Tubuh yang ramping menjadi dambaan setiap wanita. Tubuh yang ramping di dapatkan dari beragam cara, salah satunya dengan diet dan rutin olahraga.
Program diet yang dilakukan oleh sebagian besar wanita, menunjukkan hasil yang bagus dengan terbentuknya tubuh ramping. Dengan diet, mereka berhasil mengecilkan perut, dan pinggangnya. Namun, terkadang diet kurang berhasil menghilangkan lemak di bagian paha sehingga tubuh ramping yang mereka inginkan tak kunjung di dapat.
Ukuran paha yang besar membuat kepercayaan diri wanita menurun. Wanita yang memiliki paha dengan ukuran yang yang tidak ramping, terlihat tidak cocok saat mengenakan celana ketat terlebih rok pendek yang menampakkan bagian kaki. Hal ini jelas akan menurunkan tingkat kepercayaan diri bagi mereka.
Dengan hanya melakukan program diet tidak cukup untuk membentuk tubuh ramping, perlu menambah cara lain yaitu rutin berolahraga. Rutin olahraga baik berupa olahraga kardio ataupun aerobik mampu mencegah kenaikan berat badan dan akan membantu membentuk tubuh ramping secara keseluruhan termasuk mengecilkan paha[1].
Akan tetapi, ada beberapa olahraga khusus yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha. Berikut pilihan olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha.
Berlari santai atau jogging menjadi salah satu olahraga kardio yang paling mudah dilakukan. Anda bisa mudah menerapkannya karna hanya menggunakan sepatu olahraga kemudian berlari santai di area sekitar rumah Anda. Jogging menjadi olahraga yang dapat menguatkan otot kaki sekaligus mengecilkan paha. Rutin melakukan jogging ini ampuh untuk merampingkan paha karena membantu Anda membakar lemak di seluruh tubuh[2].
2. Bersepeda
Olahraga yang ketiga bisa dengan bersepeda. Bersepeda juga menjadi salah satu olahraga yang ampuh membentuk paha Anda. Kegiatan mengayuh sepeda ini menjadi pilihan bagus dalam mengencangkan otot kaki sehingga paha akan menjadi lebih ramping. Bersepeda mampu menurunkan berat badan dan membakar lemak dalam tubuh. Tidak hanya membakar lemak saja, faktanya bersepeda juga mampu menjaga kesehatan jantung[3].
3. Naik Turun Tangga/ Climb Stairs
Jika Anda seorang yang memiliki jadwal padat sehingga tidak bisa keluar rumah untuk sekedar berolahraga ringan, mungkin langkah ini cocok untuk Anda. Apabila dirumah Anda terdapat tangga, manfaatkanlah untuk berolahraga dengan cara naik turun tangga minimal selama 45 menit hingga satu jam selama empat kali dalam seminggu, akan kehilangan kalori sebanyak 657 kkal lebih banyak daripada berjalan atau berlari. Olahraga ini mudah dilakukan, namun juga memerlukan kegigihan[4].
Anda cukup berdiri tegak di depan anak tangga pertama, kemudian langkahkan kaki ke tangga selanjutnya dengan kaki bergantian. Lakukan gerakan ini berulang dengan frekuensi perlahan kemudian sedikit lebih cepat. Dan pastikan punggung tetap tegap. Anda bisa memilih berapa anak tangga yang akan di naiki sesuai keinginan Anda. Latihan claimb stairs atau naik turun tangga akan menguatkan otot kaki karena melibatkan panggul, hingga betis untuk menjaganya tetap kencang[4].
4. Plie Slides
Pilihan selanjutnya ada Plie Slides. Plie Slides ini adalah olahraga mengecilkan paha yang gerakannya terinspirasi dari tarian balet. Gerakan ini mampu menguatkan otot paha bagian luar untuk membentuk paha lebih ramping.
Langkah-langkah gerakan plie slides: [5]
5. Diagonal Lunge
Latihan diagonal lunge adalah salah satu cara untuk meningkatkan kekuatan otot kaki. Latihan ini mengencangkan paha bagian dalam, glutes dan paha bagian belakang. Selain mampu merampingkan paha, latihan ini juga melatih keseimbangan tubuh.[5]
Cukup ikuti langkah di bawah ini untuk melakukan gerakan diagonal lunge: [5]
6. Hip Extension and Cross
Gerakan hip extension and cross ini jika di lakukan secara rutin mampu mengurangi lemak di bagian paha belakang. Gerakan ini bisa Anda lakukan dengan cara:[5]
7. Lateral Playo Squats
Salah satu pilihan cara yang terakhir untuk mengecilkan paha adalah dengan lateral playo squats atau biasa disebut dengan latihan pliometrik: [5]
Selain olahraga seperti di atas, Anda juga bisa mengunjungi pelatih olahraga yang ahli dibidangnya. Kunci untuk mendapat tubuh ideal dan ramping adalah dengan olahraga konsisten. Apa pun olahraga dan latihan yang Anda pilih, jika tidak dilakukan secara rutin tidak akan mendapatkan hasil.
Penting juga untuk menjaga pola makan dan nutrisi dalam diet agar lemak dalam tubuh tidak kembali menumpuk yang mengakibatkan tubuh menjadi gemuk seperti kondisi awal.
1. Mayo Clinic Staff, Weight loss, Mayo Clinic; 2021
2. Dani Arbuckle, Does Jogging Reduce Thigh Size?, Live Healthy: Fitness; 2017
3. Dani Arbuckle, Is tge Exercice Bike Good for Losing Thigh Fat?, Woman: The Nest
4. Rob Harris, Does a Stair Climber Make Your Thigs Slimmer?, Live Healthy: Fitness
5. Jessica Smith, 10 Thigh Workout Moves for a Stronger Lower Body, Shape; 2021