Stres dalam pekerjaan atau dalam pembelajaran, tentu sangat membuat kita menjadi tidak nyaman ketika melakukan aktivitas. Pikiran kita juga bisa terganggu, apabila kita mengalami stres. Agar stres kita menjadi hilang dan pikiran tenang, ada cara mudah untuk menghilangkan stress yang bisa anda lakukan sendiri. Bagaimana caranya? Berikut ini adalah informasinya.
Cara Mudah Untuk Menghilangkan Stress
Dalam hidup terkadang ada fase bahagia dan juga fase yang tidak membahagiakan. Apabila Anda mengalami fase yang tidak membahagiakan, tentu hal tersebut nantinya membuat anda jadi sangat stres. Untuk menghilangkan stres Anda saat ini secara mudah, inilah cara cara yang bisa diakukan agar stres bisa berkurang:
- Hindari Meminum Alkohol dan Kafein
Apakah Anda suka untuk mengonsumsi minuman alkohol dan kafein seperti kopi? Apabila Anda suka minum alkohol dan kafein, ada baiknya untuk menghindari kedua minuman tersebut. Kedua jenis minuman tersebut akan meningkatkan hormon kortisol pada tubuh. Hormon kortisol ini adalah sebuah hormon steroid, yang bisa memicu stress dalam tubuh. [1]
Untuk menggantikan alkohol dan juga kafein, ada baiknya Anda meminum minuman yang sehat. Banyak minum air putih adalah solusi, untuk menggantikan minuman berkafein dan juga beralkohol. Minum air putih yang banyak, agar cairan pada tubuh nantinya bisa tercukupi. Dengan cairan tubuh yang terpenuhi, nantinya Anda tidak akan mengalami dehidrasi. [1]
- Kurangi Merokok
Merokok bisa membuat kita menjadi lebih senang dan bahagia. Namun hal tersebut justru sebaliknya, yakni merokok dapat membuat kita menjadi stress. Mengapa merokok bisa membuat kita jadi stres? Karena merokok ini dapat mengurangi kadar hormon dopamin, yang berguna untuk mengatur perasaan kita. [1]
Oleh karena itulah sangat penting bagi Anda, untuk mengurangi kebiasaan merokok pada Anda. Apabila Anda tidak merokok, tubuh Anda nantinya tidak akan mengalami stres. Tidak hanya meredakan stres, tubuh Anda nantinya bisa menjadi lebih sehat apabila tidak merokok. Apabila dalam perjalanan waktu Anda masih ingin merokok, Anda bisa mengganti kebiasaan merokok dengan berolahraga. [1]
- Melatih Pernapasan Anda
Apabila Anda ingin menghilangkan stres yang dialami, ada baiknya anda untuk melatih pernapasan. Melatih pernafpsan ini akan memasukkan oksigen ke dalam tubuh, sehingga kerja dari jantung akan menjadi lambat. Hal tersebut nantinya akan membuat menjadi lebih relax, dan nantinya tidak akan stres setelah melatih pernapasan. [2]
Anda bisa melatih pernafasan melalui pernapasan perut. Taruh tangan satu ke bagian dada, dan tangan satu dibagian perut. Setelah itu, tarif nafas anda secara perlahan lahan. Lakukan hal tersebut secara berulang-ulang, hingga akhirnya Anda menjadi lebih relax. Cara ini sangat efektif sekali untuk Anda lakukan, agar stress menjadi hilang dan juga relax. [2]
- Berjalan Kaki
Di antara kita pasti lebih senang naik kendaraan, dibanding harus berjalan kaki. Berjalan kaki ini sebenanya memiliki banyak sekali manfaat, salah satunya adalah untuk menghilangkan stres. Jalan kaki ini bisa melepas hormon endorfin pada tubuh, yang berguna mempengaruhi pikiran menjadi lebih positif oleh karena itulah, stres akan hilang pada saat Anda berjalan kaki. [2]
Untuk berjalan kaki, Anda bisa melakukan jalan kaki di depan rumah. Tidak hanya di depan rumah, Anda bisa berjalan kaki ditempat yang terbuka. Anda bisa berjalan minimal 10-15 menit, dan perlahan stres Anda nantinya akan menghilang. Apabila stres nantinya menghilang, nantinya Anda bisa beraktivitas dengan baik di kantor atau di sekolah. [2]
- Melakukan Kegiatan Olahraga
Olahraga sangatlah penting, bagi kesehatan kita. Tidak hanya menjaga kesehatan tubuh kita, olahraga juga sangat berguna untuk menghilangkan stres. Hal tersebut dikarenakan kegiatan olahraga yang kita lakukan, membuat tubuh melepaskan hormon endorfin penyebab perubahan suasana hati. Jika Anda melakukan olahraga secara rutin, maka nantinya stres pada tubuh Anda akan hilang.[3]
Ada berbagai olahraga yang bisa Anda lakukan, untuk menghilangkan stres. Olahraga yang bisa anda lakukan, adalah misalnya seperti berenang atau berlari ringan. Selain kedua olahraga tersebut, Anda juga bisa bersepeda atau dance. [3]
- Mengonsumsi Makanan yang Sehat
Apabila Anda saat ini mengalami stres, ada baiknya anda untuk mengonsumsi makan makanan yang sehat. Makanan yang bisa Anda konsumsi seperti misalnya makanan vitamin C. Vitamin C ini dipercaya menghalau munculnya hormon kortisol, penyebab Anda menjadi stress. Contoh makanan vitamin C yang bisa Anda konsumsi, adalah seperti mangga dan juga jeruk. [3]
Jenis makanan vitamin C tersebut mudah ditemui, dan Anda bisa mengonsumsi vitamin C tersebut secara rutin saat di rumah. Selain untuk menghilangkan stres pada tubuh Anda, makanan vitamin C tersebut juga sangat berguna untuk meningkatkan imunitas pada tubuh. [3]
- Melakukan Meditasi
Melakukan meditasi adalah salah satu hal yang bisa Anda lakukan, untuk menghilangkan stres yang Anda alami. Meditasi ini sangat berguna sekali untuk mengelola perasaan Anda, sehingga nantinya stres yang Anda alami nantinya bisa menjadi hilang. Dengan meditasi ini, perasaan Anda akan menjadi tenang. [4]
Untuk melakukan meditasi, ada baiknya melakukan meditasi di rumah. Anda bisa melakukan meditasi pada saat pagi hari, agar perasaan anda nantinya bisa menjadi lebih tenang. Lakukan meditasi setiap hari atau secara rutin, agar nantinya stress yang anda alami pada saat ini bisa cepat menghilangnya. Oleh karena itulah, sangat penting sekali bagi Anda untuk meditasi secara rutin. [4]
- Berjalan dengan Hewan Peliharaan Anda
Di antara kita pasti banyak yang memelihara hewan peliharaan, seperti kucing dan juga anjing. Hewan pelihara yang dipelihara tersebut, biasa membuat stres hilang. Hal tersebut dikarenakan melakukan interaksi dengan hewan peliharaan, mampu untuk mengeluarkan oksitosin. Oksitosin ini sangat berguna sekali, untuk meningkatkan pikiran yang positif. [5]
Untuk Anda yang saat ini mengalami strss, ada baiknya Anda memelihara hewan peliharaan seperti anjing atau kucing. Mereka bisa anda ajak bicara dengan manusia, dan mereka bisa membuat Anda stresnya menjadi hilang. [5]