Semua orang tahu bahwa mendapatkan tidur yang berkualitas tinggi di malam hari dapat memberikan efek langsung pada perasaan kita di siang hari. Jika anda tidur dengan tidak nyaman, anda mungkin akan merasa lelah dan tidak bertenaga di kemudian hari. Kondisi tidur yang buruk dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang serius. [3]
Banyak orang tahu seberapa penting tidur untuk kesehatan, namun banyak juga yang tidak tahu bahwa kebiasaan sebelum tidur juga dapat mempengaruhi kualitas tidur. Berikut adalah beberapa kebiasaan buruk sebelum tidur yang perlu anda hindari!. [1,2,3]
Daftar isi
Bahaya tidur setelah makan dan minum dapat terjadi pada semua orang. Perut dan kantung kemih yang penuh dapat mempengaruhi kualitas tidur. Melakukan urinasi sebelum tidur dapat membantu anda untuk tidur dengan nyenyak. Minum terlalu banyak sebelum tidur dapat membuat anda terbangun di tengah tidur untuk urinasi. [2]
Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar juga dapat menyebabkan gejala asam lambung naik saat anda berbaring. Kondisi ini sangatlah tidak nyaman. Sleep apnea obstruktif juga dapat meyebabkan nokturia dan maag di malam hari. [2]
Pernyataan mengonsumsi alkohol dapat membantu anda memperoleh tidur yang baik adalah salah. Alkohol memang dapat membuat anda mengantuk, namun kondisi ini, menurut beberapa studi, akan menganggu proses persiapan tidur dan mengurangi kesiapan tubuh untuk mendapatkan tidur yang dalam. [1]
Melakukan olahraga yang berat sebelum tidur dapat membuat anda sulit untuk tidur. Olahraga intens membuat temperatur tubuh anda naik dan memicu pelepasan endorfin dan kortisol.
Kegiatan berolahraga baik bila dilakukan di siang hari, bahkan dapat membantu orang tersebut untuk tidur dengan lebih dalam. Namun, pelepasan endorfin yang terlalu banyak sebelum tidur dapat membuat otak anda tetap terjaga. [1]
Tetap terjaga selama 1 hingga 2 jam sebelum tidur untuk memikirkan beberapa hal memang perlu untuk dilakukan, terutama jika anda akan melaksanakan hari yang padat di keesokan hari. Namun, melakukan kegiatan ini setiap malam hingga menjadi kebiasaan dapat mengganggu kesehatan anda. [1]
Orang yang sering begadang tidak hanya mendapatkan tidur dalam jumlah yang kurang, namun juga menghasilkan risiko yang lebih besar terhadap kebiasaan makan yang buruk, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. [1]
Ponsel dan laptop memang termasuk dua benda yang penting dalam hidup anda. Semua jadwal, rencana, pengaturan, hingga weker ada di dalam 1 perangkat. Otak anda akan bekerja cepat untuk menanggapi apa yang muncul di depan layar seperti stimulan cepat yang berkebalikan dengan proses tidur. [1]
Jika anda fokus membalas 1 email sebelum tidur, otak anda akan mengaktifkan mode pemecahan masalah dan tidak dalam mode tidur. Cahaya dari layar juga memberikan efek negatif terhadap tidur. Hal ini disebabkan karena cahaya tersebut mengirimkan sinyal ke otak untuk tetap terjaga dan menghambat pelepasan hormon tidur. [1]
Kesulitan tidur yang anda alami mungkin dapat disebabkan karena anda terlalu lama berbaring dalam kondisi terjaga. Berbaring dalam kondisi terjaga yang terlalu lama dapat menyebabkan insomsnia, dimana anda mulai berasosiasi dengan tempat tidur, ansietas, dan perasaan tidak mengantuk. [2]
Janganlah memakasakan diri untuk tidur di tempat yang terus menerus memicu kerja indra tubuh. Jika suara speaker masih menyala, lampu masih terang, dan panas, bagaimana anda dapat berekspektasi untuk tidur? Pastikan kamar tidur anda nyaman dengan pencahayaan redup, minum suara, dan temperatur pada suhu ruang. [2]
Pernyataan ini mungkin sedikit kontroversial. Beberapa orang percaya bahwa tidur siang adalah hal yang baik, namun beberapa diantaranya tidak. Jika anda tidur siang dan tetap dapat tidur malam dengan baik, maka tidur siang dapat dikatakan sebuah masalah.
Namun, jika anda sulit untuk tidur di malam hari setelah tidur siang, maka hindarilah tidur siang tersebut. Tidur siang dapat mengganggu anda tidur di malam hari dan dapat menimbulkan gangguan tidur, misalnya sleep apnea. [2]
Kamar tidur yang penuh dengan TV, perangkat permainan, komputer, telepon, dan gadget lainnya dapat membuat stimulasi otak dan tangan untuk terjaga. Tidak ada dari barang-barang tersebut yang dapat membantu anda tidur. Hindarilah barang-barang yang tetap membuat otak anda terjaga dan tubuh anda terdistraksi. [2]
Kafein dan nikotin merupakan stimulan untuk membuat anda tetap terjaga. Mengonsumsi kafein dan nikotin dalam waktu 3 jam sebelum tidur dapat membuat anda sulit tidur hingga efek senyawa kimia tersebut hilang. Banyak orang tahu bahwa minuman bersoda, teh, dan kopi mengandung kafein. Tapi, ketahuilah bahwa cokelat juga mengandung kafein. [3]
Aturlah weker anda sebelum tidur dan letakkan cukup jauh dari tempat tidur anda. Banyak orang yang menaruh ponsel di dekatnya saat tidur mengalami distraksi saat tidur akibat suara email, SMS, notifikasi lain, atau sekedar ingin melihat jam. Melihat ponsel terus menerus sebelum tidur dapat meningkatkan ansietas dan mempersulit tidur. [3]
Weker dan ponsel yang terlalu dekat juga dapat memicu anda untuk menekan tombol snooze (stop berdering dan berdering kembali dalam waktu beberapa menit). Kebiasaan ini dapat membuat anda tidur kembali dan telat untuk melakukan aktivitas. [3]
Semua orang sibuk untuk alasan yang berbeda, dan merupakan hal yang mudah dalam mendapatkan waktu lebih untuk bekerja dengan memotong waktu tidur. Sayangnya, kualitas dan kuantitas tidur yang buruk dapat berpengaruh terhadap performa tubuh dan perasaan hati di kemudian hari. Pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup setiap harinya. [2]
Tidur merupakan kegiatan yang tenang, santai, dan relax sehingga janganlah anda melakukan aksi yang terlalu bertentangan dengan tidur dalam beberapa waktu sebelum tidur. Tubuh tidak dapat bekerja dengan baik saat ada perubahan kegiatan yang terlalu cepat. Lakukanlah kegiatan yang santai dan menenangkan selama 30 hingga 60 menit sebelum tidur. [2]
Jika anda tidur dan bangun di waktu yang berbeda setiap harinya, tubuh anda tidak akan memiliki perasaan yang cukup untuk mengetahui kapan waktunya untuk merasa lelah dan mengantuk.
Kondisi perubahan jam tidur dapat mempengaruhi irama sirkadian (jam alami) tubuh. Perbaikilah jam tidur anda dengan melakukan tidur dan bangun dengan waktu yang sama setiap harinya. [2]
1. Anonim. Are You Ruining Your Chances of Good Sleep Before You Even Lide Down?. The Better Sleep Council; 2019.
2. Brandon Peters, MD. & Sanja Jelic, MD. The 10 Worst Habits That Ruin Sleep and Cause Insomnia. Verywell Health; 2020.
3. Jennifer Hines. Want Great Sleep? Avoid These Bad Habits. Alaska Sleep; 2018.