Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Meditasi telah dipraktikkan selama ribuan tahub. Meditasi dianggap sebagai suatu praktik kesehatan yang mengombinasikan tubuh dan pikiran. Meditasi dapat menyebabkan relaksasi dalam dan pikiran yang tenang.
Meditasi adalah proses pelatihan pikiran untuk fokus dan terarah kembali. Popularitas meditasi pada saat ini sedang meningkat seiring dengan banyaknya manfaat meditasi yang telah ditemukan. [3]
Daftar isi
Meditasi dengan konsentrasi penuh dapat mengurangi kadar kortisol (hormon stres) di dalam tubuh sehinga membuat anda lebih merasa tenang. [1]
Stres mental dan fisik disebabkan oleh peningkatan kadar kortisol. Hal ini menyebabkan banyak efek berbahaya dari stres, seperti pelepasan zat inflamasi yang disebut sitokin. [3]
Sebuah penelitian tahun 2013 mengatakan lebih dari 200 studi meditasi konsentrasi penuh pada orang sehat adalah suatu cara yang efektif untuk mengurangi stres. [1]
Meditasi dapat mengurangi kadar stres, dimana dapat diartikan juga sebagai penurunan rasa cemas. [1]
Sebuah analisis dengan 1300 orang dewasa menghasilkan pendapat bahwa meditasi dapat mengurangi ansietas (perasaan cemas). Studi lainnya menemukan bahwa 8 minggu meditasi konsentrasi penuh membantu mengurangi gangguan kecemasan pada penderita gangguan cemas umum. [3]
Studi lainnya pada 47 penderita penyakit kronis menyatakan bahwa dengan menyelesaikan program meditasi selama 8 minggu menyebabkan pengurangan depresi, kecemasan, dan sakit selama 1 tahun. [1]
Meditasi juga dapat membantu mengontrol cemas yang berhubungan dengan pekerjaan. Satu studi menemukan bahwa karyawan yang sering melakukan meditasi selama 8 minggu mengalami peningkatan kesejahteraan dan penurunan stres. [3]
Beberapa jenis meditasi dapat menghasilkan peningkatan citra diri dan pandangan hidup yang lebih positif. [3]
Studi telah menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan citra diri dan harga diri. Saat bermeditasi, seseorang mendapatkan gambaran bersih di pikiran dan menjadi lebih fokus kepada sekitar yang melibatkan emosi dan aksi. [2]
Penelitian yang melibatkan 3500 orang dewasa serta penelitian serupa lainnya dengan 18 orang dewasa menemukan bahwa meditasi dapat menununkan gejala depresi. [3]
Beberapa jenis meditasi dapat membantu anda dalam menemukan jati diri, serta membantu anda untuk bertumbuh menjadi diri yang lebih baik. [3]
Sebagai contoh, meditasi penyelidikan diri secara eksplisit dapat membantu anda untuk menjadi pribadi yang lebih baik dan meningkatkan relasi anda dengan orang-orang sekitar. [3]
Dua puluh tujuh studi menunjukkan bahwa melakukan tai chi dapat meningkatkan efikasi diri, dimana sebuah pernyataan untuk menggambarkan kepercayaan seseorang pada kapasitas mereka atau kemampuan diri untuk menghadapi tantangan. [3]
Studi lain yang melibatkan 153 orang dewasa yang bermeditasi selama 2 minggu mengalami pengurangan rasa kesendirian dan meningkatkan kontak sosial jika dibandingan dengan orang dewasa yang tidak meditasi. [3]
Meditasi perhatian dan fokus dapat membantu meningkatkan kekuatan dan ketahanan pada atensi anda. [3]
Sebagai contoh, salah satu studi menemukan bahwa seseorang yang bermeditasi mengalami peningkatan waktu fokus dan ketelitian dalam menyelesaikan tugas. [3]
Studi serupa lainnya menunjukkan bahwa seseorang yang melakukan meditasi memberikan kemampuan visual yang lebih baik dan waktu fokus yang lebih lama. [3]
Bukan hanya dalam jangka panjang, meditasi dalam jangka pendek memberikan manfaat juga bagi anda. Salah satu studi menunjukkan hanya dengan 13 menit bermeditasi setiap hari dapat meningkatkan durasi fokus dan ingatan sampai 8 minggu. [3]
Peningkatan durasi fokus dan pemurnian pikiran dapat membantu anda untuk tetap muda. [3]
Kirtan Kriya adalah salah satu metode meditasi, dimana mantra atau nyanyian digabungkan dengan gerakan jari sehingga pikiran anda dapat fokus. Studi pada seseorang dengan kondisi pikun menunjukkan peningkatan performa pada tes neuropsikologi. [3]
Selain itu, sebuah studi menemukan bahwa beberapa jenis meditasi dapat meningkatkan kesadaran, ingatan, dan kesehatan mental. [3]
Meditasi dapat memperbaiki sebagian memori penderita demensia. Kondisi ini juga dapat membantu mengendalikan stres dan meningkatkan penanganan pada penderita demensia. [3]
Beberapa tipe meditasi dapat meningkatkan perasaan dan aksi positif pada diri anda dan orang lain. Metta adalah salah satu tipe meditasi yang dikenal dengan nama lain meditasi cinta dan perasaan. Meditasi ini dimulai dengan membentuk pikiran dan perasaan yang baik terhadap diri anda sendiri. [3]
Melalui beberapa latihan, seseorang dapat belajar untuk memperbesar perasaan kasih sayang dan pengampunan kepada teman, sekitar, hingga musuh. [3]
Satu studi yang melibatkan 100 orang dewasa secara acak menyatakan adanya peningkatan perasaan empati terhadap dirinya dan orang lain. Dalam kata lain, semakin banyak seseorang melakukan meditasi metta, maka semakin positif pemikiran orang tersebut. [3]
Meditasi dapat membuat anda mengalami disiplin mental sehingga membantu anda mengontrol diri sendiri dan kesadaran pada candu yang diderita. [3]
Peneliti menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu seseorang untuk mengatur kembali fokus, emosi dan impulsi, serta meningkatkan pemahaman mengenai penyebab kejadian-kejadian yang terjadi. [3]
Meditasi juga dapat membantu anda mengontrol keinginan makan anda. Empat belas studi menunjukkan meditasi perhatian penuh membantu peserta meditasi dalam mengatur emosi dan nafsu makan. [3]
Setengah dari populasi dunia mengalami kesulitan tidur, atau yang disebut dengan insomnia. [3]
Satu studi yang membahas tentang meditasi konsentrasi penuh menemukan bahwa meditasi membantu seseorang tidur lebih lama dan meringankan keparahan insomnia. [3]
Bermeditasi dapat membantu tubuh anda untuk santai, melepas tensi dan tekanan, serta menempatkan diri anda pada kondisi yang memicu anda untuk tidur. [3]
Persepsi anda mengenai sakit atau nyeri berhubungan dengan pemikiran di otak anda, dan kondisi ini dapat dipicu dengan stres. Beberapa riset menyarankan meditasi pada keseharian seseorang unutk mengontrol rasa sakit. [3]
Sebagai contoh, salah satu studi menyimpulkan bahwa meditasi konsentrasi dapat mengurangi sakit, meningkatkan kualitas hidup, dan menurunkan gejala depresi pada seseorang dengan penyakit kronis. [3]
Meditasi dapat meningkatkan kesehatan fisik dengan cara mengurangi kerja jantung yang berlebihan. [3]
Tekanan darah tinggi (hipertensi) dapat menyebabkan jantung bekerja keras untuk memompa darah, dimana kondisi ini dapat mengarah kepada penurunan fungsi jantung. [3]
Tekanan darah tinggi juga berkontribusi terhadap aterosklerosis (penyempitan arteri) yang dapat mengarah kepada serangan jantung dan stroke. [3]
Para peneliti setuju bahwa cara profesional untuk meningkatkan kemungkinan sukses adalah dengan menjadikan meditasi menjadi aktivitas rutin. [2]
Studi menunjukkan bahwa meditasi fokus dan meditasi transenden meningkatkan penyelesaian masalah otak dan penentu keputusan strategi, dimana dapat memberikan keuntungan yang lebih baik pada dunia profesional. [2]
Studi tentang meditasi menyimpulkan adanya penurunan risiko kanker dan meningkatkan jumlah limfosit didalam tubuh. Kondisi ini dapat membantu tubuh membuat tameng alami untuk melawan sel toksik yang menyebabkan penyakit. [2]
Meditasi perlu latihan, tidak ada yang benar maupun yang salah. Untuk menentukan seberapa banyak meditasi yang dibutuhkan, anda perlu melatih tubuh anda terlebih dahulu. [2]
Sebagai contoh, jika anda adalah seorang pemula, meditasi setiap hari selama setengah jam terlihat mustahil bagi anda. Oleh sebab itu, perlu dimulai dengan meditasi jangka waktu pendek sampai anda terbiasa. [2]
| Pemula | Menengah | Pro | |
| Durasi | 2-5 menit | 5-25 menit | 20 – 30 menit atau lebih |
| Frekuensi | Setiap hari atau selama stress | Setiap hari atau paling tidak 4 hari dalam seminggu | Setiap hari |
| Ekspetasi | Mengatur stress, mengatur keseimbangan antara tubuh dan pikiran, mengatur emosi | Kedamaian mental, peningkatan energi, fokus yang lebih baik, peningkatan kebahagiaan | Perbaikan diri, perbaikan spiritual, meningkatkan kesadaran diri, menemukan kedamaian |
| Tipe meditasi | Konsentrasi, MBSR | Kasih sayang dan kesabaran | Konsentrasi, kasih sayang, atau meditasi mengalir |
1. Erin Heger. 7 Benefits of Meditation, and How It Can Affect Your Brain. Insider Health; 2020.
2. Madhuleena Roy Chowdhury. 5 Health Benefits of Daily Meditation According to Science. Positive Psychology; 2021.
3. Matthew Thorpe, MD, PhD, Rachael Link, MS, RD., Marney A. White, PhD, MS. 12 Science-Based Benefits of Meditation. Healthline; 2020.