Ibadah puasa hampir berakhir, artinya mudik menjadi hal yang perlu dipersiapkan.
Bagi orang-orang yang harus melakukan perjalanan baik dekat maupun jauh, khususnya saat hendak ke rumah saudara yang ada di kota lain, macet pasti menjadi hal yang harus dihadapi.
Libur Lebaran sepertinya tidak lepas dari kondisi macet di mana saja.
Niat hati ingin bersenang-senang, seringkali kemacetan menjadi sumber stres yang berulang.
Jika memilih untuk berkendara di waktu libur Hari Raya seperti ini, macet memang tidak terelakkan, oleh karena itu satu-satu cara adalah mengetahui dan menerapkan tips mengatasi stres karena macet berikut ini.
Daftar isi
Salah satu cara mengatasi stres ketika menghadapi kemacetan di jalan adalah mencari rute alternatif pada aplikasi peta digital [1].
Arus lalu lintas padat merayap sudah bukan hal baru, khususnya di musim mudik.
Segera cari jalur alternatif untuk kemudian dapat melewatinya nanti, sebab jalan alternatif biasanya tidak terlalu padat [1].
Penggunaan rute alternatif biasanya memang berjarak lebih jauh, namun setidaknya akan lebih lancar daripada terjebak macet [1].
Antisipasi kemacetan saat libur Lebaran sebaiknya dilakukan, salah satunya adalah dengan menyiapkan dan membawa camilan kesukaan.
Di kala lalu lintas padat merayap, sebelum stres menghampiri dan menjadi semakin berat, ambil camilan dan nikmati saat itu juga.
Seringkali stres terpicu tidak hanya karena kondisi jalan yang sedang macet, tapi juga kondisi perut yang lapar [2,3].
Saat lapar, beberapa orang bisa menjadi gampang tersinggung, marah, dan bersungut-sungut [2,3].
Jadi untuk perjalanan kali ini, bawa makanan ringan di dalam mobil atau tas supaya bisa dikonsumsi saat kemacetan tidak bisa dihindari [4].
Marah-marah pun tidak ada gunanya, jadi lebih baik mengonsumsi camilan yang disukai agar suasana hati jadi lebih baik sembari menunggu kendaraan bisa jalan kembali [4].
Siapkan baterai smartphone secara penuh supaya stres karena macet di jalan terobati dengan bermain games [5].
Jika melakukan perjalanan bersama orang lain, entah itu anggota keluarga, teman, atau kenalan, games bisa dilakukan bersama mereka supaya seru [5].
Stres karena bosan di tengah kemacetan akan hilang ketika menghabiskan waktu secara menyenangkan dengan orang yang tepat [5].
Lakukan permainan yang bisa dilakukan berdua atau beramai-ramai, contohnya tebak lagu, tebak kata, tebak judul film, truth or dare, dan lain sebagainya.
Sebelum melakukan perjalanan, ada baiknya merencanakan permainan apa saja yang asyik dilakukan sewaktu berada di tengah kemacetan.
Cara lain dalam mengatasi stres saat macet adalah menelpon, entah itu sanak saudara ataupun sahabat.
Bagi pemudik yang berkendara sendirian, macet menjadi musuh terbesar.
Maka sebelum stres berkembang dan menjadikan suasana hati terlalu buruk, lakukan panggilan ke saudara atau teman yang sekiranya cepat dalam merespon.
Jika sedang mengemudi, pastikan tetap fokus menyetir dan perhatian tetap ada pada jalanan.
Kedua mata perlu terus menatap ke depan dan tetap waspada agar tidak terjadi hal-hal yang tidak dinginkan.
Apabila enggan memegang ponsel selama menelpon, kini sudah ada konektivitas Bluetooth yang mendukung aktivitas telepon hands free sehingga lebih nyaman.
Baik melakukan perjalanan dengan kendaraan umum maupun kendaraan pribadi, mendengarkan lagu favorit selama perjalanan mudik pasti lebih menyenangkan [5,6].
Cara ini pun tergolong ampuh dalam mengusir stres saat sedang ada di tengah kemacetan [5,6].
Macet yang tiada akhir mungkin dengan cepat menyulut emosi kita, tapi segera putuskan untuk tidak mau stres [5,6].
Pilih untuk mendengarkan lagu atau musik yang bisa meningkatkan suasana hati atau setidaknya membuat hati dan pikiran lebih tenang [5,6].
Saat berkendara dengan kendaraan pribadi, khususnya mobil, mendengarkan lagu sambil bernyanyi adalah cara mengatasi stres yang juga efektif.
Selain mendengarkan lagu atau musik, terdapat alternatif berupa podcast [7].
Seperti halnya radio, podcast menyuguhkan obrolan atau berbagai cerita yang menemani perjalanan mudik agar terasa menyenangkan [7].
Bahkan ketika sedang macet, mendengarkan podcast adalah keputusan tepat daripada harus mengomel sendiri [7].
Pilih cerita atau obrolan yang pembahasannya seru supaya dapat “membunuh” waktu selama macet.
Saat macet, alihkan perhatian dari jalanan yang sumpek pada media sosial saja.
Setidaknya, bermain media sosial bisa mendistraksi dengan mudah agar suasana hati lebih baik [8].
Bermain media sosial seringkali bisa menghilangkan stres dan membantu memberi inspirasi [9].
Hanya saja, jangan sampai justru bermain media sosial membuat stres semakin menjadi-jadi.
Media sosial dapat memberikan dua efek bagi suasana hati, makin senang atau justru semakin bete.
Jika media sosial malah membuat stres bertambah, segera tutup dan cari alternatif lain untuk mengusir stres saat menghadapi macet.
Bila media sosial bisa mengalihkan perhatian dari kemacetan dan stres pun berkurang, hati-hati kewaspadaan menurun; tetap fokus pada situasi jalan apabila tengah menyetir sendiri.
Ketika kendaraan berhenti total karena sama sekali tidak bisa berjalan maju maupun mundur, hindari stres dengan memutar film pada laptop, tablet atau ponsel [10].
Setidaknya, waktu diam di tempat bisa dihabiskan dengan hal yang disukai alih-alih marah-marah.
Namun ketika arus lalu lintas sudah cukup lancar, segera pause film tersebut dan kembali fokus pada jalanan.
Baik mudik dengan transportasi umum maupun transportasi pribadi, bawa buku untuk hiburan.
Bagi orang-orang yang gemar membaca, kegiatan membaca buku bisa menjadi penghilang stres saat menghadapi kemacetan [11].
Selain hati senang terbebas dari stres, membaca buku bisa menambah wawasan atau setidaknya hiburan [11].
Demikian sedikit tips mengatasi stres karena macet yang dapat diterapkan oleh siapa saja; namun, pastikan juga untuk dalam kondisi waspada supaya selamat sampai tujuan.
1. Dubizzle. How to Keep Cool in a Traffic Jam. Dubizzle; 2023.
2. The Health News Team. How stress affects your appetite. The Health News; 2022.
3. Harvard Health Publishing. Why stress causes people to overeat. Harvard Health Publishing; 2021.
4. Craig N. Sawchuk, Ph.D., L.P. Is it true that certain foods worsen anxiety and others have a calming effect?. Mayo Clinic; 2017.
5. Astro Ulagam. Six Tips to Avoid Getting Stressed in a Traffic Jam. Astro Ulagam; 2022.
6. Linda Wasmer Andrews. How to Stress Less in a Traffic Jam. Psychology Today; 2015.
7. Tatiana Azman. 5 Positive Effects Listening to Podcasts Has on Your Brain. Mindvalley; 2021.
8. Lawrence Robinson and Melinda Smith, M.A. Social Media and Mental Health. HelpGuide; 2023.
9. Janet Anthony. 8 Proven Ways How To Use Social Media for Motivation. The Next Scoop; 2023.
10. Aureliana Ditasari, Nida Fauziah, & Rifka Indah Nizar. Five Reasons Why Watching Movies Is Beneficial to Our Personal Development. Fakultas Psikologi dan Ilmu Sosial Budaya Universitas Islam Indonesia; 2023.
11. University of Minnesota. Reading for Stress Relief. University of Minnesota; 2023.