3 Gerakan Yoga Untuk Mengatasi Cegukan

Cegukan bisa cukup mengganggu dan bahkan bisa mengejutkan diri penderita sendiri ketika bunyi ‘hik’ tiba-tiba keluar dari mulut akibat kontraksi diafragma berulang ^[1,2].

Walau cegukan tidak berlangsung lama dan cenderung hanya beberapa detik atau menit, kemunculannya secara mendadak terutama di saat-saat yang tidak seharusnya akan menyebabkan ketidaknyamanan ^[2].

Bahkan ketika sedang sendiri atau tidak sedang berada di tempat umum, cegukan bisa jadi hal yang mengesalkan ^[2].

Namun, cegukan bisa coba diatasi dengan melakukan gerakan atau teknik Yoga sederhana supaya tidak berkepanjangan maupun kambuh kembali.

1. Uddiyana

Walaupun Yoga identik dengan berbagai gerakan atau pose yang dapat dilakukan dengan tujuan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh, beberapa di antaranya cukup mudah diterapkan, terutama teknik pernafasannya ^[3].

Uddiyana adalah salah satu jenis Yoga sederhana yang juga dikenal dengan teknik mengunci perut ^[4].

Inti dari Yoga ini adalah mengangkat perut bersamaan dengan mengambil nafas sehingga perut terarahkan ke atas dan ke dalam ^[4,5].

Tujuan uddiyana adalah untuk melancarkan peredaran darah di bagian perut dengan menyiptakan ruang hampa pada bagian dalam dada ^[5].

Tidak sekadar menghentikan cegukan dan mencegahnya kembali timbul, uddiyana juga bisa dilakukan rutin untuk membuat tubuh jauh lebih segar dan berenergi ^[4,5].

Uddiyana Pose Duduk ^[5]

• Ambil posisi duduk bersila, rileks, namun punggung tetap tegak; lalu kedua tangan bisa berada di bagian paha bawah atau di atas lutut.
• Ambil nafas dalam-dalam beberapa kali dan buang nafas; setelah itu, tahan dulu.
• Lanjutkan dengan menarik pusar ke dalam dan angkat ke arah tulang rusuk.
• Lakukan tahan nafas beberapa detik dan turunkan kembali perut secara perlahan di saat yang sama.

Uddiyana Pose Berdiri ^[5]

• Ambil posisi berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul; sementara itu, kedua tangan taruh di atas lutut yang ditekuk.
• Pastikan saat melakukan posisi tersebut, kepala menghadap atas lalu buang nafas kuat-kuat, rasakan adanya tekanan pada dada maupun perut.
• Ambil nafas melalui hidung dan embuskan secara kuat-kuat; dorong udara keluar dengan mengencangkan bagian perut.
• Ketika perut menyekung, fokus pada hal tersebut dan terus angkat bagian perut ke atas dan dalam.
• Tahan posisi ini selama 5 detik atau lebih (sesuaikan dengan kemampuan fisik), lalu lepaskan perut perlahan ke posisi awal.
• Lakukan pernafasan biasa sambil mengangkat dagu; ulangi sebanyak 3 set dengan memberi waktu istirahat beberapa detik di antaranya.

2. Teknik Diafragma

Dalam melakukan teknik ini, ambil nafas dalam-dalam dan tahan, pastikan mengatupkan mulut dan tutup kedua telinga menggunakan jari tangan ^[6,7].

Setelah itu, gerakkan diafragma naik dan turun saat bernafas cepat ^[6,7].

Buang nafas saat cegukan sudah mereda atau hilang, namun jika cegukan masih berlanjut, ulangi kembali cara ini ^[6].

3. Membuang Nafas Sedikit Demi Sedikit

Ketika cegukan, ambil nafas secara maksimal namun jangan langsung dibuang; tahan sebelum kemudian embuskan perlahan ^[6].

Pastikan saat mengembuskan nafas, masih ada nafas yang masih tertahan. Ulangi cara ini sebanyak mungkin (biasanya 20-30 detik) sampai cegukan benar-benar hilang ^[6].

Yoga pada dasarnya merupakan latihan pernafasan secara sadar untuk terhubung dengan energi dari dalam ^[8].

Oleh karena itu, saat kesulitan untuk mengatasi cegukan dengan cara biasa, latihan pernafasan ala Yoga dapat membantu.

Medical Research & Source ↓ Medical Research & Source ↓

1. Justin A. Cole & Michael C. Plewa. Singultus. National Center for Biotechnology Information; 2021.
2. Healthline. Everything You Need to Know About Hiccups. Healthline; 2022.
3. Neha P. Gothe & Edward McAuley. Yoga Is as Good as Stretching–Strengthening Exercises in Improving Functional Fitness Outcomes: Results From a Randomized Controlled Trial. The Journals of Gerontology: Series A; 2016.
4. Lola Rephann. How to Cure Hiccups with Yoga. Lola Rephann; 2016.
5. Emma Morrison. How To Practice Uddiyana Bandha: Step By Step Guide To Abdominal Lock. Yoga Practice; 2022.
6. TNN. 3 breathing-based effective cures for hiccups. Times of India; 2017.
7. Timothy Burgin. Diaphragmatic Breathing in Yoga: Benefits and Technique. Yoga Basics; 2022.
8. Amarjit Singh. Why Is Breath So Important in Yoga?. Doyou; 2022.