Golf adalah jenis olahraga atau permainan tim maupun individu memasukkan bola ke dalam lubang-lubang di lapangan [1,2].
Dalam memasukkan bola ke lubang pun perlu menggunakan tongkat atau stick golf dengan cara mengarahkan dan memukulkannya ke arah bola [1,2].
Walau terlihat simpel, olahraga ini sebenarnya tidak terlalu mudah bagi pemula, namun ada berbagai macam manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dari bermain golf seperti berikut.
Daftar isi
Golf selain melakukan pukulan ke bola dengan stick golf untuk memasukkannya ke hole/lubang juga merupakan olahraga jalan kaki [3].
Berjalan-jalan di sekitar lapangan golf yang luas adalah salah satu aktivitas fisik yang bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung [3].
Jika memilih berjalan kaki pada putaran 18-lubang, sebenarnya pemain golf bisa mencapai 10.000 langkah [3,4].
Golf adalah jenis olahraga yang juga dapat dilakukan untuk mengurangi risiko insomnia (susah tidur di malam hari) [3,4].
Jika melakukan permainan golf secara rutin, olahraga ini dapat meningkatkan kualitas tidur secara alami, terutama bila memilih berjalan kaki di sepanjang lapangan saat bermain daripada mengendarai golf cart/buggy car [3].
Golf cart/buggy car sendiri adalah istilah untuk mobil golf, kendaraan untuk memudahkan para pegolf untuk sampai ke area lapangan yang cukup jauh apabila ditempuh dengan jalan kaki [3].
Tidak hanya gerakan atau pose golf saja yang bisa memberikan efek baik bagi tubuh [3].
Berjalan kaki selama permainan pun jauh lebih baik dalam meningkatkan fungsi tubuh sehari-hari sekaligus meningkatkan daya fokus [3].
Seperti diketahui bersama bahwa permainan golf dilakukan di sebuah lapangan hijau yang besar dan luas [3,5].
Selain baik bagi tubuh bagian bawah, bermain golf juga dapat meningkatkan fungsi sekaligus ketajaman penglihatan [3,5].
Mata yang terbiasa dengan pemandangan hijau di lapangan golf tidak hanya menjadi lebih rileks, tapi juga berpotensi berfungsi lebih baik [3,5].
Ini karena mata digunakan untuk melacak keberadaan bola yang dipukul jauh sekaligus fokus pada bola dan bendera [3,5].
Lapangan golf yang begitu luas adalah keuntungan dalam bermain golf yang bisa membantu menurunkan berat badan [4,6].
Selama bermain golf tidak mengandalkan golf cart dan memilih berjalan kaki, hal ini dapat membantu proses pembakaran kalori [4,6].
Permainan golf per jamnya dapat membakar sekitar 600 kalori di mana itu artinya untuk permainan 9 lubang selama 2,5 jam pegolf bisa membakar 1500 kalori [7].
Jika bermain 18-lubang dalam waktu 5 jam, golf bisa membantu membakar hingga 3000 kalori [7].
Tidak hanya berjalan kaki, gerakan mengayunkan stick golf saat hendak memukul bola dan menggendong tas golf pun termasuk aktivitas yang bisa memaksimalkan pembakaran kalori [4,6,7].
Bermain golf juga melatih sekaligus meningkatkan kesehatan otak, terutama dalam hal melancarkan aliran darah pada otak [3,5].
Selain itu, saat membayangkan ayunan stick golf dan keseluruhan gerakan dalam bermain golf sebenarnya juga baik untuk otak kanan [5].
Bermain golf bersama orang lain pun tidak hanya menambah relasi, tapi juga akan meningkatkan fungsi kognitif dengan banyak bersosialisasi [5].
Baik itu pembicaraan seputar bisnis atau topik lainnya, mengobrol dengan orang lain tidak hanya menjadikan permainan golf lebih menyenangkan tapi juga membuat otak terus bekerja [5].
Memilih olahraga golf juga membantu otak aktif dalam memikirkan strategi permainan [5].
Para pemain golf akan memikirkan bagaimana cara agar bola bisa masuk ke lubang [5].
Hal ini membuat otak menganalisa kondisi lingkungan sebelum akhirnya mengayunkan stick golf untuk memukul bola [3,5].
Bermain golf adalah salah satu cara meningkatkan koordinasi tubuh karena aktivitas ini memang membutuhkan koordinasi yang bagus [5].
Posisi lengan dan juga fokus mata, keseimbangan saat mengayunkan stick golf, hingga pukulan tepat secara berulang akan membantu melatih koordinasi tubuh [5].
Paparan sinar matahari selama bermain golf di lapangan luar ruangan membantu agar tubuh memperoleh vitamin D yang cukup [4,8].
Pemenuhan kebutuhan tubuh akan vitamin D bermanfaat meningkatkan aktivitas sel otak, fungsi otot dan sistem daya tahan tubuh [4,8].
Berada di lapangan hijau, memperoleh paparan sinar matahari cukup, dan terkena udara segar dapat merilekskan tubuh sekaligus pikiran [9].
Selain itu, pemenuhan kebutuhan tubuh terhadap vitamin D adalah salah satu cara mengurangi risiko stres dan depresi [10].
Selain itu, bermain golf pun tergolong sebagai jenis olahraga atau aktivitas fisik sehingga dengan tubuh banyak bergerak, semakin banyak pula hormon stres yang akan berkurang [4,11].
Tidak hanya mengurangi hormon stres, olahraga adalah cara untuk merangsang produksi hormon endorfin lebih banyak [12].
Endorfin yang terlepas lebih banyak akan membuat tubuh lebih segar dan suasana hati jauh lebih baik [12].
Bersosialisasi dengan orang lain selama bermain golf juga tergolong sebagai cara pereda stres ampuh [4,9].
Sebuah hasil studi menunjukkan bahwa para pegolf rata-rata memiliki hidup 5 tahun lebih panjang daripada non-pegolf [13].
Sebuah studi lainnya pun membuktikan bahwa para pegolf memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung 15,1% lebih rendah daripada non-pegolf [14].
Manfaat olahraga golf bagi kesehatan tidak hanya berlaku bagi kesehatan fisik, tapi juga bagi kesehatan mental.
Maka bila ingin mencoba golf, tidak perlu ragu karena setiap orang bisa mempelajari olahraga ini.
1. Kerrie Evans & Neil Tuttle. Improving performance in golf: current research and implications from a clinical perspective. Brazilian Journal of Physical Therapy; 2015.
2. Rookie Road. What is Golf? Rookie Road; 2022.
3. Deemples. 10 Great Health Benefits of Golf. Deemples; 2022.
4. Aviv Clinics. 7 Reasons why Golf is Good for Brain and Body Health. Aviv Clinics; 2021.
5. Brain Pages. 9 Reasons Golf Is Good For Your Brain. Brain Pages; 2022.
6. The President and Fellows of Harvard College. Healthy Weight Maintain, Don’t Gain. Harvard T.H. Chan; 2022.
7. Honest Golfers. Does Golf Burn Calories? (calories/hour?). Honest Golfers; 2021.
8. Mayo Clinic Staff. Vitamin D. Mayo Clinic; 2021.
9. Harbor Hills Club. 9 Reasons Why Everyone Should Play Golf. Harbor Hills Club; 2022.
10. Healthline. Is a Vitamin D Deficiency Causing Your Depression?. Healthline; 2022.
11. Roger Miller, Ph.D. Healthy Ways to Handle Stress. Aviv; 2021.
12. Harvard Health Publishing. Exercising to relax. Harvard Health Publishing; 2020.
13. Karolinska Institutet. Golf Prolongs Life, Swedish Study Finds. Science Daily; 2008.
14. Gigen Mammoser. How Playing Golf Can Help Your Health. Healthline; 2020.