Kita semua pasti pernah merasakannya; ngantuk setelah makan. Perut kenyang dan tubuh menjadi lebih rileks, kemudian kelopak mata terasa berat. Sebenarnya mengapa makan sering kali diikuti dengan keinginan untuk tidur, dan apakah ini berbahaya?
Secara umum, rasa kantuk setelah makan adalah normal dan tidak perlu dikuatirkan. Ada beberapa faktor yang menyebabkan hal ini terjadi, mulai dari jenis makanan, proses pencernaan, hingga kondisi kesehatan tertentu. [5]
Namun, bila kita menuruti rasa kantuk yang menyerang setelah makan ini kemudian langsung tidur, ada beberapa konsekuensi yang bisa merugikan bagi kesehatan, termasuk:
Daftar isi
Sistem pencernaan kita bekerja optimal bila kita tetap pada posisi tegak setelah mengonsumsi makanan, jadi berbaring setelah makan bisa menyebabkan tekanan dan penyerapan makanan serta nutrisi yang tidak merata.
Efek samping yang bisa disebabkan oleh posisi berbaring setelah makan adalah: [2, 4]
Berat badan akan bertambah bila kita mengonsumsi lebih banyak kalori dibanding yang dibakar oleh tubuh. Hal ini berlaku sepanjang hari, kapanpun kita makan. Langsung tidur setelah makan berarti tubuh tidak mendapatkan cukup kesempatan untuk membakar kalori yang masuk lewat aktivitas.
Ini sebabnya makan malam yang terlalu larut dan mendekati waktu tidur sering dihubungkan dengan pertambahan berat badan, terutama bila yang dikonsumsi adalah makanan atau minuman yang mengandung banyak kalori. [2, 3, 4]
Jadi, kenaikan berat badan ini sebenarnya tidak murni disebabkan oleh kebiasaan tidur setelah makan, tetapi juga apa yang dikonsumsi dan hubungannya dengan kurangnya aktivitas setelah tubuh mendapat asupan kalori yang seharusnya dibakar untuk energi.
Efek samping dari kenaikan berat badan yang tidak terkendali kemudian akan mengarah pada gangguan-gangguan kesehatan lain.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menunggu setidaknya satu jam setelah makan malam sebelum tidur bisa menurunkan risiko terkena stroke hingga sekitar dua per tiga. Setiap 20 menit menunggu, risiko stroke turun 10%.
Studi ini memang tidak membuktikan sebab-akibat, hanya menunjukkan bahwa tampaknya memang ada hubungan antara menunggu satu jam atau lebih antara setelah makan malam dan waktu tidur dengan menurunnya risiko terkena stroke. [4, 6]
Hasil dari penelitian atas 1,000 pasien ini disampaikan pada Kongres European Society of Cardiology di tahun 2011. Studi ini melibatkan 500 orang yang sehat, 250 orang yang pernah mengalami stroke, dan 250 dengan sindrom koroner akut, yaitu suatu jenis penyakit jantung dimana aliran darah ke jantung berkurang akibat tersumbatnya pembuluh darah yang bisa mengarah pada tekanan pada dada dan bahkan serangan jantung.
Semua partisipan ini mengisi kuesioner detil mengenai kebiasaan tidur mereka dan apa yang mereka konsumsi.
Dibandingkan dengan orang yang tidur dalam satu jam setelah makan malam, mereka yang menunggu 60 hingga 70 menit setelah makan memiliki 66% kemungkinan yang lebih rendah terkena stroke. Mereka yang menunggu 70 menit hingga dua jam memiliki 76% kemungkinan yang lebih rendah terkena stroke. [6]
Setelah dua jam, pengurangan risiko mulai hilang, namun alasannya masih harus diteliti lebih lanjut.
Dari penelitian ini, ada petunjuk bahwa menunggu satu jam atau lebih antara waktu makan malam dengan waktu tidur bisa berhubungan dengan berkurangnya risiko terkena sindrom koroner akut.
Analisis ini juga mencatat faktor-faktor yang bisa mempengaruhi terjadinya penyakit jantung dan risiko stroke seperti:
Apa yang kita konsumsi dan gaya hidup bisa mempengaruhi tingkat energi dan hubungannya dengan rasa kantuk setelah makan. Lakukan hal-hal berikut untuk mengurangi keinginan untuk tidur sehabis makan:
Para ahli kesehatan menyarankan untuk menunggu setidaknya dua jam sebelum boleh tidur setelah makan. Banyak juga yang menyebutkan empat jam adalah waktu terbaik antara makan dan tidur agar sistem pencernaan bisa bekerja optimal dalam keadaan tubuh tegak. [1, 2, 3, 4, 5, 6]
Ada juga beberapa aktivitas yang sebaiknya dihindari setelah makan: [4]
1. The UPMC Digestive Disorders Center. Is it Bad to Sleep After a Meal? UPMC Health Beat; 2015.
2. Christine Mugnolo. How Bad Is It Really to Sleep Right After You Eat? Live Strong; 2019.
3. Sleep Advisor Team. Should You Eat Just Before Bed? – All The Risks Explained. Sleep Advisor; 2020.
4. Emily Alexander. Sleeping After Eating – How Long Should You Wait Before Bed? Sleep Report; 2020.
5. Anna Schaefer, Sarah L. Coppola, RYT, CIHC, Natalie Butler, RD, LD. Why Do I Feel Tired After Eating? Healthline; 2020.
6. Laura J. Martin, MD, Charlene Laino. Sleeping Soon After Dinner May Raise Stroke Risk. Web MD; 2011.