Beberapa wanita dengan ukuran payudara kecil mungkin memiliki keinginan untuk memperbesarnya.
Namun pada beberapa wanita lainnya, memiliki ukuran payudara cukup besar seringkali pun tidak nyaman sehingga ingin mengurangi ukurannya.
Keduanya memiliki kunci yang sama, yakni olahraga [1].
Berikut ini adalah sederet rekomendasi olahraga untuk mengurangi ukuran payudara yang bisa dicoba alih-alih menempuh operasi.
Daftar isi
Push up adalah jenis olahraga yang bisa membantu mengurangi ukuran payudara dengan mengencangkan otot-otot payudara [2,3,4].
Push up sendiri tidak cukup membantu dalam mengurangi ukuran payudara, oleh karena itu penting untuk mengombinasikannya bersama dengan jenis olahraga lain [2,3,4].
Latihan kekuatan dan olahraga kardio juga bisa dilakukan bersama dengan push up agar lemak tubuh bisa berkurang di mana hal ini akan memengaruhi ukuran payudara [2,3,4].
Jenis olahraga lainnya yang juga bermanfaat dalam mengurangi ukuran payudara adalah renang [2,4].
Jika melakukan olahraga ini secara rutin, terutama gaya punggung dan dada, pengaruhnya cukup besar dan efektif terhadap payudara [2].
Tujuan aktivitas renang salah satunya adalah membakar lemak berlebih pada area dada atau payudara dengan memberi tekanan lebih banyak pada otot dada [2,4].
Seberapa efektif renang dalam mengurangi ukuran payudara tergantung dari seberapa rutin melakukan olahraga ini [2,4].
Lakukan setiap hari setidaknya 5 putaran saat berenang selama 30 menit agar dalam beberapa waktu bisa terlihat hasil yang diharapkan [2].
Jika memiliki barbel kecil di rumah, maka memraktekkan gerakan side raise setiap hari juga sangat efektif mengurangi ukuran payudara [2,3].
Masih menggunakan dumbbell atau barbel kecil, kedua tangan pastikan menggenggamnya dan lakukan anterior front raise [2].
Memraktekkan gerakan ini bersama dengan side raise dan olahraga lainnya dapat mengencangkan dan menguatkan otot bahu sekaligus membuat ukuran payudara mengecil alami [2].
Dumbbell atau barbel masih dibutuhkan saat hendak melakukan shoulder shrugs [2,5].
Gerakan ini pun diketahui mampu mengurangi ukuran payudara dengan menekan otot dan mengencangkannya [2,5].
Latihan fisik ini perlu dilakukan setiap hari secara rutin menggunakan dumbbell, namun botol minum terisi penuh juga dapat menjadi alternatif jika tidak memiliki dumbbell [2].
Masih dengan dumbbell, lakukan angkat beban ringan dalam kondisi berbaring [3].
Penggunaan dumbbell juga bisa dilakukan untuk latihan bahu yang berbeda [3].
Selain push up dasar, gerakan bent knee push up juga bisa dilakukan [2].
Perbedaannya dari push up biasa adalah kedua lutut yang ditekuk, sementara gerakan push up tetap bisa dilakukan seperti normalnya [2].
Variasi push up ini bisa dilakukan dengan tujuan yang sama, yakni menguatkan area bahu sekaligus dada, termasuk mengencangkan payudara dan membuat ukurannya lebih kecil [2].
Variasi push up lainnya adalah wall push up di mana gerakan push up bisa dilakukan sambil berdiri menghadap ke dinding [3,6].
Ambil posisi berhadapan dengan dinding dengan kedua kaki berjarak 2-3 kaki dari dinding [3],
Lakukan gerakan push up pada dinding seperti saat melakukannya sambil tengkurap di lantai.
Praktekkan 10 kali atau bahkan lebih; sesuaikan dengan kemampuan fisik, dan lakukan secara rutin setiap hari untuk hasil terbaik [3].
Apapun jenis olahraga yang dilakukan untuk mengurangi ukuran payudara, pastikan untuk selalu mengawali olahraga dengan pemanasan yang cukup dan tidak melakukan repetisi secara berlebihan [4].
Kenakan pakaian yang nyaman untuk berolahraga supaya berolahraga menjadi hal yang lebih menyenangkan [4].
Imbangi pula dengan pola diet sehat dan seimbang selain berolahraga rutin, terutama diet rendah lemak [4].
1. Healthline. How to Reduce Breast Size Naturally. Healthline; 2022.
2. Saanvi. 10 Best Home Exercises To Reduce Breast Size in a Week. Styles at Life; 2022.
3. Chethana Prakasan. Exercises to reduce breast size: 7 exercises to reduce breast size naturally. India.com; 2017.
4. Adrija Chakraborty. 15 Best Exercises to Reduce Breast Size Naturally at Home. Be Body Wise; 2021.
5. Charu Sharma. Struggle With Heavy Breasts? Follow These 5 Exercises To Reduce Breast Size Naturally. Onlymyhealth; 2021.
6. Andrea Boldt & Lisa Maloney, CPT. Do Push-Ups Make Your Breasts Bigger?. Live Strong; 2019.