Operasi caesar sekalipun merupakan metode persalinan yang lebih cepat dan lebih tidak terasa sakit, masa pemulihannya lebih lama daripada persalinan normal [1].
Efek dari merawat bayi baru lahir ditambah dengan efek dari pasca operasi caesar yang cukup tidak nyaman bisa membuat para wanita sulit tidur [2,3,4].
Rasa nyeri pasca operasi caesar akan mengganggu sehingga tak jarang para wanita pasca melahirkan akan mengalami insomnia, kelelahan fisik maupun kelelahan mental (termasuk depresi) [4,5].
Namun untuk memperoleh istirahat yang nyaman, berikut adalah sejumlah rekomendasi posisi tidur pasca operasi caesar yang bisa dipraktekkan.
Posisi tubuh bagian atas yang sedikit terangkat adalah salah satu cara agar tidak terlalu merasakan sakit dan ketidaknyamanan pada perut pasca operasi caesar [2,3,4].
Sediakan 2-3 buah bantal untuk ditumpuk dan sandarkan tubuh di atas bantal tersebut untuk tidur lebih nyenyak dan nyaman [2,3,4].
Tumpukan bantal tidak hanya sebagai penopang bagian kepala, tapi seluruh bagian tubuh sisi atas [4].
Tidak hanya mengurangi rasa nyeri dan meningkatkan kenyamanan istirahat, posisi seperti ini juga mendukung supaya jalannya pernafasan lebih lancar sehingga tidur pun lebih lelap [4].
Tidur dalam posisi miring juga merupakan posisi tidur paling dianjurkan bagi para ibu pasca melahirkan melalui proses bedah caesar [2,3,4].
Tidur miring, terutama menghadap kiri, adalah sebuah posisi tidur yang meancarkan aliran darah [4].
Tidak sekadar peredaran darah, tapi sistem pencernaan pun menjadi jauh lebih baik dengan posisi tidur ini [6].
Tetap gunakan bantal bila lebih nyaman demikian, namun alih-alih menggunakannya sebagai penopang kepala, taruh bantal sebagai bantalan area pinggul dan perut [4].
Tidur miring atau menyamping ini juga memudahkan ibu saat harus bangun dari tempat tidur [4].
Cukup gunakan siku dan dorong lengan untuk beralih dari posisi tidur ke posisi duduk [4].
Banyak wanita pasca operasi caesar merasa nyaman dengan posisi telentang saat tidur [4].
Jadi jika merasa nyaman demikian, posisi tidur satu ini boleh dicoba karena bagian luka bekas operasi biasanya tidak akan terpengaruh [2,3,4].
Bila masih kurang nyaman, gunakan bantal untuk menaruhnya di bawah kedua lutut agar posisi telentang terasa lebih baik [2,3,4].
Namun untuk bangun ke posisi duduk dan berdiri, posisi tidur telentang akan cukup menyulitkan dan mengharuskan ibu ke posisi miring lebih dulu [4].
Konsultasikan dengan dokter mengenai boleh tidaknya tidur telentang pasca operasi caesar, terutama bagi penderita tekanan darah tinggi [2,3,4].
Tips Tidur Lebih Nyaman Pasca Operasi Caesar
Selain dari tiga posisi tidur yang paling dianjurkan tersebut, penting untuk juga memerhatikan beberapa tips berikut agar tidur jauh lebih tenang dan nyaman [2].
Jika sudah mencoba berbagai posisi dan tips tidur di atas dan kondisi masih sama tidak nyamannya, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan solusi terbaik.
1. Mount Sinai. Going home after a C-section. Mount Sinai; 2022.
2. Healthline. Tips and Tricks for High Quality Sleep After a C-Section. Healthline; 2020.
3. Lorna White. How to sleep comfortably after a c-section. Mother and Baby; 2022.
4. Aarohi Achwal. How to Sleep After Cesarean Delivery. First Cry Parenting; 2019.
5. Deboshree Bhattacharjee. Postpartum Depression – Causes, Symptoms and Treatment. First Cry Parenting; 2018.
6. Ecosa Dream Writers. The Best Sleeping Position to Aid Digestion. Ecosa; 2022.