Hidup Sehat

Penyebab Sakit Kepala Setelah Olahraga dan Cara Mengatasinya

√ Scientific Base Pass quality & scientific checked by advisor, read our quality control guidelance for more info
  • Scientific review by: Tim Riset IDNmedis

Terdapat beberapa orang memiliki kemungkinan mengalami sakit kepala setelah olahraga yang disebabkan oleh berbagai alasan. [1]

Beberapa alasan diantaranya seperti dehidrasi, olahraga di situasi yang panas atau di tempat yang tinggi, atau ketegangan otot. [1]

Dalam beberapa kasus, adanya kondisi yang mendasar dapat menyebabkan sakit kepala setelah melakukan olahraga. [1]

Gejala Sakit Kepala Setelah Olahraga

Terdapat dua jenis sakit kepala setelah olahraga yang perlu diketahui, yaitu [2]:

  • Sakit Kepala Setelah Olahraga yang Utama

Gejala yang akan Anda rasakan, yakni:

  • Biasanya digambarkan dengan berdenyut
  • Terjadi selama atau setelah melakukan olahraga berat
  • Dalam banyak kasus, efeknya terjadi pada dua bagian kepala
  • Sakit Kepala Setelah Olahraga Sekunder

Anda mungkin bisa merasakan beberapa kondisi dibawah ini, yaitu:

  • Mengalami gejala yang sama dengan sakit kepala setelah olahraga yang utama
  • Muntah
  • Kehilangan kesadaran
  • Pandangan ganda
  • Kekakuan leher

Sakit kepala setelah olahraga utama biasanya akan terjadi selama 5 menit hingga 48 jam, sedangkan sakit kepala setelah olahraga sekunder biasanya akan bertahan setidaknya satu hari atau terkadang akan terjadi sekitar beberapa hari atau lebih lama. [2]

Penyebab Sakit Kepala Setelah Olahraga

Bagi Anda yang merasa sakit kepala setelah olahraga, terdapat beberapa penyebab yang umum terjadi, antara lain [3]:

  • Sakit Kepala Ketika Beraktivitas

Sakit kepala ketika beraktivitas adalah jenis sakit kepala yang dapat dipicu oleh beberapa jenis aktivitas fisik. Aktivitas tersebut bisa apa saja, diawali dengan batuk hingga olahraga berat. Anda bisa merasakan sakit kepala selama atau setelah melakukan olahraga.

Terdapat banyak orang yang menggambarkan sakit kepala ketika beraktivitas seperti berdenyut di dua bagian kepala. Biasanya rasa sakit bisa bertahan selama beberapa menit atau beberapa hari.

Jenis sakit kepala yang satu ini hanya dapat terjadi saat olahraga. Banyak orang juga lebih mungkin mengalami sakit kepala olahraga utama saat berolahraga ketika cuaca sedang hangat atau di ketinggian.

  • Dehidrasi

Dehidrasi dapat terjadi ketika tubuh Anda kehilangan banyak cairan daripada yang dibutuhkan. Sebab Anda akan berkeringat ketika sedang melakukan olahraga yang dapat membuat kehilangan cairan.

Jika Anda tidak meminum cukup air sebelum melakukan olahraga, maka akan lebih mudah terkena dehidrasi.

  • Terlalu Lama Dibawah Matahari

Paparan matahari dapat memicu sakit kepala pada banyak orang, bahkan ketika Anda sedang tidak melakukan olahraga. Hal ini akan terjadi jika diluar sedang panas.

Gula darah rendah yang bisa disebut sebagai hipoglikemia dapat menyebabkan sakit kepala setelah olahraga.

Gula darah mengacu ke glukoas yang menjadi salah satu sumber utama energi dalam tubuh. Jika Anda tidak cukup makan sebelum melakukan olahraga, maka tubuh akan terbakar melalui glukosa yang akan menyebabkan hipoglikemia.

  • Kondisi Anda sedang Tidak Baik

Jika Anda olahraga dengan kondisi yang buruk akan membuat otot tegang yang akan mempercepat Anda sakit kepala, terutama ketika Anda sedang menggunakan otot leher atau bahu.

Misalnya saja, seperti angkat beban, push up, gerakan crunch, dan lari dapat menyebbkan ketegangan pada leher Anda, terutama jika Anda tidak melakukannya dengan benar.

Faktor Risiko Sakit Kepala Setelah Olahraga

Anda akan merasakan faktor risiko dari sakit kepala setelah olahraga jika Anda [2]:

  • Olahraga di cuaca yang panas
  • Olahraga di tempat ketinggian
  • Anda memiliki riwayat personal atau keluarga yang terkena migrain

Kapan Harus Kedokter?

Bagi Anda yang merasa sakit kepala setelah olahraga, Anda tidak perlu khawatir. Anda bisa mengatur pertemuan dengan dokter jika Anda merasa pusing secara tiba-tiba. [3]

Misalnya saja, jika Anda melakukan olahraga rutin yang sama pada beberapa bulan tanpa adanya masalah, tetapi tiba-tiba Anda merasa sakit kepala, maka Anda bisa langsung kunjungi dokter. Mungkin terdapat suatu hal yang terjadi. [3]

Anda juga bisa konsultasi ke dokter ketika sakit kepala Anda tidak memberikan reaksi setelah melakuka berbagai pengobatan, seperti setelah meminum obat yang dijual bebas di apotek. [3]

Cara Mengatasi Sakit Kepala Setelah Olahraga

Jika Anda mengalami sakit kepala karena kehilangan cairan selama olahraga, Anda perlu rehidrasi dengan meminum air. [1]

Anda juga bisa mengatasi sakit kepala setelah olahraga dengan melakukan beberapa hal dibawah ini, yaitu [1]:

  • Meningkatkan pemasukan cairan sepanjang hari, seperti memakan buah-buahan, sayur-sayuran, smoothies, dan sop sebagai cara yang baik untuk meningkatkan cairan.
  • Mengganti elektrolit, Anda bisa melakukan ini untuk membantu tubuh agar rehidrasi. Anda bisa mengonsumsi solusi rehidrasi oral, yang menyediakan elektrolit agar bisa membantu Anda dalam menggantikan yang hilang melalui keringat.
  • Peregangan, Anda bisa lakukan olahraga secara perlahan, seperti yoga yang dapat membantu Anda dalam mengatasi ketegangan otot dan berkaitan dengan sakit kepala.
  • Teknik relaksasi, seperti meditasi yang dapat membantu Anda dalam melepaskan ketegangan dalam tubuh.
  • Obat pereda nyeri yang dijual bebas, sehingga dapat membantu Anda dalam mengatasi gejala yang menyakitkan.
  • Berendam di air hangat dapat membantu Anda dalam membuat otot menjadi relaks, seperti disekitar kepala.
  • Gunakan bantalan panas di leher atau bahu, karena dapat membantu Anda dalam mengendurkan otot-otot di sekitar kepala.

Jika kadar gula darah Anda menurun selama melakukan olahraga akan menyebabkan sakit kepala, sehingga Anda perlu memakan makanan ringan atau makan kecil setelah Anda selesai melakukan olahraga. [1]

Hal tersebut akan membantu Anda dalam mengembalikan kadar gula menjadi normal dan mengatasi sakit kepala. [1]

Cara Mencegah Sakit Kepala Setelah Olahraga

Jika banyak orang yang mengalami sakit kepala setelah olahraga yang tidak memiliki kondisi mendasar, Anda bisa ikuti beberapa tahap yang dapat mencegah sakit kepala, yaitu [1]:

  • Hidrasi dengan air sebelum olahraga, selama olahraga, dan setelah olahraga
  • Rehidrasi dengan minuman elektrolit atau solusi oral
  • Pemanasan dan pendinginan secara menyeluruh, baik sebelum dan sesudah olahraga
  • Hindari melewatkan makan, terutama sarapan
  • Makan porsi kecil dan teratur untuk membantu Anda dalam mengelola kadar gula darah
  • Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam
  • Bangun dan tidur di jam yang sama setiap harinya
  • Hindari olahraga dibawah panas yang ekstrim dalam waktu yang lama
  • Olahraga secukupnya setiap hari, minimal selama 30 menit

1. Cameron White, M.D., MPH, & Beth Sissons. What to know about headaches after exercise. Medical News Today; 2019.
2. Mayo Clinic Staff. Exercise headaches. Mayo Clinic; 2020.
3. Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT, & Ana Gotter. Why Do I Get a Headache After Exercising? Healthline; 2018.

Leave a Comment
Share
Tags: kekurangan cairansakit kepala