Pentingnya menjaga kesehatan adalah agar anda mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik seiring dengan bertambahnya usia dan dapat menjalani kehidupan lebih aktif tanpa terkendala penyakit. [1]
Menurut WHO mengatakan bahwa 80% penyakit kronis dapat dicegah. Kontributor utama penyakit kronis adalah pola makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik dan penggunaan tembakau atau merokok.[2]
Oleh sebab itu pilihan gaya hidup Anda akan berdampak pada kesehatan Anda. Sehingga mempertahankan kebiasaan sehat dapat membuahkan hasil dalam jangka panjang seperti memperoleh tubuh yang sehat di masa depan. [3]
Salah satu kebiasaan untuk menjaga kesehatan adalah berolahraga. Olahraga yang dapat dilakukan di mana saja tanpa bantuan alat ialah push up. Berikut ini manfaat push up setiap hari:
Ketika anda melakukan push up detak jantung anda cenderung meningkat. Peningkaran detak jantung selama program latihan dikaitkan dengan penguatan otot jantung. Akibatnya jantung anda dapat memompa darah beroksigen secara efisien ke paru-paru dan ke seluruh tubuh. [4]
Melakukan push up secara teratur atau setiap hari dapat memberikan dorongan serius bagi kesehatan jantung. Jadi semakin banyak push up yang dapat anda lakukan semakin besar kemungkinan kesehatan kardiovaskular atau kesehatan jantung anda lebih sehat.[4]
Melakukan push up juga dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori, membuat Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan aman. Semakin banyak push up yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. [5]
Menurut International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism menyimpulkan bahwa menggabungkan latihan ketahanan seperti push up dengan diet yang tepat dapat secara bersamaan mempertahankan berat badan sambil menghilangkan kelebihan lemak tubuh. [5]
Berdasarkan Preventive Medicine Reports menyimpulkan bahwa secara harfiah setiap jumlah latihan penguatan otot terkait dengan peningkatan kualitas tidur. Sehingga push up dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. [5]
Ada banyak bukti ilmiah yang secara kuat menunjukkan bahwa latihan pembentukan otot seperti push up dapat membantu meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan durasi tidur secara keseluruhan sehingga membuat anda mendapat kualitas tidur lebih baik.
Berdasarkan Journal of Medical And Biological Engineering, para peneliti menyimpulkan bahwa jika tujuan utama Anda adalah melakukan push up sebanyak mungkin maka kecepatan harus diprioritaskan. Namun jika tujuan utama Anda membangun kekuatan. Lakukan push up perlahan dan rasakan sensasi membakar lemak saat Anda mengangkat diri ke atas dan ke bawah. [5]
Melakukan push up setiap hari ini sangat efektif dalam memperkuat otot-otot disekitar sendi bahu dan bermanfaat bagi banyak otot di bagian atas sampai ke otot di seluruh tubuh.
Push up membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk. Karena latihan ini mengaktifkan dan memperkuat otot inti anda untuk membantu mencapai postur yang lebih baik.
Postur yang baik juga berasal dari kekuatan dan stabilitas ini yang berkualitas. Namun manfaat dapat didapatkan jika push up dilakukan dengan benar dan posisi tubuh yang baik.
Menurut Journal of The Korea Academia Industrial Cooperation Society menunjukkan bahwa push up dapat membantu orang dewasa dengan kondisi tulang belakang yang dikenal membungkuk kedepan menjadi lebih baik dan dapat meningkatkan fungsi paru-paru mereka. [6]
Melakukan push up setiap hari juga dapat meningkatkan fleksibilitas Anda karena ketika Anda merenggangkan otot punggung saat menurunkan tubuh ke lantai, gerakan merenggangkan otot bisep Anda ketika mengangkat berat badan Anda itu membantu meningkatkan fleksibilitas Anda. [4]
Menurut Dr. Edward Phillips dari Rumah Sakit Rehabilitasi Spaulding menyatakan bahwa push up dapat mengajarkan memori otot yang lebih baik jadi tidak hanya tubuh bagian atas Anda saja yang kuat, hal ini berarti Anda dapat bereaksi dengan cepat untuk melindungi diri sendiri jika Anda tersandung. [4]
Misalnya, apabila Anda seorang yang sering melakukan push up. Maka saat Anda jatuh, Anda cenderung merentangkan lengan, pergelangan tangan dan tangan untuk mencegah benturan karena gerakan push up meniru reaksi alami Anda saat jatuh.
Rutinitas push up secara teratur atau setiap hari telah terbukti lebih mempersiapkan tubuh untuk jatuh yang tampaknya tak terhindarkan.
Dengan push up Anda akan melatih otot yang bertanggung jawab untuk mengurangi tekanan punggung bawah, yang sangat penting untuk mencegah dan mengobati cedera punggung bawah. [7]
Latihan push up setiap hari dapat mencegah nyeri punggung bawah karena push up dapat memperkuat punggung bagian bawah jika dilakukan dengan benar.
Menurut pemilik Empower Personal Training di Durham, NC Jessica Bottesch mengatakan bahwa push up dianggap sebagai latihan ketahanan, jadi selain memperkuat otot, anda juga mendapatkan efek pembentukan tulang. Ini bisa seefektif berolahraga dengan beban.
Sedangkan menurut Roup seorang dokter tulang mengatakan bahwa latihan menahan beban seperti push up dapat membangun kepadatan tulang yang sangat bagus untuk wanita yang umumnya lebih rentan terhadap osteoporosis. [8]
Push up setiap hari dapat membantu membangun kepadatan tulang dan dapat memerangi kecenderungan mengalami pengeroposan tulang atau osteoporosis
Peningkatan keseimbangan juga termasuk di antara manfaat melakukan push up setiap hari karena kontrol yang Anda peroleh dari melakukan latihan ini dapat melatih keseimbangan Anda.
Push up membantu meningkatkan proprioseptif Anda, saraf ini adalah saraf mikroskopis yang menjaga tubuh Anda seimbang. Ketika Anda mencoba push up maka saraf-saraf ini terus menerus bekerja untuk menjaga tubuh Anda agar tidak terbalik.[9]
Push up melatih saraf tersebut untuk merespon lebih cepat terhadap rangsangan yang membantu keseimbangan dan kecepatan Anda.
Dengan melakukan push up sebelum tidur Anda akan dapat memulai hari Anda dengan lebih fokus dan bersemangat sehingga menghasilkan kinerja yang lebih baik dalam segala hal yang Anda kerjakan. Menurut pakar kebugaran Andrea Marcellus mengatakan bahwa melakukan push up dapat membantu meningkatkan fokus mental Anda. [10]
1. Nancy Clarke. Livestrong.com. Why Is It Important to Maintain a Healthy Body?. 2019
2. Anonim. takingcharge.csh.umn.edu. Why Are Safety and Prevention Important?. 2021
3. Elizabeth Scott, PhD. Verywellmind.com. Why You Should Take Care of Your Body and Health. 2020
4. R. Mogeni. betterme.world. Benefits Of Push Ups Every Day: The Gains And Possible Risks. 2021
5. John Anderer. Eatthis.com. 5 Undeniable Benefits of Doing More Push-Ups, According to Science. 2021
6. Anonim. healthdigest-com. When You Do Pushups Every Day, This Is What Happens.2021
7. Anonim. keepinspiring.me. 10 Massive Benefits of Push Ups.2021
8. Leah Groth. Birdie.com. 11 Push-Up Benefits That Will Convince You to Add Them to Your Routine.2021
9. Anonim. food.ndtv.com. 5 Benefits of Push Ups: Tone, Trim & Get Back in Shape.2021
10. Anonim. sleepreporter-com. Benefits Of Doing Push Ups Before Bed.2021