Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Meningkatkan metabolisme dapat membantu Anda mempertahankan berat badan bahkan menurunkannya. Namun seberapa cepat tubuh seseorang membakar kalori bergantung pada beberapa hal. Beberapa orang memang terlahir... dengan metabolisme yang lebih cepat, laki-laki membakar kalori lebih banyak dari perempuan, dan pada usia 40 tahun seseorang akan mengalami perlambatan metabolisme. Walaupun hal-hal tersebut adalah faktor yang tidak dapat diubah, namun Anda tetap dapat melakukan beberapa cara untuk meningkatkan metabolisme, antara lain membentuk otot, memilih olahraga dengan intensitas tinggi, konsumsi air lebih banyak, memilih cemilan yang sehat dan konsumsi di waktu yang tepat, konsumsi protein, dan menghindari diet ekstrim dengan kalori yang kecil. Read more
Metabolisme tubuh sangat dibutuhkan oleh kita manusia, karena makanan metabolisme dapat merubah makanan menjadi sebuah energi. Karena metabolisme dapat merubah makanan menjadi sebuah energi, maka kita dapat menjalankan berbagai macam aktivitas. [1]
Agar Anda dapat menjalankan aktivitas sehari hari dengan semangat, ada banyak cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Berikut adalah cara-cara yang bisa Anda lakukan dirumah, untuk meningkatkan metabolime pada tubuh anda.
Cara Untuk Meningkatkan Metabolisme Pada Tubuh
Metabolisme pada tubuh sangat penting bagi aktivitas kita sehari hari, sehingga metabolisme tersebut perlu untuk ditingkatkan kembali. Inilah yang bisa anda lakukan, agar metabolisme pada tubuh bisa bertambah:
- Memakan Makanan yang Berprotein
Makanan yang berprotein dibutuhkan untuk manusia, karena protein dapat digunakan untuk meningkatkan metabolisme pada tubuh manusia. Metabolisme pada tubuh akan bertambah beberapa jam kemudian, sekitar 15 sampai 30%. Makanan berprotein tersebut bisa anda peroleh, dari daging ayam atau dari daging sapi. [2]
Mengkonsumsi makanan yang memiliki protein juga sangat berguna, ketika Anda sedang menjalani penurunan berat badan atau diet. Hal tersebut karena kandungan protein akan membuat kenyang lebih lama, sehingga kalori dalam tubuh perlahan akan berkurang. [2]
Anda perlu memakan banyak makanan protein ketika sedang diet, karena makanan tersebut mampu menjaga metabolisme ketika sedang diet. Metabolisme yang tinggi sangat diperlukan, untuk menghindari masaa otot yang nantinya berkurang ketika diet. [2]
- Banyak Minum Air Putih
Air putih yang biasa kita minum sehari hari, dapat menghilangkan dahaga kita ketika melakukan berbagai aktivitas. Selain itu juga, air putih juga dapat menyegarkan tenggorokan kita, ketika kita sudah selesai mengkonsumsi sebuah makanan. [2]
Untuk meningkatkan metabolisme pada tubuh kita, meminum banyak air putih sangatlah diperlukan. Air putih dapat meningkatkan metabolisme beberapa jam kemudian, dan metabolisme tubuh akan bertambah sekitar 10-30%. Air putih yang baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh, adalah air yang dingin. [2]
Air yang dingin tersebut sangat berguna untuk meningkatkan kalori pada tubuh, sehingga kalori tersebut dibutuhkan untuk energi pada tubuh. Energi tersebut juga sangat diperlukan, untuk menjaga tempratur atau suhu yang ada pada tubuh kita. [2]
- Meminum Teh Hijau atau Teh Oolong
Teh merupakan minuman favorit dari masyarakat Indonesia, dan biasanya teh diminum pada saat pagi atau siang hari. Minuman teh juga ada beragam jenis, mulai dari teh yang berwarna hijau atau teh Oolong. Kedua teh ini dapat meningkatkan metabolisme, pada tubuh Anda. [2]
Teh Hijau dan juga teh Oolong ini dapat mencegah Anda untuk kehilangan berat badan, yang diakibatkan karena kurangnya metabolisme pada tubuh. Untuk itulah sangat penting bagi Anda, untuk rutin mengkonsumsi teh hijau, dan juga teh Oolong. [2]
Anda bisa membeli teh Oolong atau teh hijau ini, di supermarket atau di minimarket dekat rumah Anda. Anda tinggal menyeduh kedua teh tersebut, dan anda tinggal mengkonsumsinya. Waktu yang terbaik untuk meminum kedua teh ini, adalah pada saat pagi hari. [2]
- Memakan Makanan yang Pedas
Di Indonesia banyak sekali makanan makanan pedas, seperti rendang dan juga bakso yang pedas. Cita rasa yang pedas dari cabai tersebut akan menambah sensasi kita, saat memakan makanan yang pedas tersebut. Selain untuk menambah sensasi saat makan, makanan pedas ternyata bisa untuk menambah metabolisme pada tubuh. [2]
Metabolisme yang diperoleh dari makanan pedas tersebut, dapat membantu anda untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Walaupun makanan pedas dapat menambah metabolisme, namun metabolisme yang bertambah hanya sedikit. Anda bisa menambah cara yang lain, supaya metabolisme pada tubuh bisa bertambah. [2]
Supaya Anda tidak mengalami masalah pada pencernaan, anda bisa mengkonsumsi makanan pedas sekali kali saja. Anda juga jangan berlebihan mengkonsumsi makanan yang pedas, supaya perut tidak mengalami penyakit yang cukup serius. [2]
- Melakukan Olahraga atau Work Out
Olahraga atau work out sangat berguna bagi kita, karena dapat meningkatkan metabolisme pada tubuh. Hal tersebut karena olahraga atau work out memiliki kecepatan yang cukup tinggi, sehingga metabolisme anda akan bertambah nantinya. [2]
Metabolisme anda nantinya akan bertambah secara signifikan, setelah Anda selesai melakukan kegiatan olahraga ataupun work out. Selain berguna untuk meningkatkan metabolisme pada tubuh, olahraga atau work out juga berguna untuk hal yang lainnya. [2]
Kegiatan olahraga atau work out, juga sangat berguna untuk kesehatan pada tubuh anda. Anda akan terhindar dari berbagai macam penyakit, dengan rutin melakukan olahraga atau work out. Anda akan terhindar dari penyakit, seperti obesitas. [3]
Untuk Anda yang ingin meningkatkan memory atau ingatan Anda, Anda juga bisa melakukan kegiatan olahraga atau work out. Hal tersebut karena olahraga atau work out dapat meningkatkan hormon atau sel-sel, yang ada di dalam otak kita. [3]
- Mengangkat Benda yang Berat
Ketika anda berolahraga di tempat gym, anda akan mengangkat benda benda yang berat. Benda benda berat yang diangkat, misalnya seperti barbel dengan beban yang cukup berat. Dengan mengangkat barbel tersebut, maka otot Anda nantinya akan terbentuk. [2]
Otot yang terbentuk tersebut akan menghasilkan massa otot yang besar, sehingga hal tersebut dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Oleh karena itulah penting bagi Anda, untuk rutin melakukan olahraga dengan mengangkat benda benda yang berat. [2]
Tidak hanya berguna untuk meningkatkan metabolisme pada tubuh, mengangkat benda benda yang berat berguna untuk mencegah terjadinya cidera. Anda akan terbiasa dengan barang barang yang berat, sehingga nantinya Anda akan terhindar dari cidera. [4]
Jika Anda mempunyai masalah pada mental anda, anda bisa untuk melakukan kegiatan mengangkat benda yang berat. Dengan mengangkat benda berat stress anda nantinya anda akan hilang, dan anda juga akan terhindar dari penyakit Anxiety. [4]
- Tidur pada Malam Hari
Manusia tidak hanya melakukan berbagai aktivitas saja dalam kesehariannya, dan manusia membutuhkan istirahat yang cukup supaya tenaga bisa kembali pulih. Waktu yang tepat untuk tidur adalah pada saat malam hari, karena malam hari adalah waktu yang tepat untuk mengembalikan tenaga. [5]
Tidur saat malam hari juga sangat baik untuk Anda, karena tidur dapat menambah metabolisme pada tubuh anda. Metabolisme anda akan bertambah pada saat tidur malam hari, sehingga anda nantinya akan terhindar dari efek kurang tidur. [2]
Agar anda bisa tidur nyenyak pada saat malam hari, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan. Anda bisa mengurangi minum minuman kafein sebelum tidur, dan Anda bisa untuk membuat kasur yang nyaman, supaya Anda nantinya bisa tidur dengan nyenyak. [5]