Jika anda dapat diam dirumah dan bersantai selama sehari, menjadi sedikit mengantuk bukanlah sebuah masalah. Namun jika anda merasa lelah saat bekerja, maka hal ini dapat memberikan dampak yang cukup besar. [3]
Anda mungkin saja terlewat beberapa tugas atau membuat beban kerja anda semakin banyak. Jika hal ini menjadi sebuah kebiasaan, pekerjaan anda dapat semakin kacau. [3]
Kelelahan adalah komplain yang sering sekali terjadi, terutama pada seseorang dengan usia paruh baya, Untungnya, ada beberapa cara untuk meningkatkan kadar energi dalam tubuh. [2]
Daftar isi
Kelelahan adalah gejala umum dari beberapa gangguan kesehatan, seperti [2] :
Bicaralah dengan dokter anda jika lelah anda terasa tidak wajar. Anda dapat melakukan beberapa terapi bicara seperti konseling atau terapi perilaku kognitif untuk membantu melawan rasa lelah yang berasal dari stres, ansietas, atau suasana hati yang buruk. [1,2]
Banyak juga pengobatan yang menyebabkan kelelahan, contohnya adalah obat-obat [2] :
Jika anda mulai merasa kelelahan setelah memulai pengobatan baru, biacaralah kepada dokter anda. [2]
Jika anda merasa lambat dalam bekerja, segelas kafein dapat mendorong energi anda untuk menyelesaikan tugas-tugas yang ada. [3]
Kafein adalah pemicu, berarti kafein dapat meningkatkan aktivitas di otak dan sistem syaraf. Kafein dapat meningkatkan kemampuan berpikir, performa, dan membantu melawan rasa kantuk. [3]
Kafein dapat ditemukan didalam [1] :
Hati-hati, jangan sampai anda kelebihan kafein! Minum kafein terlalu banyak dapat terlalu memicu tubuh anda sehingga membuat anda gelisah, dimana dapat mempengaruhi produktivitas. [3]
Jika kafein membuat anda sakit kepala, kurangi jumlah kafein yang anda minum secara perlahan. [3]
Banyak orang yang mengalami lelah saat bekerja akibat sering tidak mendapatkan tidur yang cukup. Royal College of Psychiatrists menyarankan [1] :
Namun terkadang, menutup mata sebentar di sela-sela pekerjaan adalah hal yang tepat untuk mengatasi rasa kantuk. Tutup mata anda, rileks, dan tidur siang sebentar di jam istirahat dapat menjadi solusi. [3]
Tidur siang 15 sampai 30 menit dapat memberikan anda energi yang cukup untuk melewati hari. Jangan luma memasang alarm agar tidak tidur siang terlalu lama. [3]
Salah satu cara untuk tetap membuat energi anda bertahan seharian adalah makan secara teratur disertai snack yang sehat setiap 3 sampai 4 jam, daripada makan makanan dengan porsi besar namun jarang. [1]
Beberapa orang merasakan keuntungan dari makan dengan porsi kecil namun frekuensinya sering. Hal ini membuat kadar gula dalam darah anda menjadi stabil. [2]
Gandum utuh dan karbohidrat kompleks lainnya membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna tubuh, dimana dapat mencegah fluktuasi gula darah. [2]
Jika anda mulai pola makan yang sering ini, perhatikan porsi anda untuk menghindari penambahan berat badan. Berat badan berlebih membuat tubuh anda membawa berat yang berlebihan sehingga mudah lelah. [1,2]
Banyak studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar energi di dalam tubuh. Bahkan, berjalan kaki selama 15 menit dapat memberikan anda dorongan energi. [1,2]
Mulailah dari olahraga yang kecil. Tingkatkan frekuensi berolahraga selama beberapa minggu dan bulan sampai anda mendapatkan angka rekomendasi yaitu 2,5 jam aktivitas per minggu seperti senam, bersepeda, atau berjalan cepat. [1]
Jika dalam bekerja anda tidak dapat berolahraga, berdiri dan berjalan-jalanlah sebentar dari kursi anda. Hal ini dapat membuat anda tetap bangun dan konsentrasi selama bekerja. [3]
Jika memang benar-benar anda tidak bisa berdiri ataupun berjalan terlalu lama dari meja anda, anda harus pintar-pintar mencari cara untuk bergerak, seperti menggerak-gerakkan kaki dan tangan, atau berdiri dan berjalan sedikit menjauh saat mengangkat telepon. [3]
Jika anda merasa mengantuk saat bekerja, mungkin hal ini disebabkan karena kesunyian yang anda. Untuk membangunkan otak anda, dengarkanlah lagu dengan tempo yang lumayan cepat. [3]
Perhatikan dahulu kondisi kantor anda apakah bos anda mengizinkan anda mendengarkan musik selama tidak mengganggu produktivitas atau tidak. Jika anda tidak dapat memutar radio, mintalah izin untuk mendengarkan musik dengan alat bantu seperti earphone atau headset. [3]
Dehidrasi mengambil energi cukup banyak dan mempengaruhi perfoma fisik. Seorang asisten profesor kinesiologi di California State Univesity, Dan Judelson, PhD, mengatakan dehidrasi membuat atlit lebih sulit untuk mengangkat beban berat. [2]
Dehidrasi juga membuat seseorang tidak waspada dan menurunkan konsentrasi. Jika urin anda berwarna lebih gelap dari kuning pucat, maka anda butuh minum air putih. [2]
Jika anda beruntung untuk bekerja pada area dekat jendela, bukalah tirainya dan biarkan cahaya matahari masuk kedalam ruangan. Cahaya matahari meningkatkan kewaspadaan dan energi. [3]
Jika anda tidak memiliki jendela di tempat kerja anda, mintalah izin untuk membawa kotak lampu tambahan untuk ditempatkan di dekat meja kerja anda. Hal ini membantu meningkatkan kesadaran anda sehingga anda tidak merasa mengantuk. [3]
Pergilah ke kamar mandi dan basuhlah wajah anda dengan air dingin. Cara sederhana dan cepat ini dapat memberi anda energi baru. Jika memungkinkan, keluarlah sebentar untuk mendapat udara segar setelah anda membasuh muka anda. Udara dingin dapat meningkatkan kewaspadaan. [3]
Anda mungkin ingin memiliki kipas di area kerja anda jika anda berjuang melawan lelah saat bekerja. Saat anda merasa mengantuk, arahkan kipas ke muka anda dengan energi penuh. Angin kipas yang dingin dapat meningkatkan kewaspadaan anda. [3]
Walaupun beberapa gelas anggur merah di malam hari dapat membantu anda tertidur, tapi rasa mengantuk tersebut akan tetap anda. Keesokan harinya anda akan merasa lebih capek, bahkan setelah tidur 8 jam. [1]
Kurangilah asupan alkohol sebelum waktu tidur, Anda akan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dengan energi yang lebih banyak. [1]
Pria dan wanita direkomendasikan untuk tidak mengkonsumsi alkohol lebih dari 14 unit per minggu. Hal ini setara dengan 6 pint bir (2,8 liter) atau 10 gelas kecil anggur merah dengan kekuatan rendah. [1]
1. Anonim. Self-help Tips to Fight Tiredness. NHS; 2018.
2. Anonim. 9 Ways to Get Your Energy Back. Web MD; 2021.
3. Elaine K. Luo, MD. & Valencia Higuera. Hacks for Managing Daytime Sleepiness at Work. Healthline; 2020.