Sebagai salah satu panca indra yang memiliki fungsi penting, penjagaan mata agar tetap sehat dilakukan oleh semua orang. Namun, pada zaman sekarang ini kesehatan mata sangat rentan karena penggunaan gadget yang berlebih. Kami bagikan 8 cara menjaga kesehatan mata yang bisa kamu coba setiap harinya.
Agar kamu semakin semangat untuk menjaga matamu, maka kamu harus tahu alasan-alasan kenapa kesehatan mata itu penting. Pertama, jika kesehatan mata kamu menurun maka fungsi penglihatanmu juga akan menurun. Lalu apa dampaknya? Kamu tidak bisa membaca tulisan di papan tulis hingga tidak bisa mengenali kenalanmu dari jarak jauh, fatalnya lagi kenalanmu itu akan menganggap kamu sombong. [1]
Kedua, jika kesehatan kamu menurun maka kamu perlu biaya lebih untuk merawat matamu. Kamu perlu mengeluarkan uang untuk check up secara rutin, membeli kaca mata yang sesuai atau lensa sesuai, atau pada kasus yang parah kamu harus membayar untuk biaya operasi. Jadi, kamu harus pastikan akan menerapkan 8 cara merawat mata agar tetap sehat dan jernih berikut. [1]
Kamu bisa menjaga matamu dengan sesuatu yang sederhana dan mudah dan pastinya bisa diaplikasikan setiap harinya. Selain mudah, cara-cara ini juga dianggap murah. Langsung saja, ini dia 8 cara menjaga mata tetap sehat. [2, 3, 4]
Pertama, kamu harus mengatur menu makanmu. Pastika setiap harinya kamu bisa mengkonsumsi makanan yang bergizi terutama yang mengandung vitamin A contohnya seperti wortel, susu, telur, keju, ikan, brokoli, paprika, bayam dan lainnya. [4]
Lalu bagaimana menyusun menu makanan untuk menjaga kesehatan mata? Caranya kamu bisa mencampurnya. Sebagai contoh, kamu bisa membuat masakan yang didalamnya ada ikan, telur dan paprika. Jika kamu tidak terlalu suka mengkonsumsinya dalam bentuk makanan maka bisa dibuat minuman seperti membuat minuman campuran susu dan keju. [4]
Gawai atau gadget adalah peralatan yang paling sulit dilepaskan pada zaman sekarang. Urusan pekerjaan dan sekolah, semuanya dihubungkan melalui gawai. Apalagi semenjak pandemi COVID 19, semua menjadi terbiasa dengan penggunaan gawai berlebih karena memang keadaan yang memaksa. [2]
Pembelajaran dan rapat melalui gawai, berinteraksi dengan teman dan keluarga melalui gawai, hingga menonton hiburan pun dari gawai. Lalu apa sih dampaknya? Tentu saja akan mengganggu kesehatan mata kamu. Tak ayal menurunnya kualitas mata merupakan salah satu dampak negatif sekolah online. [2]
Paparan sinar biru dari gawai nyatanya berdampak negatif pada mata. Jadi, kamu harus mengurangi penggunaan gawai. Lalu bagaimana jika keadaan yang memaksa penggunaan gawai secara berlebih? Kamu bisa mengistirahatkan matamu sejenak, dilakukan setengah jam sekali dengan memejamkan matamu sebentar dan melihat dengan arah pandang yang jauh, minimalnya 2 meter. [2]
Cara jaga mata tetap sehat yang ketiga yaitu memastikan mata dan tubuhmu beristirahat dengan cukup. Seperti jam kerja, mata juga memiliki jam kerjanya. Jika, memaksakan mata bekerja terus-menerus maka mata akan lelah dan menjadi sakit. [3]
Cara memulihkan kerja mata agar kembali segar yaitu dengan mengistirahatkannya. Ketika mata bekerja dari kamu bangun sampai tidur, maka kamu hanya perlu memastikan bahwa kamu tidur dengan cukup yaitu sekitar 6 hingga 8 jam tiap harinya. [3]
Cara yang keempat adalah dengan melakukan senam mata. Tapi mengapa ya mata juga perlu melakukan senam? Mata terdiri dari jaringan dan saraf juga untuk melakukan tugasnya dan bagian-bagian tersebut bisa mengalami ketegangan. Untuk me-rileks-an mata agar tidak tegang maka dilakukan senam mata. [3]
Senam mata juga merupakah salah satu cara menjaga mata agar tidak minus. Cara senam mata cukup mudah, kamu tinggal memutar-mutar bola matamu, melirikkannya ke kanan, kiri, atas bawah, dan bergantian memejamkan dan membukanya kembali. Lakukan setiap hari, apalagi jika kamu merasa matamu lelah. [3]
Beberapa artikel kesehatan mata menyebutkan bahwa penggunaan kacamata dalam merawat kesehatan mata sangat dianjurkan. Jenis kacamata yang dipakai harus sesuai kebutuhannya dan harus sesuai dengan ukuranmu agar saat dipakai tidak membuat bagian hidung atau sekitar matamu sakit dan membekas. [2]
Kacamata yang biasa digunakan yaitu kacamata anti radiasi dan kacamata hitam. Kacamata anti radiasi biasa digunakan untuk mengurangi efek negatif dari sinari yang dipancarkan dari gawaimu. Sedangkan kacamata hitam biasa digunakan untuk melindungi mata dari cahaya matahari berlebih, biasa digunakan di pantai. [2]
Sebagai inovasi, kini banyak orang yang menggunakan lensa kontak untuk menggantikan kacamata. Lensa kontak dinilai lebih nyaman dipakai, tidak mengganggu penampilan, dan tersedia banyak desain. Namun ternyata penggunaan lensa kontak berlebih juga tidak baik untuk kesehatan mata. [3]
Lensa kontak baiknya dipakai kurang dari 11 jam. Jika pemakaian lebih dari itu maka matamu akan terasa perih, memerah dan bahkan terkena infeksi. Pada suatu peristiwa, terkadang ada yang lupa hingga lupa melepaskan lensa kontak saat tidur, dan hal tersebut sangat fatal bagi kesehatan mata. [3]
Cara menjaga kesehatan mata anak dan dewasa selanjutnya adalah tentang mengatur intensitas cahaya yang ditangkap mata. Pada mata terdapat suatu bagian yang bertugas untuk menangkap cahaya kemudian meneruskannya sehingga bisa dilihat oleh kamu. [3]
Untuk menjaga bagian mata tersebut kamu perlu perhatikan cahaya yang masuk ke mata. Misalnya dengan tidak membaca di tempat yang gelap, jika sudah dari ruangan yang gelap kemudian akan pindah ke ruangan terang maka bukalah mata secara perlahan untuk penyesuaian cahaya. Kamu juga harus mengatur cahaya di layar ponsel atau laptopmu. [3]
Kesehatan mata saat pandemi berpusat pada pemakai gawai. Segala kegiatan sekarang dilakukan melalui gawai. Saking banyaknya kegiatan yang menggunakan gawai membuat kamu kelelahan dan akan lebih nyaman menggunakan gawai sambil rebahan. [3]
Sebenarnya membaca dan memainkan gawai sambil rebahan tidak baik. Hal tersebut akan membuat retina mata menjadi rusak yang membuat penglihatanmu kabur. Jadi, mulai biasakan bermain gawai sambil duduk dengan tegak. [3]
1. Anonim. Importance of Eye Care. Medford-Medical Eye Center; 2016.
2. Whitney Seltman, OD. How to Keep Your Eyes Healthy. WEBMD; 2020.
3. Anonim. Keep Your Eyes Healthy. National Eye Institute; 2021.
4. Atli Arnarson BSc, PhD. 8 Nutrients That Will Optimize Your Eye Health. Healthline; 2019.