Pilates adalah jenis aktivitas fisik atau olahraga yang kerap dianggap mirip dengan Yoga walaupun keduanya berbeda [1,2].
Pilates biasanya dilakukan untuk melatih area paha, perut, panggul dan pinggang supaya otot-otot pada bagian tersebut lebih fleksibel dan kuat [1,2].
Namun jika ingin melakukan pilates selama diet, pastikan lebih dulu apakah latihan ini efektif turunkan berat badan.
Bisakah berat badan turun dengan melakukan pilates?
Bisa, namun pilates tidak secara signifikan mampu menurunkan berat badan sekalipun mampu membakar kalori tubuh [3,4,5].
Sebuah hasil studi pada tahun 2017 melibatkan 37 orang wanita kelebihan berat badan atau bermasalah dengan obesitas [6].
Para partisipan ini berusia antara 30-50 tahun dan mereka sangat rutin melakukan pilates selama 8 minggu [6].
Sebagai hasilnya, mereka dapat menurunkan berat badan, mengurangi ukuran perut dan pinggul, mengencangkan pinggang, dan menurunkan indeks massa tubuh [6].
Meski tujuan melakukan pilates adalah untuk pangkas berat badan, ada manfaat lain yang akan lebih didapat [3,4,5,6].
Diperlukan pola diet yang benar selain hanya melakukan pilates secara rutin agar berat badan turun secara efektif [3,4,5].
Berikut ini adalah manfaat-manfaat utama yang bisa diperoleh ketika melakukan pilates secara rutin :
Meski mampu menurunkan berat badan, pilates paling sering dilakukan justru untuk menjaga berat badan [7].
Baik sebagai penurun maupun penstabil berat badan, pastikan untuk mengimbangi aktivitas fisik ini dengan asupan makanan bernutrisi tinggi dan melakukan olahraga lainnya [7].
Pilates yang berfokus pada peningkatan fleksibilitas dan kekuatan otot biasanya akan membantu mengurangi rasa nyeri yang timbul pada otot pinggang atau punggung [7].
Gerakan-gerakan pilates mampu membuat elastisitas otot meningkat sekaligus lebih kuat sehingga rasa nyeri cepat hilang [7].
Pilates juga sering dilakukan untuk membuat bentuk sekaligus postur tubuh lebih baik [7].
Pilates yang berfokus pada latihan otot inti tubuh tentu akan membuat otot-otot tubuh bagian atas dan tengah lebih seimbang [7].
Baik saat berdiri maupun duduk, postur tubuh akan terlihat lebih tegap ketika melakukan pilates secara rutin [7].
Latihan pilates bermanfaat dalam melatih otot perut, otot punggung, dan otot dasar panggul agar lebih kuat dan kencang [7].
Dengan otot lebih kuat dan kencang, tubuh lebih kokoh dan stabil baik saat bergerak maupun saat sedang berdiri [7].
Meski demikian, efektivitas pilates dalam turunkan berat badan juga masih tercampur dengan adanya penelitian yang menunjukkan hasil sebaliknya [8].
Sebuah hasil studi tahun 2015 meneliti wanita-wanita usia 59-66 tahun dan sudah memasuki masa menopause [8].
Para partisipan wanita ini melakukan pilates selama 12 minggu namun tidak menunjukkan efektivitas dalam penurunan berat badan dan perubahan komposisi tubuh lainnya [8].
Meski demikian, penelitian ini menunjukkan bahwa para partisipan mengalami peningkatan kekuatan tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas, dan bagian perut [8].
Para peneliti memiliki kecurigaan tentang tidak adanya perubahan yang terjadi pada komposisi tubuh partisipan karena pilates tidak disertai dengan diet yang tepat dan sehat [3,8].
Kesimpulan
Berat badan bisa turun dengan melakukan pilates, namun masih dibutuhkan penelitian lebih jauh untuk membuktikan efektivitas pilates dalam menurunkan berat badan.
Pilates bisa secara ampuh pangkas berat badan apabila diimbangi dengan menjaga pola makan.
1. June Kloubec. Pilates: how does it work and who needs it?. Muscles, Ligaments and Tendons Journal; 2011.
2. Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI. Pilates. Sports Health; 2011.
3. Healthline. Can Practicing Pilates Help You to Lose Weight?. Healthline; 2018.
4. Jessica Migala. What You Need To Know About Doing Pilates For Weight Loss. Women's Health; 2019.
5. Marguerite Ogle MS, RYT & Kristin McGee, CPT. Will Pilates Help You Lose Weight?. Verywell Fit; 2021.
6. Raziye Şavkin & Ummuhan B Aslan. The effect of Pilates exercise on body composition in sedentary overweight and obese women. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; 2017.
7. Laurel Leicht. 7 Pilates Benefits You Don't Want To Sleep On. Women's Health; 2019.
8. M. Bergamin, S. Gobbo, V. Bullo, T. Zanotto, B. Vendramin, F. Duregon, L. Cugusi, V. Camozzi, M. Zaccaria, D. Neunhaeuserer, & A. Ermolao. Effects of a Pilates exercise program on muscle strength, postural control and body composition: results from a pilot study in a group of post-menopausal women. Age (Dordr); 2015.