Daftar isi
Magnesium adalah salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh kita, mengapa penting? karena magnesium memiliki peranan penting untuk fungsi otot, saraf, tekanan darah dan beberapa peranan penting lainnya bagi tubuh.
Kandungan mangnesium bisa kita dapatkan dari sumber makanan yang kita konsumsi, namun banyak orang tidak mencukupi jumlah magnesium yang dibutuhkannya. Kebutuhan magnesium juga bisa diapatkan dengan mengkonsumsi bubuk magnesium atau suplemen magnesium.
Bubuk magnesium adalah suplemen diet yang memiliki kandungan tinggi akan magnesium, namun biasanya bubuk kalsium disarankan bagi orang yang mengalami kondisi kesehatan tertentu yang membuat tubuh kekurangan jumlah mangnesium. [2, 4]
Bubuk magnesium atau suplemen magnesium dapat membantu seseorang untuk memenuhi kebutuhan magnesium tubuh. Kebutuhan harian magnesium seseorang berbeda-beda untuk setiap usia, berikut tabel kebutuhan harian magnesium berdasarkan usia seseorang atau magnesium Recommended Daily Allowance (RDA). [2]
| Usia | RDA Magnesium Pria | RDA Magnesium Wanita |
| 0–6 months | 30 milligrams (mg) | 30 mg |
| 7–12 months | 75 mg | 75 mg |
| 1–3 years | 80 mg | 80 mg |
| 4–8 years | 130 mg | 130 mg |
| 9–13 years | 240 mg | 240 mg |
| 14–18 years | 410 mg | 360 mg |
| 19–30 years | 400 mg | 310 mg |
| 31–50 years | 420 mg | 320 mg |
| 51 years and older | 420 mg | 320 mg |
Ada beberapa manfaat spesifik bagi kesehatan tubuh yang didapatkan dari mengkonsumsi bubuk magnesium, namun penting untuk diketahui jika sumber terbaik untuk mencukupi kadar magnesium tubuh adalah didapatkan dari magnesium alami yang bisa anda temukan di dalam makanan bergizi yang dikonsumsi, manfaat yang didapatkan dari sumber alami magnesium dan suplemen magnesium tentu berbeda.
Sebelum mengkonsumsi bubuk magnesium atau suplemen magnesium sebaiknya ada konsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Berikut manfaat yang bisa didapatkan dengan mengkonsumsi bubuk magnesium. [2]
Magnesium berperan dalam mengatur kadar gula di dalam darah, insulin dan metabolisme tubuh yang mengatur gula darah membutuhkan kehadiran magnesium di dalam tubuh. Hal ini dapat menurunkan risiko anda terkena diabetes tipe 2. [2]
Konsumsi bubuk magnesium secara efektif dapat membantu penderita diabetes untuk memperbaiki kerja insulin tubuh, banyak penderita diabetes tipe 2 yang juga kekurangan kadar magnesium di dalam tubuh. [4]
Sebuah studi telah menunjukkan efektivitas penggunaan suplemen magnesium terhadap penderita hipertensi, mengkonsumsi 350 mg magnesium setiap hari, selama 3 bulan secara signifikan dapat mengurangi tekanan darah penderita hipertensi. [4]
Penggunaan bubuk magnesium secara signifikan dapat mengurangi tekanan darah pada orang yang mengalami resistensi insulin, penderita diabetes dan penyakit kronis lainnya. [2, 4]
Salah satu alasan magnesium adalah salah satu mineral penting bagi tubuh adalah perannya pada kinerja otot. Asupan magnesium dalam jumlah yang tepat dapat mengurangi penumpukan asam laktak pada otot yang dapat menghambat kinerja fisik.
Mengkonsumsi bubuk magnesium nampaknya dapat bermanfaat untuk memperbaiki performa gerakan fisik anda, sehingga anda dapat berolahraga lebih lincah. Namun penting diingat untuk konsultasi terlebh dahulu dengan dokter sebelum anda memutuskan mengkonsumsi bubuk magnesium. [2]
Rupanya ada kaitannya kebutuhan magnesium dengan kondisi mood seseorang. Beberapa studi tentang mengatasi depresi melibatkan konsumsi magnesium sebanyak 500 mg pada beberapa orang yang mengalami depresi, dalam 2 minggu gejala depresi dan kecemasan dapat berkurang. [4]
Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter jika anda mengalami depresi dan ingin mencoba mengkonsumsi suplemen magnesium, ketahui dengan lebih efek samping yang mungkin terjadi.
Kadar magnesium yang rendah di dalam darah rupanya berkaitan dengan risiko penyakit jantung, kurangnya jumlah magnesium di dalam tubuh dapat meningkatkan faktor risiko penyakit jantung. Hal ini karena level magnesium yang tepat memiliki peran dalam mengatur gula darah dan tekanan darah yang menjadi faktor risiko penyakit jantung. [4]
Bagi seseorang yang mengalami kekurangan magnesium (defisiensi magnesium), mengkonsumsi bubuk magnesium dapat bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung. [4]
Magnesium adalah salah satu mineral yang memiliki kandungan anti-inflamasi atau anti peradangan. Mencukupi asupan magnesium dapat mencegah anda mengalami peradangan, salah satunya dapat mencegah anda mengalami peradangan kronis yang umum terjadi, yaitu artritis rheumatoid. [2]
Tidur yang cukup adalah kunci kesehatan yang baik, namun banyak orang yang mengalami sulit tidur sehingga kualitas tidur tidak baik. Bisa jadi kandungan magnesium yang rendah di dalam tubuh memiliki kaitan dengan masalah tidur anda. Suplemen magnesium dapat membantu anda mengatasi permasalahan tidur anda, terutama jika anda juga memiliki kondisi kesehatan tertentu yang mengakibatkan tubuh anda mengalami defisiensi magnesium. [4]
Bubuk magnesium relatif aman untuk dikonsumsi, namun sebaiknya anda konsultasi dengan dokter atau ahli nutrisi terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk mengkonsumsinya.
Konsumsi magnesium alami yang disarankan untuk pria sejumlah 400-420 mg per hari, sedangkan wanita membutuhkan 310-320 mg (Recommended Daily Allowance). Penting untuk diketahui bahwa cara tubuh menyerap bubuk magnesium berbeda dengan proses penyerapan terhadap magnesium alami yang didapatkan dari makanan. [2]
Efek samping umum yang sering terjadi jika anda mengkonsumi bubuk magnesium antara lain: [2]
Beberapa kondisi kesehatan tertentu juga memiliki risiko serius jika mengkonsumsi bubuk magnesium, seseorang yang sedang mengkonsumsi obat diuretik, antibiotik dan obat jantung sebaiknya tidak mengkonsumi bubuk magnesium. Penderita penyakit ginjal juga tidak boleh mengkonsumsi bubuk magnesium, karena dapat berakibat fatal bagi kondisinya. [4]
Tidak ada bukti bahwa konsumsi bubuk magnesium bagi orang yang tidak mengalami kondisi kekurangan magnesium dapat memberikan manfaat lebih bagi kesehatan. Jika anda ingin mengkonsumsi suplemen magnesium atau mungkin anda sedang mengkonsumsi dan ingin menghentikan konsumsi, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter agar anda tidak mengalami efek samping dan risiko dari penggunaannya.
Magnesium alami adalah pilihan tepat jika anda tidak memiliki kondisi kesehatan yang menyebabkan defisiensi magnesium. [4]
Mengkonsumsi magnesium alami menjadi pilihan yang terbaik dan paling aman bagi tubuh, kecuali memang kondisi kesehatan anda membutuhkan konsumsi suplemen magnesium tambahan. Magnesium alami sebenarnya ada di sekitar anda dan mudah anda temukan di dalam makanan yang anda makan setiap hari.
Berikut makanan yang memiliki kandungan magnesium tinggi : [3]
1. Anonim. Magnesium - Uses, Side Effects, and More. Web MD; 2020.
2. Adrienne Seitz, MS, RD, LDN & Adam Rowden Magnesium powder: What it is, potential benefits, and possible risks. Medical News Today; 2021.
3. Spritzler. 10 Magnesium-Rich Foods That Are Super Healthy. Healthline; 2018.
4. Gavin Van De Walle, MS, RD, Helen West, RD & Adrienne Seitz, MS, RD, LDN, Nutrition. Magnesium Supplements: All You Need to Know. Healthline; 2022.