Tidur yang cukup adalah salah satu cara menjaga kesehatan tubuh dan mental. Jika tidak terpenuhi, hal ini dapat mengakibatkan bahaya tidur kurang dari 8 jam. Beberapa akibat yang muncul antara lain turunnya gairah seks, melemahnya sistem kekebalan tubuh, munculnya masalah berpikir, dan penambahan berat badan.[1]
Selain beberapa hal di atas, tidur kurang dari 8 jam juga dapat menyebabkan tubuh rentan terkena penyakit berbahaya dan serius.[1]
Tidur cukup adalah salah satu bentuk istirahat fisik dan psikis. Seseorang disebut kurang tidur apabila ia secara konsisten tidur kurang dari jam ideal istirahat, yaitu 8 jam. Tidur kurang dari 8 jam secara teratur sebenarnya memiliki pengaruh yang kurang baik terhadap kesehatan tubuh seseorang.[1]
Tubuh Anda membutuhkan tidur, sama seperti halnya ketika kita membutuhkan udara dan makanan agar tubuh kembali berfungsi dalam kondisi yang baik. Selama tidur, tubuh akan mendapatkan kembali kekuatannya dan mengembalikan keseimbangan zat kimia.[1]
Selain itu, tidur cukup juga dapat membantu otak mengoneksikan seluruh memori dan pemikiran baru untuk memperbaiki retensi memori. Maka dari itu, apabila seseorang tidur kurang dari 8 jam, maka fungsi otak dan tubuh berpotensi mengalami penurunan.[1]
Dilansir dari laman Healthline, Ashley Marcin mengemukakan bahwa tidur terlalu singkat di malam hari juga dapat meningkatkan risiko kematian dini.[1]
Orang dengan jam tidur singkat biasanya terlihat dari gestur dan mimiknya. Tanda-tanda kurang tidur yang bisa Anda kenali antara lain:[1]
Pada umumnya, orang sering mengusir rasa kantuk dan menghindari kelelahan dengan mengonsumsi stimulan seperti kafein. Namun, hal tersebut tidak lantas membuat Anda dapat mengesampingkan kebutuhan untuk tidur cukup. Kebiasaan tersebut justru membuat kualitas tidur Anda semakin memburuk dan lebih susah tidur di malam hari.[1]
Jika kebiasaan tersebut dibiarkan berlangsung terus menerus, konsumsi kafein di siang hari yang semula ditujukan untuk memerangi kelelahan akibat kurang tidur justru berisiko menyebabkan siklus insomnia malam hari.[1]
Tidur kurang dari 8 jam diketahui dapat mengganggu sistem internal tubuh dan menyebabkan lebih banyak penyakit. Berikut adalah beberapa bahaya tidak tidur atau tidur kurang dari 8 jam, antara lain:
Apabila seseorang terus menerus kurang tidur, maka kemampuan tubuhnya untuk melawan penyakit akan berkurang. Peneliti membuktikan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi kekebalan tubuh seseorang. Maka dari itu, Anda sebaiknya menghindari tidur kurang dari 8 jam agar memiliki sistem kekebalan tubuh yang baik.[1]
Hasil penelitian yang diterbitkan di European Heart Journal membuktikan bahwa durasi tidur yang kurang (kurang dari 5 jam per hari) dan durasi tidur yang sangat panjang (9 jam atau lebih per hari) terbukti memiliki dampak negatif pada jantung.[1]
Orang yang kurang tidur memiliki peluang lebih besar terkena jantung koroner dan stroke dibandingkan dengan orang yang memiliki jam tidur cukup.[1]
American Academy of Sleep Medicine (AASM) mengungkapkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara, kanker kolorektal, dan kanker prostat.[1]
Pekerja dengan shift malam biasanya menanggung beban berat ini. Kabar baiknya, pria atau wanita yang tidur 8 jam atau lebih setiap hari memiliki tingkat kematian terbaik dalam kelompok tersebut.[1]
Melewatkan tidur meski hanya satu malam ternyata dapat menyebabkan berbagai masalah kognisi (pemikiran).Fungsi otak yaitu penalaran, memori, pengambilan keputusan, pemecahan masalah, dan reaksi terhadap kewaspadaan terbukti semakin memburuk.[1]
Dalam penelitian yang dilakukan oleh Experimental Brain Research, ada 18 pria yang diberi tugas. Tugas pertama selesai setelah tidur semalaman dan tugas berikutnya baru selesai setelah melewatkan tidur malam.[1]
Tidur kurang dari 8 jam ternyata tidak hanya membuat seseorang menjadi pelupa, tetapi juga berdampak pada proses pembelajaran dan penyimpanan memori dalam otak Anda.[1]
Para peneliti mengungkapkan bahwa tidur adalah proses untuk menyambungkan hal-hal yang kita pelajari di dalam otak. Maka dari itu, orang butuh untuk tidur cukup agar dapat menangkap informasi dan menyimpannya ke dalam memori yang terdapat di dalam otak.[1]
Kurang tidur bisa mengurangi gairah seks Anda. Dikutip dari sumber terpercaya, pria muda yang kurang tidur selama satu minggu menunjukkan penurunan kadar testosteron. Tidur kurang dari 8 jam dapat membuat kadar hormon seks Anda berkurang sebanyak 10 hingga 15 persen.[2]
Dampak lain dari kurang tidur adalah naiknya berat badan. Mereka yang tidur antara 7-8 jam setiap hari biasanya memiliki berat badan yang lebih terjaga.[2]
Dalam sebuah penelitian yang mengambil 21.469 narasumber dengan usia dewasa di atas 20 tahun, hasilnya menunjukkan bahwa terdapat hubungan antara kebutuhan tidur dengan berat badan. Orang-orang yang tidur kurang dari 8 jam selama tiga tahun cenderung mengalami kenaikan berat badan.[2]
Seseorang dengan lingkar pinggang yang besar dan memiliki waktu tidur kurang dari 8 jam atau terlalu berlebihan cenderung memiliki peluang lebih tinggi untuk terkena penyakit diabetes onset.[2]
Berdasarkan 10 studi yang dilakukan secara terpisah, hasil membuktikan bahwa terdapat hubungan antara waktu tidur dan risiko diabetes. Tidur 7-8 jam disebut dapat mengoptimalkan kinerja insulin, sehingga seseorang terhindar dari risiko diabetes.[2]
Penelitian yang dilakukan oleh National Sleep Foundation membuktikan bahwa seseorang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam berpeluang tiga kali lebih besar untuk terlibat dalam kecelakaan mobil.[2]
Orang-orang yang paling rentan mengalami kecelakaan adalah pekerja shift, pengemudi komersial, pelancong bisnis, dan siapa pun yang bekerja dengan jam kerja panjang. Maka dari itu, jangan mengemudi jika tidak cukup tidur.[2]
Sebuah penelitian melakukan evaluasi kondisi kulit orang-orang yang berusia 30-50 tahun dan mengamati waktu tidur mereka. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 8 jam cenderung memiliki lebih banyak garis halus, kulit yang berkerut, dan warna kulit tidak merata.[2]
Demikian ulasan singkat mengenai bahaya yang bisa muncul apabila tidur kurang dari 8 jam. Semoga informasi di atas bisa bermanfaat dan membantu Anda memahami pentingnya tidur cukup.[2]
1. Ashley Marcin, Shuvani Sanyal, M.D. 10 Things That Happen to Your Body When You Lose Sleep. Healthline; 2019.
2. Stephanie Watson, Kristen Cherney, Stacy Sampson, D.O.. The Effects of Sleep Deprivation on Your Body. Healthline; 2021.