Massa otot sangatlah diperlukan oleh tubuh manusia, agar tulang dan juga postur tubuh menjadi lebih terjaga. Untuk membentuk massa otot pada bagian lengan Anda, ada beberapa cara meningkatkan massa otot lengan dengan mudah. Berikut ini adalah informasinya untuk Anda.
Untuk meningkatkan massa otot Anda sebenarnya sangat mudah dan tidak sulit untuk Anda lakukan sendiri di rumah. Atau jika Anda punya waktu, Anda bisa berolahraga di tempat gym. Inilah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan massa otot pada bagian lengan Anda:
Untuk menambah massa otot pada lengan, pertama Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung protein di dalamnya. Contoh makan-makanan yang mengandung protein di dalamnya, misalnya daging sapi atau daging ayam. Atau Anda dapat mengonsumsi telur setiap hari untuk membantu Anda untuk memperoleh protein pada tubuh Anda. [1]
Daging ayam mempunyai kandungan protein sebesar 27 gram per 100 gram di dalamnya dan protein tersebut nantinya membentuk asam amino. Asam amino tersebut nantinya berfungsi untuk membentuk massa otot pada lengan. Dengan cara tersebut, nantinya massa otot pada lengan anda akan semakin bertambah. [1]
Apabila ingin menambah massa otot pada lengan, tentu dibutuhkan kesungguhan dan juga kedisiplinan. Salah satu kedisiplinan yang bisa lakukan adalah menambah jumlah waktu training atau olahraga untuk menambah massa otot. Waktu yang bisa Anda gunakan untuk training adalah 2 kali dalam satu minggu. [1]
Jika Anda mempunyai waktu untuk training Anda bisa berkunjung ke tempat gym untuk menambah massa otot pada lengan Anda. Nantinya Anda akan dilatih dengan seorang trainer profesional yang membantu Anda untuk mendapatkan massa otot lengan yang bagus. [1]
Suplemen dapat Anda gunakan untuk menambah massa otot Anda. Ada banyak sekali suplemen yang dijual yang bisa Anda dapat menggunakannya untuk menambah massa otot anda. Pastikan suplemen yang anda pilih aman untuk anda konsumsi, serta sudah mendapat rekomendasi dari trainer anda. [2]
Pada saat Anda ingin membeli suplemen penambah massa otot, Anda dapat memilih suplemen tidak mempunyai efek samping di dalamnya. Suplemen yang Anda beli haruslah dapat menambah massa otot dan tidak menimbulkan berbagai macam penyakit dalam tubuh. [2]
Apabila Anda mempunyai waktu di rumah, Anda bisa olahraga stretching. Gerakan stretching ini sangat mudah untuk dilakukan, yakni Anda menggerakan kedua tangan Anda ke samping kanan dan kiri. Atau Anda bisa stretching dengan bantuan benda dan Anda menggunakan benda tersebut untuk menggerakan kedua tangan untuk stretching.[2]
Dengan melakuakan streching secara rutin, nantinya alirah darah akan di pompa ke seluruh tubuh. Darah tersebut nantinya sebagai nutrisi yang diperlukan untuk membuat massa otot pada lengan. Cara tersebut mampu membuat massa otot lengan menjadi bertambah lebih besar dibanding sebelumnya. [2]
Olahraga dip merupakan olahraga di mana ada dua benda yang mengapit tubuh Anda. Tujuan dari olahraga Dip ini, adalah untuk membuat massa otot trisep dan juga otot lengan anda menjadi bertambah dan membesar. Untuk melakukan olahraga ini, ada beberapa hal yang harus anda lakukan. [3]
Pertama Anda mengapit tubuh Anda ke dua benda dan pegang ke dua benda tersebut dengan kedua tangan. Setelah itu Anda melakukan gerakan mengangkat tubuh, ke arah atas dan ke arah bawah. Lakukan gerakan gerakan tersebut, selama beberapa menit. Untuk mendapatkan massa otot yang besar, Anda dapat melakukan olahraga secara rutin. [3]
Benda berat yang diangkat adalah barbel dengan ukuran yang besar. Cara untuk melakukan olahraga ini cukuplah mudah, yakni anda tinggal mengangkat barbel selama beberapa menit dengan duduk di kursi yang tersedia. [3]
Olahraga ini bisa Anda lakukan di rumah, atau Anda bisa melakukan olahraga ini tempat gym jika Anda punya waktu. Massa otot pada lengan Anda nantinya akan meningkat, jika Anda rutin melakukan olahraga ini. Jika Anda belum bisa melakukan olahraga ini sendiri, Anda bisa menggunakan trainer untuk membimbing Anda. [3]
Untuk Anda yang ingin menambah massa otot pada lengan, Anda bisa berolahraga dengan menggunakan benda yaitu hand grip. Melakukan olahraga ini sangatlah mudah, yakni anda tinggal menekan tangan dengan menggunakan hnd grip. Tekan tangan anda dengan hand grip tersebut, selama beberapa menit. [4]
Apabila Anda tidak mempunyai benda hand grips di rumah, anda bisa menggunakan benda lainnya yang dapat digunakan untuk ditekan dengan kedua tangan anda. Lakukan olahraga ini secara rutin di rumah anda, supaya nantinya massa otot anda menjadi bertambah dibanding dengan sebelumnya. [4]
Olahraga curls berbeda dengan angkat beban biasa karena olahraga ini menggunakan barbel yang cukup ringan. Barbel untuk olahraga ini sangat mudah untuk anda beli, sehingga anda dapat menggunakannya untuk berolahraga di rumah. Cara untuk melakukan olahraga ini, sangatlah mudah untuk anda lakukan pada saat di rumah. [4]
Anda tinggal mengangkat barbel yang ukuran ringan tersebu, dengan menggunakan dua tangan. Apabila Anda dapat menggunakan satu tangan nantinya Anda bisa mengangkat dengan menggunakan satu tangan. Lakukan olahraga tersebut selama beberapa menit. Dengan cara tersebutlah nantinya massa otot Anda nantinya akan semakin bertambah. [4]
Grip ring adalah olahraga yang hampir mirip dengan dip, karena olahraga ini menggunakan alat bantu yang digunakan untuk mengapit badan. Olahraga ini menggunakan alat apit yang digantung ke atas, dan Anda menaruh kedua tangan anda ke benda tersebut. [5]
Setelah Anda menaruh kedua tangan Anda ke benda tersebut, nantinya Anda dapat mengangkat badan Anda ke atas dengan menggunakan kedua tangan. Apabila Anda melakukan olahraga ini secara rutin perlahan massa otot pada tubuh Anda nantinya akan meningkat. [5]
1. Anonim. How To Get Bigger Arms In Four Weeks – Follow This Workout Plan. Coach Mag ; 2020
2. Chris Rudin. 6 Keys To Wider And Thicker Arms. Breaking Muscle ; 2021
3. Andrew Gutman. The 10 Best Arm Exercises For Major Muscle Growth. Barbend ; 2021
4.Kate Bayless. Expert Tips And Tricks to Build Arm Muscle. Open Fit ; 2019
5. Ryan Harts. Grip it: The 3 Fundamental Ways to Grip the Gymnastic Rings. GMB ; 2017