Entah itu saat ada di rumah sendiri, di tempat baru, ataupun berada di dalam kendaraan saat sedang bepergian, sulit tidur karena kebisingan bisa saja terjadi.
Sayangnya, tidak semua orang bisa dengan mudah terlelap di tengah-tengah kebisingan suara musik, suara kendaraan, ataupun suara orang mengobrol.
Jika tetap ingin mendapatkan kualitas tidur yang maksimal dengan tidur tenang, berikut ini adalah beberapa cara agar bisa tidur di tempat berisik yang bisa diperhatikan.
Daftar isi
Jika tempat terlalu berisik dan tidak kondusif untuk tidur dengan tenang dan nyenyak, jangan terburu stres.
Banyak orang membawa penyuara telinga bukan tanpa alasan; terutama jika bisa tidur dengan mudah saat mendengarkan musik atau lagu kesukaan [1,2].
Pasang penyuara telinga di tengah-tengah kebisingan, putar musik atau lagu yang bisa menimbulkan rasa tenang selama dalam volume rendah [2].
Lama-kelamaan fokus yang tadinya ada pada suara bising akan beralih pada musik atau lagu favorit yang memperbaiki suasana hati.
Saat suasana hati sudah lebih baik, tubuh dan pikiran akan rileks, dan saat memejamkan mata akan membuat terlelap tak lama kemudian [1,2].
Tidur di tempat berisik walau bagi beberapa orang bukan masalah besar, bagi sebagian orang lainnya justru berdampak pada memendeknya usia.
Tidur di tempat bising terus-menerus pada beberapa orang justru menimbulkan stres berkepanjangan [3].
Hal ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh, salah satunya adalah jantung [4].
Paparan suara berisik juga kerap dikaitkan dengan peningkatan risiko stroke dan tekanan darah tinggi karena kurangnya tidur berkualitas [4].
Jadi bila ingin meminimalisir suara berisik yang masuk ke telinga, pasang penyumbat telinga [5].
Guna penyumbat telinga adalah sebagai pemblokir suara-suara keras yang masuk sehingga hanya terdengar lebih reda [5].
White noise adalah suara yang cenderung lebih lembut, seperti halnya suara alam yang menenangkan [6].
Memanfaatkan white noise di tempat berisik sekalipun tetap efektif dalam meredam suara tajam dan bising [6].
White noise bisa digunakan untuk menyembunyikan suara berisik karena mampu menyamarkan suara dadakan dan suara latar yang umum [6].
White noise sendiri kini telah mudah diakses, entah itu dalam bentuk video ataupun audio dari aplikasi maupun suara sungguhan [5].
Salah satu bentuk white noise yang bisa diusahakan adalah suara kipas angin [5].
Jadi dengan menyalakan kipas angin (tanpa harus menghadapkan arah anginnya ke diri kita), suara-suara berisik dapat terkalahkan [5].
Untuk kamar tidur yang dekat dengan jalan raya atau bersebelahan dengan orang lain bahkan tetangga, coba atur ulang letak perabot kamar demi menyamarkan suara bising tersebut [7].
Jika sumber suara berisik sangat dekat dengan letak tempat tidur, maka pindahkan ke posisi yang jauh dari sumber bising tersebut [7].
Bila memiliki perabotan berukuran besar dan cukup tebal (seperti rak buku), maka pasang pada bagian dinding tempat suara berisik tersebut bersumber [7].
Walau tidak benar-benar menghilangkan suara tersebut, setidaknya suara berisik akan mereda [7].
Jika pun tidak terdapat perabot yang bisa ditata ulang, menambahkan perabot dari luar ke kamar yang sekiranya bisa membantu meredam suara bising juga tidak masalah [7].
Dengan upaya ini, diharapkan tidur menjadi lebih mudah dan nyenyak karena tidak lagi terganggu [7].
Jika tempat yang paling terasa tidak nyaman karena kebisingan terus-menerus adalah kamar sendiri, coba pasang alat kedap suara [8].
Lapisi dinding tempat arah suara berisik berasal dengan material penyerap suara yang berkualitas [8].
Salah satu contoh lapisan dinding yang dimaksud adalah panel akustik, terutama yang memiliki kain tebal sebagai lapisannya [8].
Atau, pasang selimut akustik yang bisa digantung pada dinding tempat sumber suara berisik agar tidur menjadi jauh lebih nyaman [8].
Jendela double glazing atau kaca panel ganda akan membuat suara dari luar tidak mudah masuk [7].
Suara keras dan bising sekalipun tidak lagi terdengar terlalu kencang ketika memasang jendela kaca panel ganda ini [7].
Selain itu, pemasangan tirai atau gorden tebal juga merupakan ide yang bagus untuk meredam suara dari arah luar jendela [7].
Meski pemasangan alat kedap suara harus menghabiskan biaya dan tenaga lebih besar, efektivitasnya sangat tinggi dan layak dicoba untuk tidur yang lebih berkualitas [7].
Cara ini dapat menjadi cara terakhir yang bisa coba dilakukan sekalipun hal ini pasti teramat sulit bagi sebagian orang.
Namun salah satu cara ampuh agar bisa tidur nyenyak di tengah tempat yang ramai atau berisik adalah dengan tidak memedulikannya [9].
Mencoba untuk mengabaikan dan tidak memikirkannya lalu fokus untuk tidur bukan ide yang buruk [9].
Seringkali saat terdapat suara bising atau berisik terus-menerus, kita merasa sangat terganggu [9].
Namun saat suara tersebut sudah berhenti, kita tanpa sadar merasa cemas dan justru seperti sedang menunggu suara tersebut muncul kembali [9].
Maka agar bisa kemudian tidur lelap, usahakan untuk tidak memikirkannya sama sekali dan mencoba merilekskan diri [9].
Demikian deretan cara agar bisa tidur di tempat berisik yang dapat diupayakan, entah di rumah sendiri atau di tempat lain.
1. Dominic. Are Noise Cancelling Headphones Really Worth It?. Soundproof Central; 2021.
2. Cleveland Clinic. Is It Safe to Sleep With Headphones or Earbuds?. Cleveland Clinic; 2022.
3. Centers for Disease Control and Prevention. Too Loud! For Too Long!. Centers for Disease Control and Prevention; 2020.
4. Demian Halperin. Environmental noise and sleep disturbances: A threat to health?. Sleep Science; 2014.
5. Danielle Pacheco & Dr. Joshua Tal. Tips for Sleeping During the Day. Sleep Foundation 2023.
6. Alexa Fry & Dr. Nilong Vyas. How Noise Can Affect Your Sleep Satisfaction. Sleep Foundation; 2023.
7. Nicole Guzzardi & Kate Auletta. 7 Tips For Blocking Out Noise So You Can Finally Get A Good Night's Sleep. Huffington Post; 2015.
8. Houzz. Quiet, Please! How To Cut Noise Pollution At Home. Forbes; 2013.
9. OkeHealth. Nih 5 Trik Atasi Tidak Bisa Tidur karena Suara Berisik. OkeHealth; 2017.