Serangkaian pekerjaan yang harus dikerjakan lembur atau hiburan yang seakan tidak ada habisnya (games, film, dan lainnya) seringkali membuat banyak orang betah begadang.
Padahal, tidur cukup itu penting, tidak sekadar untuk anak-anak yang berada pada masa tumbuh kembang [1].
Hal ini juga berlaku untuk para orang dewasa agar mampu menjaga kesehatan tubuh dengan baik [2].
Tidur lebih awal jauh lebih menyehatkan daripada begadang, termasuk bermanfaat bagi kulit seperti berikut.
Daftar isi
Sepanjang waktu tidur di malam hari merupakan proses tubuh memperbaiki sel-sel dan jaringan-jaringannya [3].
Tidur lebih awal dan tidur yang cukup membantu agar proses perbaikan sel dan jaringan kulit berjalan maksimal [3].
Usai berkegiatan sehari penuh, kulit terpapar berbagai macam zat, polusi, hingga sinar matahari [4].
Tidur menjadi satu cara alami yang bisa membuat jaringan kulit tetap sehat dengan proses perbaikan saat tidur [5].
Dalam kondisi istirahat, terjadi peningkatan aliran darah pembawa oksigen ke kulit sepanjang malam [5].
Organ, sel atau jaringan tubuh membutuhkan oksigen untuk berfungsi lebih optimal, tidak terkecuali bagian kulit [5].
Oleh sebab itu, tidur lebih awal dengan kualitas tidur baik mampu mencegah penuaan dini dan memperlambat perkembangan gangguan kulit [3].
Tidur lebih awal rata-rata menjadi suatu cara untuk seseorang bisa memperoleh tidur cukup dan kualitas tidur yang baik [3,6].
Ketika pola tidur ini dibiasakan, produksi kolagen di dalam tubuh akan jauh lebih maksimal [3,6].
Kolagen sendiri adalah zat protein yang tubuh perlukan agar kulit terjaga elastisitas dan kelembutannya [7].
Kolagen juga merupakan zat protein yang bermanfaat membuat hormon pertumbuhan mengoptimalkan proses perbaikan sel maupun jaringan kulit [7].
Ketika seseorang kurang tidur dan kualitas tidur cenderung buruk, hormon stres atau kortisol akan terlepas [7].
Hormon ini yang kemudian menjadi “pengganggu” bagi proses produksi kolagen [7].
Bila tidak memperbaiki pola tidur, lama-kelamaan hal ini turut memengaruhi kondisi kulit secara negatif.
Kulit akan lebih rentan terhadap penuaan dini, ditandai dengan kemunculan garis-garis halus lebih dulu [6].
Selain itu, kulit kusam, lingkaran hitam di bagian bawah mata, kulit pucat hingga area mata bengkak pun akan lebih sering dialami [6].
Kebiasaan tidur lebih awal dan juga cukup bermanfaat mengurangi risiko jerawat [6].
Sebuah hasil studi tahun 2019 menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk meningkatkan risiko kulit berjerawat [8].
Insomnia atau sulit tidur di malam hari tidak hanya melemahkan imun yang membuat tubuh rentan terhadap serangan penyakit.
Insomnia juga berkaitan dengan melemahnya kulit sehingga cenderung lebih mudah terinfeksi bakteri [9].
Bagi para wanita dan pria yang rutin merawat kulit dan produk-produk perawatan kulit, tidur lebih awal sangat bermanfaat.
Pada penggunaan krim wajah dengan kandungan asam retinoat atau retinol, tidur lebih awal bisa memaksimalkan proses penyerapannya ke dalam kulit [10].
Peredaran darah jauh lebih lancar saat tubuh kita dalam kondisi istirahat, yakni pada waktu tidur di malam hari [10].
Karena itu, proses penyerapan produk perawatan kulit akan jauh lebih cepat dan hasil bagi kulit pun lebih efektif [10].
Manfaat tidur lebih awal untuk kulit sangat besar, mulai dari mencegah penuaan dini hingga menghindarkan kulit dari berbagai gangguan kesehatan.
1. Children's Hospital Colorado. Insufficient Sleep in Children. Children's Hospital Colorado; 2022.
2. Centers for Disease Control and Prevention. Are You Getting Enough Sleep?. Centers for Disease Control and Prevention; 2022.
3. Zoë Miller. 5 ways sleep can impact your skin. Insider; 2019.
4. Eleni Drakaki, Clio Dessinioti & Christina V. Antoniou. Air pollution and the skin. Frontiers; 2014.
5. Dr. Dennis Gross. Beauty Sleep: How Nighttime Can Transform Skin. Dr Dennis Gross; 2020.
6. For Hims Editorial Team & Kristin Hall, FNP. The Benefits of Sleep For Your Skin. For Hims; 2021.
7. Harvard TH Chan. Collagen. Harvard TH Chan; 2022.
8. Kory P Schrom, Sayeeda Ahsanuddin, Michelle Baechtold, Raghav Tripathi, Amy Ramser & Elma Baron. Acne Severity and Sleep Quality in Adults. Clocks Sleep; 2019.
9. The Good Body. 14 Health Benefits of Sleeping Early (Supercharge Your Life Tonight!). The Good Body; 2022.
10. Minal Khona & Prutha B. Nawale. Why Beauty Sleep Is An Age-Old Secret For Great Skin?. Skin Kraft; 2022.