Cara Tidur Cepat Dalam 30 Detik

Tidak sedikit orang yang saat ini mengalami sulit tidur dan berusaha untuk bisa kembali mendapatkan tidur yang berkualitas. Kita semua menginginkan istirahat yang cukup, tetapi banyak yang bahkan ketika sudah berbaring di kasur masih butuh waktu lama untuk tertidur.

Artikel ini akan menguraikan tentang cara cepat untuk tertidur. Secara ilmiah, cara-cara ini telah terbukti bisa membantu untuk menidurkan tubuh kurang dari 2 menit.

Metode Militer

Metode ini berasal dari buku yang berjudul “Relax and Win: Championship Performance” dan diciptakan oleh sekolah Angkatan Laut Amerika Serikat untuk membantu pilot tertidur dalam 2 menit atau kurang dari itu agar mereka selalu mendapat istirahat yang cukup dimanapun.

Dibutuhkan waktu 6 minggu bagi para pilot ini untuk berlatih hingga akhirnya berhasil menggunakan rutinitas ini, bahkan setelah minum kopi dan dengan banyak suara tembakan di sekitarnya. ^[2]

Cara ini bahkan bisa digunakan oleh orang untuk tidur sambil berdiri.

Berikut langkah-langkahnya: ^[2]

1. Biarkan seluruh wajah terasa santai, termasuk otot-otot di bagian dalam mulut.
2. Biarkan kedua bahu lemas untuk melepaskan ketegangan dan biarkan kedua tangan jatuh di samping tubuh.
3. Buang napas, biarkan bagian dada santai.
4. Biarkan kedua kaki, betis, dan paha santai.
5. Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
6. Jika ini tidak berhasil, coba ucapkan “jangan berpikir” terus menerus selama 10 detik.
7. Dalam 10 detik, tubuh pun akan tertidur.

Jika metode ini tidak berhasil untuk Anda, maka mungkin harus dibarengi juga dengan melakukan dasar-dasar militer seperti relaksasi pernapasan dan otot, yang secara ilmiah terbukti efektif. Selain itu, penderita ADHD atau kecemasan juga mungkin sulit untuk menggunakan cara ini.

Metode 4-7-8

Menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi, metode pernafasan ini akan semakin efektif dengan semakin sering dilakukan. Jika memiliki gangguan pernafasan, misalnya asma atau penyakit paru obstruktif kronis, maka lebih baik lakukan konsultasi lebih dulu dengan dokter sebelum mencoba metode ini karena ada kemungkinan bisa memperparah keluhan yang sudah ada. ^{[2, 4]}

Sebelum memulai, cari posisi nyaman di tempat tidur kemudian sentuhkan ujung lidah ke langit-langit mulut, diantara dua gigi depan. Jaga agar posisi lidah tetap seperti itu selama melakukan pernafasan ini.

Berikut langkah-langkahnya:

1. Biarkan bibir sedikit terbuka kemudian buatlah suara meniup ketika membuang napas melalui mulut.
2. Katupkan kedua bibir kemudian tarik napas tanpa bersuara melalui hidung sepanjang 4 hitungan.
3. Kemudian tahan napas selama 7 detik.
4. Setelah itu, buang napas dengan suara embusan sepanjang 8 detik.
5. Hindari ketegangan saat melakukan lagkah-langkah diatas. Usahakan untuk tetap santai dan melakukannya dengan alami.
6. Lakukan siklus diatas sebanyak empat kali dan tubuh akan perlahan tertidur seiring semakin santainya tubuh dalam setiap siklus pernapasan.

Akupresur

Memang masih belum banyak penelitian yang bisa memastikan keberhasilan akupresur untuk membantu tubuh tertidur dengan cepat. Tetapi, riset yang sudah ada menunjukkan hasil yang menjanjikan.

Salah satu metode akupresur untuk kebutuhan ini dilakukan pada bagian-bagian yang sering terasa tegang, misalnya bagian pangkal hidung atau pelipis.

Tetapi, ada titik-titik akupresur lain yang lebih spesifik yang dilaporkan bisa membantu mengatasi insomnia. Berikut cara yang bisa dilakukan sambil berbaring:

Spirit gate

• Raba pergelangan tangan bagian dalam hingga terasa bagian yang cekung tepat di bawah telapak tangan sejajar kelingking.
• Lakukan tekanan dengan lembut di bagian ini dengan gerakan memutar atau naik-turun selama 2 hingga 3 menit.
• Tekan bagian kiri titik tersebut dengan lembut selama beberapa detik, kemudian tahan bagian kanan.
• Ulangi di titik yang sama di pergelangan tangan satunya.

Inner frontier gate

• Di bagian dalam pergelangan tangan, ukur selebar tiga jari ke bawah dari batas antara telapak dengan pergelangan tangan.
• Gunakan ibu jari untuk menekan bagian ini di antara dua tendon.
• Pijatan bisa dilakukan dengan gerakan melingkar atau naik turun hingga otot terasa rileks.

Wind pool

• Kaitkan semua jari di kedua tangan dengan posisi jari mengarah ke luar, telapak tangan saling bersentuhan. Kemudian buka kedua telapak tangan.
• Letakkan kedua ibu jari di bagian tengkuk, tepat di bawah tengkorak, di pertemuan leher dan kepala.
• Lakukan tekanan yang kuat dan dalam dengan gerakan memutar atau naik-turun untuk memijat bagian ini.
• Bernapaslah dengan dalam dan rasakan tubuh semakin rileks bersama setiap hembusan napas.

Metode klasik

Bila cara-cara di atas masih belum menunjukkan hasil, maka coba tips-tips klasik yang sudah sangat banyak dan sering digunakan oleh orang-orang yang mengalami kesulitan tidur, termasuk:

1. Mandi air hangat sebelum tidur
2. Menjaga suhu kamar tetap sejuk
3. Menjaga kamar tetap gelap ketika waktunya tidur
4. Menjauhkan ponsel dan semua peralatan elektronik dari tempat tidur
5. Menggunakan aromaterapi dengan wangi lavender, bunga kamomil, atau clary sage
6. Tidak makan terlalu dekat dengan waktu tidur
7. Melakukan yoga selama 15 menit sebelum tidur
8. Tidak mengonsumsi kafein berlebih atau terlalu dekat dengan waktu tidur
9. Minum susu hangat

Medical Research & Source ↓ Medical Research & Source ↓

1. Dorma Lab Team. 9 tips to fall asleep in 30 seconds. Dorma Lab; 2020.
2. Christal Yuen, Deborah Weatherspoon, Ph.D., R.N., CRNA. How to Fall Asleep in 10, 60, or 120 Seconds. Healthline; 2020.
3. Chris Haigh. 10 Simple Hacks To Fall Asleep In 30 Seconds, Backed By Science. Lifehack.
4. Brooke Nelson. This Simple Trick Can Help You Fall Asleep in 60 Seconds or Less. Reader's Digest; 2019.