Perut kembung di pagi hari adalah keluhan paling umum mengenai sistem pencernaan berdasarkan riset tahun 2020. Dalam situasi yang tidak terlalu serius, perut kembung hanya akan menyebabkan Anda merasa perut penuh dan tidak nyaman. Namun dalam kasus-kasus yang serius, perut kembung bisa menyebabkan rasa sakit juga. [1,3]
Jika ingin mencegah terjadi perut kembung di pagi hari, maka Anda harus tahu terlebih dahulu apa penyebabnya. Mengetahui apa penyebab perut kembung akan membantu Anda mengubah pola makan dan gaya hidup. Namun jika perut kembung masih terus terjadi, maka kemungkinan ada penyebab khusus yang perlu diwaspadai. [1]
Ketahui apa saja penyebab umum perut kembung di pagi hari dan penyebab lainnya berikut ini.
Daftar isi
Ada banyak faktor yang dapat menjadi penyebab Anda merasakan perut kembung di pagi hari. Berikut ini adalah penyebab perut kembung yang umum dialami.
Kebiasaan makan yang tidak sehat merupakan penyebab utama kondisi perut kembung yang dialami kebanyakan orang. Contohnya seperti makan berlebihan di malam hari.
Kebiasaan makan berlebihan di malam hari, di waktu seharusnya Anda sebentar lagi tidur sangat tidak baik. Akibatnya tubuh akan kesulitan mencerna makanan dan menyebabkan perut kembung di pagi harinya. [1,2]
Cara Anda mengonsumsi minuman juga dapat menjadi faktor penyebab perut kembung. Perut kembung karena minum air terlalu cepat misalnya.
Hal ini juga berkaitan dengan bagaimana sistem pencernaan memproses pasokan air yang terlalu banyak dalam waktu singkat. Oleh sebab itu, minumlah air secukupnya dan jangan terburu-buru saat menenggaknya. [1,2]
Sering mengonsumsi alkohol juga dapat menjadi penyebab perut kembung. Asupan alkohol dapat menyebabkan tubuh dehidrasi. Dehidrasi akan memicu konstipasi. Oleh sebab itu, perut akan terasa lebih kembung. Apalagi jika Anda mengonsumsi alkohol sebelum tidur, rasa kembung yang dialami di pagi hari akan semakin besar efeknya. [1,2]
Penyebab lain mengapa seseorang sering merasa perut kembung adalah karena konstipasi yang dialaminya. Konstipasi adalah gangguan sistem pencernaan yang membuat intensitas buang air besar (BAB) menjadi sangat jarang.
Akibatnya, perut akan merasa tidak nyaman bahkan bisa hingga terasa sakit karena tidak terbuangnya sisa pencernaan dari organ pencernaan. [2,3]
Tekanan stress dan gangguan kecemasan dapat menjadi penyebab berikutnya mengapa perut kembung sering terjadi. Hal ini berkaitan dengan stress yang mempengaruhi kerja sistem pencernaan, yaitu memperlambat prosesnya di usus. Akibatnya perut terasa kembung dan tidak nyaman.
Depresi yang dikaitkan dengan stress akut juga menimbulkan gejala perut kembung ini. Jadi perhatikanlah tingkat stress Anda mulai sekarang. [2,3]
Selain beberapa penyebab umum perut kembung yang disebutkan sebelumnya, mengalami perut kembung setiap hari bisa menjadi tanda lain. Berikut ini beberapa penyebab khusus mengapa seseorang bisa mengalami perut kembung terus menerus.
Pertumbuhan bakteri yang berlebihan di usus kecil dapat menyebabkan infeksi. Infeksi ini dikenal dengan nama small intestinal bacterial growth (SIBO).
Akibat dari gangguan pencernaan ini salah satunya adalah perut kembung. Hal ini terjadi karena usus kecil pada penderita SIBO akan kesulitan mendorong makanan untuk diproses sebagaimana mestinya. [2]
Masalah Kesehatan berikutnya yang dapat menyebabkan perut kembung terus menerus adalah iritasi saluran pencernaan. Iritasi saluran pencernaan dikenal juga dengan nama irritable bowel syndrome (IBS).
Masalah Kesehatan ini menyebabkan perut kembung bahkan bisa terasa sangat sakit. Jumlah gas dalam usus pun sangat tinggi sehingga menyebabkan rasa kram. [1,2,3]
Gangguan yang terjadi pada otot lambung atau gastroparesis juga dapat menyebabkan perut kembung. Kondisi ini menyebabkan makanan yang dikonsumsi bertahan di perut tanpa dicerna oleh otot-otot lambung.
Lama kelamaan akan timbul perasaan kembung, bahkan sakit hingga di bagian bawah rusuk. Tidak hanya itu, penderitanya juga bisa mengalami penurunan badan drastis karenanya. [2]
Penyebab berikutnya mengapa perut kembung bisa terjadi setiap hari adalah pengaruh dari kanker ovarium yang dialami perempuan. Kanker ovarium menyebabkan banyak gejala lain seperti pendarahan vaginal, sakit di daerah panggul, dan konstipasi. Oleh sebab itu, penting untuk memeriksakan resiko penyakit ini secara rutin pada dokter. [2]
Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengatasi perut kembung. Pertama, cobalah memberikan pijatan di perut Anda dengan perlahan-lahan. Pijatan ini sangat ampuh untuk mengatasi perut kembung yang disebabkan oleh konstipasi. Lakukan pijatan di daerah di mana usus berada. [4]
Anda juga sangat disarankan untuk melakukan olahraga secara rutin. Olahraga diketahui sangat mempengaruhi kerja sistem pencernaan Anda. Sistem pencernaan yang bekerja dengan lancar dapat menurunkan resiko mengalami perut kembung dengan sangat signifikan. Cobalah lakukan berjalan kaki 15 menit setelah makan, khususnya makan malam. [1,4]
Cara mengatasi perut kembung di pagi hari adalah dengan meminum teh herbal. Ada banyak jenis teh yang diketahui bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan Anda. Misalnya seperti teh peppermint yang mengandung enzim yang dapat mempercepat proses penghancuran makanan di perut. [1,4]
Selain itu, selalu memperhatikan pola makan, minum, dan kebiasaan mengonsumsi alcohol juga akan sangat membantu Anda mengurangi risiko perut kembung setiap hari. [2]
Setelah melakukan beberapa cara mengatasi perut kembung seperti dijelaskan sebelumnya, Anda perlu melihat adakah perubahan yang terjadi. Jika tidak ada bahkan setelah Anda mengubah pola makan dan gaya hidup, maka segeralah periksakan diri Anda ke dokter. Dokter akan melakukan beberapa pemeriksaan untuk memastikan penyebab kembung yang Anda rasakan terus menerus. [1,2]
Selain itu, Anda juga bisa memutuskan untuk memeriksakan diri ke dokter jika kembung tidak hilang selama 2 minggu, mengalami penurunan berat badan drastis, dan sakit luar biasa di sekitar perut. Beberapa gejala tersebut dapat menjadi tanda penyebab tidak umum dari perut kembung yang Anda alami. [2]
1. Kristeen Cherney & Deborah Weatherspoon, Ph.D., R.N., CRNA. Causes of Morning Bloating and Remedies. Healthline; 2021.
2. Beth Sissons & Angela M. Bell, MD, FACP. What causes a bloated stomach, nausea, and tiredness?. Medical News Today; 2020.
3. Anonim. Bloating Or Fullness, Constipation, Difficulty Sleeping And Early Morning Waking. MedicineNet; 2020.
4. Ashley Lewis. 7 Easy Bedtime Fixes to Help Reduce Belly Bloat While You Sleep. The Healthy; 2019.