiri menjadi lebih jauh dan membuat diri mau berolahraga dalam hujan maupun panas. [1]
Saat anda berusaha menghindari kubangan air dan melangkah pada area yang kering, anda harus menjadi lebih waspada dengan kondisi di sekitar. Rute yang biasa anda lewati dapat menjadi lebih menantang dalam kondisi hujan, karena siapapun dapat saja tergelincir. [1]
Tantangan ekstra dalam mengatur keseimbangan tubuh ini tidak hanya membutuhkan tubuh saja, melainkan juga membutuhkan pikiran anda untuk bekerja. [1]
Berolahraga umumnya aman dilakukan oleh siapa saja, bahkan dalam cuaca yang dingin. Namun, jika anda memiliki kondisi tertentu, seperti asma, penyakit jantung, atau penyakit Raynaud, anda harus berkonsultasi dahulu dengan dokter berdasarkan kondisi fisik dan pengobatan yang anda sedang lakukan. [3]
Hipotermia adalah kondisi abnormal tubuh dimana terjadi penurunan suhu tubuh. Saat terpapar temperatur yang dingin, tubuh akan kehilangan panas lebih cepat daripada yang dapat diproduksi. Berolahraga dalam cuaca yang dingin dan hujan dapat meningkatkan risiko hipotermia. Lansia dan anak-anak memiliki risiko yang lebih besar. [3]
Hipotermia memiliki tanda dan gejala sebagai berikut [3] :
Segeralah mencari emergensi bila terjadi hipotermia. [3]
Berolahraga dalam hujan ringan sampai sedang aman untuk dilakukan. Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan [2] :
Periksalah ramalan cuaca sebelum anda keluar. Jika ada hujan badai dan petir di dekat lokasi anda, tundalah olahraga. Anda dapat mengganti olahraga diluar ruangan menjadi lari dalam ruangan atau olahraga kardiovaskular lainnya. [2]
Periksalah temperatur cuaca. Jika terlalu dingin dan hujan besar, maka dapat menyulit untuk tubuh untuk tetap hangat. Hal ini dapat menyebabkan anda mengalami hipotermia. [2]
Saat anda pulang dari olaharaga diluar, segera lepaskan sepatu, kaus kaki, dan baju yang basah. Segeralah mendapatkan kehangatan dengan menyelimuti diri anda dengan handuk hangat atau mandi dengan air hangat. Minum teh atau sup panas untuk tetap hangat dan terhidrasi. [2]
Perhatikan jalan-jalan yang licin, lubang, dan bajir. Hindari area yang cenderung memiliki banyak hal tersebut. [2]
Anda harus menggunakan sepati dengan tambahan daya tarik atau benang sehingga anda tidak mudah tegelincir di saat hujan. Sepatu yang anda gunakan dapat memiliki ujung atau alas yang berbeda saat bertemu dengan lantai. Sepatu tersebut memiliki cengkraman yang lebih daripada sepatu dengan alas yang halus dan rata. [2]
Penglihatan dapat menurun saat musim hujan. Banyak mobil kesulitan untuk melihat sekitar, termasuk anda yang sedang berolahraga. Gunakan pakaian yang terang, seperti warna neon. Gunakan lampu refleksi atau rompi cerah. [2]
1. Bree. No More Excuses: Here Are The 7 Surprising Benefits of Exercising In The Rain. Vivotion; 2019.
2. Daniel Bubnis, M.S. NASM-CPT, NASE Level-11-CSS & Jane Chertoff. Tips for Running in The Rain. Healthline; 2020.
3. Mayo Clinic Staff. Winter Fitness: Safety Tips for Exercising Outdoors. Mayo Clinic; 2021.