Selama masa kehamilan, banyak wanita mengalami dampak kehamilan salah satunya adalah mual. Alih-alih mengonsumsi obat-obatan untuk mengurangi efek ini karena takut dengan efek samping obat, para wanita hamil lebih memilih mengonsumsi herbal atau obat alami. [1]
Salah satu obat alami yang dapat menangani mual pada wanita hamil adalah lemon. Jus dari buah lemon merupakan minuman menyegarkan dan mampu menenangkan lidah dan perut sehingga minuman yang ideal bagi ibu hamil. Selain mual, lemon juga dapat meringankan morning sickness. [2]
Jus lemon merupakan minuman rendah kalori dan menyediakan beberapa zat gizi penting yang dibutuhkan selama masa kehamilan. Untuk memaksimalkan asupan gizi terutama vitamin C, sebaiknya Anda mengonsumsi jus lemon segar dibandingkan jus lemon yang dipekatkan. [3]
Berikut ini kandungan gizi yang terdapat di dalam sebuah lemon tanpa kulit yakni: [3]
| Zat Gizi | Jumlah |
| Energi | 11 kalori |
| Karbohidrat | 3,3 gram |
| Lemak atau protein | < 1 gram |
| Vitamin C | 21% dari kebutuhan harian total |
| Folat | 2% dari kebutuhan harian total |
| Kalium | 1% dari kebutuhan harian total |
| Tiamin | 1% dari kebutuhan harian total |
| Magnesium | 1% dari kebutuhan harian total |
| Tembaga | 1% dari kebutuhan harian total |
| Riboflavin | 1% dari kebutuhan harian total |
| Asam pantotenat | 1% dari kebutuhan harian total |
Daftar isi
Air atau jus lemon aman dikonsumsi selama masa kehamilan dengan jumlah yang sedang.
Pilihlah jus atau air lemon yang segar dibandingkan dengan jus atau air lemon botolan atau kalengan. Konsumsi lemon berlebihan dapat berujung pada terlalu cepatnya laju detoksifikasi tubuh. [4]
Lemon untuk ibu hamil bermanfaat untuk: [5]
Lemon mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kandungan flavonon seperti eriocitrin dan hesperitin yang terdapat di dalam lemon diduga memberikan manfaat ini. Lemon memiliki kemampun yang bagus untuk melawan infeksi yang berasal virus, bakteri, jamur. [5]
Vitamin C dibutuhkan selama masa kehamilan dalam perkembangan otak janin. Sebanyak 106 gram lemon yang telah dikupas kulitnya mampu memberikan asupan vitamin C sebanyak 56,2 mg.
Vitamin ini dibutuhkan dalam perkembangan hipokampus yakni bagian otak yang bertanggung jawab terhadap ingatan. [5]
Konsumsi lemon atau jusnya dapat mengurangi mual yang dirasakan pada masa kehamilan. Para ibu hamil memilih konsumsi lemon dibandingkan obat anti mual karena memikirkan efek samping dari konsumsi obat tersebut.
Akan tetapi, konsumsi lemon tidak boleh berlebihan karena dapat menimbulkan resiko heartburn. [1]
Secara khusus, dokter menganjurkan peningkatan konsumsi air pada ibu hamil dan menyusui sebanyak 300 ml per hari atau setara secangkir air. Dengan adanya rasa lemon dalam minuman, motivasi Anda akan meningkat untuk memenuhi asupan air yang dianjurkan. [1]
Lemon merupakan sumber baik dari beragam vitamin yang membantu menguatkan dinding pembuluh darah. Kandungan ini membantu tubuh menjaga kelenturan dinding pembuluh darah.
Hal ini membantu mencegah pendarahan internal dan menurunkan tekanan darah tinggi. Anda dapat memperoleh manfaat ini dengan mengonsumsi jus lemon. [2]
Selain mual, para wanita juga mengalami sembelit selama menjalani masa kehamilan. Segelas air lemon yang dikonsumsi setiap hari dapat membantu Anda mengatasi masalah ini. Lemon dipercaya dapat mencegah terjadinya sembelit sehingga Anda tidak perlu khawatir lagi akan mengalami sembelit selama hamil. [2,4]
Selama masa kehamilan, merupakan hal yang normal bila Anda mengalami masalah pencernaan. Untuk mengatasinya, Anda bisa memanfaatkan air lemon. Buah ini telah terkenal sejak lama mampu membantu mengurangi indigesti. [4]
Lemon mengandung folat. Satu buah lemon yang berukuran sedang mengandung folat sebanyak 6,38 mikrogram. Selama masa kehamilan, wanita membutuhkan lebih banyak folat sebab folat merupakan zat gizi penting untuk perkembangan saraf pada janin. [1]
Di dalam buah lemon terkandung kalsium dan magnesium. Kedua mineral ini dapat meningkatkan kesehatan tulang bayi dan dibutuhkan dalam perkembangan tulang janin. Selain itu, air lemon juga memberikan mineral penting lainnya terhadap janin Anda. Kalium dalam lemon juga dapat membantu menutrisi otak dan saraf janin. [2]
Lemon dipercaya mempunyai sifat diuretik. Sifat ini membuat lemon membantu merangsang pengeluaran air seni sehingga dapat menjaga kesehatan ginjal dan menjaga ginjal agar tetap berfungsi normal. Sebagai tambahan, peluang terjadinya infeksi pada saluran kemih dan area kelamin juga menjadi berkurang. [2]
Lemon dipercaya mampu menjadi pembersih alami bagi tubuh. Air lemon dapat membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan membantu Anda terhindar dari infeksi selama masa kehamilan. Mengonsumsi sesendok jus lemon dengan air suam-suam kuku dipercaya mampu meringankan nyeri dan mengurangi bengkak pada kaki. [4]
Dalam jumlah sedang, lemon memberikan manfaat bagi ibu hamil. Akan tetapi, konsumsi dalam jumlah banyak mungkin dapat menimbulkan efek samping atau resiko terhadap kesehatan ibu hamil sebab lemon mengandung asam sitrat yang tinggi. Berikut ini adalah efek samping yang mungkin terjadi: [5]
Jika Anda mengonsumsi lemon dalam jumlah banyak dan terlalu sering maka terdapat kemungkinan Anda akan mengalami penipisan lapisan gigi.
Lemon memiliki kandungan asam sitrat yang mampu mengubah kondisi keasaman dalam mulut bila dikonsumsi dalam jumlah banyak dan jangka waktu yang lama. [5]
Asam sitrat yang terdapat di dalam lemon mampu menciptakan kondisi asam yang tinggi di dalam lambung. Hal ini mampu memperparah heartburn yang Anda rasakan selama masa kehamilan. Sebaiknya pilih minuman lemon segar dibandingkan minuman lemon yang telah dipekatkan seperti lemonade. [5]
Berikut ini beberapa tips mengonsumsi lemon selama masa kehamilan yaitu: [2]
1. Jessica Caporuscio & Debra Rose Wilson. Is lemon good for pregnancy? Water, tea, and juice. Medical News Today; 2020.
2. Aparna. Lemon Juice During Pregnancy: Safety, Benefits, and Side Effects. Parenting First Cry; 2019.
3. Jill Corleone & Janet Renee. Is Drinking Lemon Juice Safe for Pregnant Women? Live Strong; 2019.
4. Swati Patwal & Shannon M. Clark. Lemon Water During Pregnancy: Safety, Healthy Benefits And Recipes. Mom Junction: 2021.
5. Nicole Jablonski & Meredith Wallis. All About Having Lemons While Pregnant. Healthline; 2019.