Yoga bukan jenis latihan fisik yang hanya dapat dilakukan ketika hendak menguatkan otot, membuat tubuh lebih fleksibel, maupun menurunkan berat badan [1,2,3].
Selain itu, ada banyak manfaat lain yang bisa diperoleh dengan melakukan Yoga rutin, termasuk meningkatkan fungsi pendengaran [4,5,6].
Untuk orang-orang yang menderita kehilangan fungsi pendengaran atau bahkan mengalami tinnitus (telinga berdengung), berikut ini adalah beberapa gerakan yoga untuk fungsi pendengaran lebih baik [4,5,6].
Daftar isi
Bhramari pranayama atau humming bee breath adalah teknik pernafasan pada Yoga yang bisa dilatih tak hanya untuk menenangkan sistem saraf, tapi juga berguna meningkatkan fungsi pendengaran [5].
Untuk melakukan Yoga satu ini, ambil posisi duduk bersila dengan punggung tegak lebih dulu [5].
Pejamkan kedua mata dan tutup telinga menggunakan jari telunjuk [5].
Dalam posisi ini, katupkan juga mulut dan ambil nafas dalam-dalam melalui hidung, lalu buang perlahan melalui hidung diikuti dengan suara berdengung mirip dengan suara lebah [5].
Dalam posisi duduk bersila dan punggung tegak, ada banyak gerakan yang bisa dipraktekkan untuk peningkatan fungsi pendengaran [5].
Salah satu pose Yoga paling sederhana yang dimaksud adalah Shunya Mudra, yakni ketika jari tengah ditekuk dan ditahan dengan ibu jari [5].
Tidak hanya masalah pendengaran, Shunya Mudra adalah gerakan Yoga sederhana yang juga dapat mengatasi pusing hingga vertigo [5].
Saat duduk nyaman dalam posisi bersila dan punggung tegak, jari-jari pada masing-masing tangan dapat membentuk Shunya Mudra [5].
Ketika ibu jari menekan jari tengah, tahan posisi ini beberapa detik dan ulangi kembali beberapa kali dalam sehari [5].
Gerakan Yoga paling sederhana sebagai awal latihan untuk diterapkan adalah head rotation atau rotasi kepala [5,6].
Cukup ambil posisi duduk bersila dengan punggung tegak dan kedua tangan masing-masing berada di atas lutut yang tertekuk [5,6].
Lalu secara perlahan rotasikan kepala ke kanan dan kemudian ke kiri seperti menggeleng namun dilakukan sangat pelan [5,6].
Hindari peregangan berlebihan karena hanya akan menimbulkan rasa nyeri pada leher dan kepala [5,6].
Ulangi gerakan ini beberapa kali dalam sehari untuk meningkatkan aliran darah ke area telinga dan beberapa bagian kepala [5,6].
Masih dalam posisi duduk bersila dengan punggung tegak, neck flexion and extension adalah gerakan Yoga yang bisa dilakukan secara sederhana sebagai langkah pemanasan juga [5,6].
Ketika head rotation dilakukan dengan gerakan kepala menggeleng ke kanan dan ke kiri perlahan, pada gerakan ini kepala menengadah dan menunduk secara perlahan [5,6].
Hindari gerakan peregangan secara berlebihan karena bisa berbahaya bagi area leher [5,6].
Lakukan beberapa kali dalam sehari untuk memperlancar aliran darah pada telinga sehingga pendengaran bisa lebih baik [5,6].
Selain baik bagi fungsi pendengaran, gerakan Yoga ini bisa meningkatkan rentang gerak leher, mengatasi ketegangan leher, dan mengurangi rasa nyeri pada area leher [5,6].
Gerakan Yoga ini pun tergolong mudah dalam menerapkannya, yakni cukup dengan berbaring telentang dengan posisi bokong hingga tumit menempel pada dinding dalam keadaan lurus keduanya [5,6].
Tahan posisi ini dalam waktu sekitar 15 menit di mana membiasakan gerakan ini akan memperlancar sirkulasi darah [5,6].
Selain dapat mengurangi pembengkakan pada tungkai dan mengatasi ketegangan pada kaki, pose Yoga ini dapat berpengaruh baik bagi fungsi pendengaran [5,6].
Selain itu, sistem saraf juga akan jauh lebih tenang dengan melakukan pose ini secara rutin [5,6].
Gerakan Yoga lainnya yang juga bisa dipraktekkan untuk memperlancar peredaran darah menuju telinga adalah pose cobra [5,6].
Ambil posisi tengkurap lebih dulu, kedua telapak tangan menapak pada bawah dada atau samping dada sejajar bahu [5,6].
Dorong kedua tangan, lalu luruskan agar dari perut hingga bagian atas tubuh bisa terangkat. Angkat kepala, leher dan tubuh bagian atas hingga terjadi peregangan [5,6].
Selain baik bagi fungsi pendengaran, cobra pose adalah gerakan yoga untuk memperbaiki postur tubuh maupun gerakan yoga untuk memperbesar payudara [5,6].
Pose ini jika dilakukan rutin juga dapat membuat otot-otot perut, dada serta bahu lebih rileks sehingga ikut berpengaruh baik terhadap fungsi paru maupun jantung [5,6].
Gerakan Yoga lainnya yang juga bisa dilakukan dengan mudah adalah downward-facing dog, yakni pose tubuh membentuk huruf V terbalik [6].
Awali dengan posisi tengkurap lebih dulu atau bisa juga dengan berlutut [6].
Angkat kedua lutut dan kedua tangan mendorong tubuh agar terangkat [6].
Dari telapak tangan yang menapak pada permukaan matras atau lantai hingga punggung lurus sejajar, termasuk dari area pinggang ke kaki pun lurus sejajar [6].
Tahan posisi ini dalam beberapa detik dan lakukan rutin untuk meningkatkan fungsi pendengaran, memperlancar pencernaan, menghilangkan nyeri punggung, serta mengatasi kelelahan sekaligus sakit kepala [6].
Gerakan Yoga lainnya adalah tree pose yang mampu meningkatkan peredaran darah sekaligus keseimbangan tubuh [6].
Ambil posisi berdiri tegak dan salah satu kaki diangkat dan lutut ditekuk ke dalam, telapak kaki ditaruh pada paha dalam kaki lainnya [6].
Sementara itu, kedua tangan disatukan di depan dada sambil menjaga keseimbangan [6,7].
Tahan posisi ini beberapa detik sambil melakukan pernafasan dalam-dalam melalui hidung [6,7].
Jika telah berpengalaman dengan Yoga atau setidaknya sedang memelajarinya, gerakan-gerakan Yoga tersebut dapat diterapkan untuk meningkatkan fungsi pendengaran agar jauh lebih baik.
1. M Jay Polsgrove, Brandon M Eggleston, & Roch J Lockyer. Impact of 10-weeks of yoga practice on flexibility and balance of college athletes. International Journal of Yoga; 2016.
2. Annette Khayela. Does yoga build muscle?. Live Science; 2021.
3. Healthline. Yoga for Weight Loss. Healthline; 2022.
4. Decibel Hearing Services. Yoga to Help Against Hearing Loss. Decibel Hearing Services; 2022.
5. Pristyn Care Team. 8 Yoga Poses For Better Hearing Power. Prystin Care; 2022.
6. Captioned Telephone. 6 Gentle Yoga Exercises to Promote Better Hearing [Infographic]. Captioned Telephone; 2018.
7. MasterClass staff. How to Do Tree Pose in Yoga: 3 Ways to Modify Tree Pose. Master Class; 2022.