Tinjauan Medis : dr. Fendria Suwangsana
Menurut riset kesehatan masyarakat yang dilakukan di University of Cambridge, hidup sehat merupakan suatu kombinasi yang optimal dari: 1. Sikap mental yang positif 2. Menjaga tubuh dan pikiran tetap
Menurut WHO hidup sehat tidak hanya tentang menghindari penyakit tapi juga tentang menjaga kesehatan fisik, mental dan sosial [1].
Monique Tello, MD, MPH seorang kontributor di Harvard Health Publishing menyebutkan ada lima poin penting jika ingin memiliki hidup yang sehat [2,12]:
Secara umum terdapat banyak sekali penyakit yang tidak bisa dihindari namun penyakit-penyakit yang menyebabkan kematian seperti kanker paru-paru, jantung koroner dan penyakit serius lainnya dapat dicegah dengan memiliki pola hidup sehat [1].
Sebelum terlambat berikut adalah cara menjaga tubuh agar tetap sehat sehingga Anda terhindar dari penyakit:
Daftar isi
Pilihlah makanan yang Anda sukai dan jangan terpaku pada diet tertentu yang mengharuskan Anda hanya makan-makanan tertentu [3]. Namun tetap selalu memperhatikan apa yang dimaksud dengan pola makan sehat yaitu makan-makanan beragam dengan gizi seimbang [9, 10].
Hindari untuk tidak makan karena hal ini hanya akan membuat Anda ingin makan lebih banyak ketika tiba saatnya makan [3].
Buatlah jadwal dengan perhitungan kalori serta nutrisinya jika memang perlu jika tidak cukup konsumsi makanan-makanan sehat (hindari junk food) secara teratur dengan porsi yang tidak berlebihan [3].
Biasakan untuk selalu memasak di rumah, selain lebih sehat Anda bisa berkreasi dengan berbagai macam jenis masakan tanpa khawatir mengenai bahan-bahannya.
Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai karena olahraga tidak harus pergi ke gym [4, 13].
Jika tidak suka olahraga tertentu buatlah kegiatan sehari-hari yang terkait dengan aktifitas fisik menjadi olahraga seperti membereskan rumah, naik turun tangga kantor atau pergi jalan-jalan di pagi hari untuk berbelanja [4, 13].
Saat ini banyak jenis olahraga atau aktifitas fisik yang bisa dilakukan di rumah, termasuk berbagai jenis alat olahraga yang bisa diinstal di rumah, sehingga tidak ada lagi alasan untuk tidak bisa berolahraga karena terlalu sibuk atau tidak punya waktu [13].
Tips utama untuk menjaga berat badan yang ideal dan menghindarkan diri dari risiko obesitas adalah dengan tetap mengkonsumsi makan sehat dan berolahraga teratur [11].
Bertemanlah dengan mereka yang juga peduli dengan kesehatan dan berat badan ideal. Tapi bukan dengan mereka yang hanya berusaha untuk kurus. Karena beda konteksnya ketika orang ingin menurunkan berat badan untuk sehat dengan berat badan untuk kurus.
Tidak perlu terpaku kepada program diet tertentu, apalagi menggunakan suplemen diet karena hal tersebut pasti mengandung efek samping yang tidak baik bagi kesehatan.
Tidur yang cukup tak hanya membuat tubuh lebih segar ketika beraktifitas di pagi hari tapi juga dapat membantu menurunkan kadar stress [8].
Spontanitas memang menyenangkan tapi memiliki gaya hidup yang teratur dan terjadwal sejak dari bangun tidur di pagi hari membuat hidup jauh lebih mudah.
Lakukan pemeriksaan medis secara rutin juga merupakan salah satu cara menjaga tubuh agar tetap sehat.
Penelitian menyebutkan bahwa beberapa negara di dunia yang tergolong dalam negara sehat karena angka kematian akibat penyakit kronis yang rendah bahwa masyarakatnya sangat suka bersosialisasi [6, 7].
Bersosialisasi juga merupakan salah satu cara menjaga kesehatan mental. Seorang professor dari University of California menyatakan bahwa ketika bersosialisasi otak akan termotivasi untuk mengingat dan belajar hal baru. Itu artinya bersosialisasi juga dapat menurunkan risiko penyakit kepikunan [7].
Bersosialisasi tidak harus bersama orang asing, bisa dilakukan dengan keluarga terdekat seperti saudara dan sepupu. Budaya silaturahmi di Indonesia seharusnya sudah cukup untuk membuat kehidupan sosial Anda menyenangkan.
Kelilingi hidup Anda dengan orang-orang yang selalu berfikiran positif [3].
Selalu kendalikan stress dan meluangkan waktu untuk berekreasi sangatlah penting untuk menjaga kewarasan Anda [3].
Untuk menjadi pribadi yang positif, tak hanya diri sendiri tapi lingkungan juga harus mendukung [5].
Jika Anda adalah orang yang religus, mendekatkan diri kepada Tuhan juga salah satu cara untuk tetap menjadi pribadi yang positif.
Daftar cara menjaga tubuh agar tetap sehat seperti disebutkan di atas tidak akan berhasil jika tidak konsisten dalam menjalankannya. Berikut adalah beberapa tips agar konsisten dalam menjaga kesehatan :
Disiplin diri dan menjadikan pola hidup menjadi suatu kebiasaan terdengar mudah tapi menjalankannya sangat susah. Jadi penting bagi Anda untuk mengubah mindset bahwa untuk menjaga pola hidup sehat bukanlah suatu yang memaksa tapi sudah menjadi suatu kebiasaan [14].
Sebagai contoh, jadikan berjalan kaki di pagi hari untuk mencari bahan makanan bersama anak-anak di pasar dekat rumah sebagai kegiatan rutin.
Selain kebutuhan rumah terpenuhi, nutrisi anak terjaga karena mengkonsumsi makanan rumahan, berjalan-jalan juga sudah menjadi olahraga karena melibatkan aktifitas fisik.
Tidak mudah memang mengatakan tidak, tapi sangat baik bagi kesehatan jika Anda bisa melakukannya[15]. Berkata tidak bisa menjadi sangat sulit khususnya ketika teman mengajak untuk hang out di klub malam yang sedang hit.
Sekali dua kali boleh dilakukan sebagai penghilang stress tapi jika terlalu sering, tentunya Anda yang paling tahu kapan harus berkata ‘tidak’ demi tetap menjaga pola hidup sehat yang sudah Anda jalani selama ini.
Jika sulit untuk menemukan orang-orang yang melakukan gaya hidup sehat seperti yang Anda lakukan [2, 3, 4], cobalah ajak keluarga, saudara atau teman-teman kantor untuk sama-sama menjaga tubuh agar tetap sehat.
Selalu lakukan hal-hal positif terkait dengan cara menjaga tubuh agar tetap sehat, percayalah hal positif tersebut akan menular kepada orang-orang terdekat Anda.
Ada banyak cara menjaga tubuh agar tetap sehat namun yang terpenting adalah bagaimana cara menjaga pola hidup tersebut secara konsisten. Kuncinya adalah jangan melakukannya sendiri karena akan lebih sulit.
Ajak orang-orang terdekat Anda untuk sama-sama menjalani pola hidup sehat maka segalanya akan lebih mudah dan menyenangkan jika dijalani. Penelitian juga menyebutkan bahwa kalori lebih banyak terbakar ketika berolahraga dilakukan secara berkelompok daripada dilakukan seorang diri.
Jika selama ini Anda merasa baik-baik saja dan tidak pernah sakit, jangan anggap bahwa Anda sudah cukup sehat sehingga tidak perlu melakukan tindakan pencegahan yang telah disebutkan di atas.
Tinjauan Jadi kunci untuk menjaga tubuh tetap sehat adalah pola makan yang sehat, olahraga teratur dan tetap jaga kesehatan mental Anda dengan rajin bersilahturahmi dengan sahabat dan keluarga, boleh juga sekali-sekali bersosialisasi dengan orang asing untuk saling berbagi pemikiran baru.
1) World Health Organization. (1999). Copenhagen : WHO Regional Office for Europe. Healthy living : what is a healthy lifestyle?.
2) Monique Tello, mD, MPH. 2018. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Healthy lifestyle: 5 keys to longer life.
3) Anonim. 2016. Foundationforpn.com. The Foundation for Peripheral Neuropathy. Maintaining a healthy lifestyle.
4) Anonim. 2017. Eufic.org. 10 healthy lifestyle tips for adults.
5) Sonja Lyubomirsky, PhD. 2020. Mhanational.org. Mental Health America. Stay positive.
6) Devri Velazquez. 2017. Healthline.com. Maintaining a social life while balancing your invisible illness.
7) Maria Cohut. 2018. Medical News Today. What are the health benefits of being social?
8) Joe Leech, MS. 2018. Healthline.com. 10 reasons why good sleep is important.
9) Karelyn A Davis, Krista Esslinger, Lisa-Anne Elvidge Munene, Sylvie St-Pierre. 2019. Nutrition Reviews, Volume 77, Issue 6, June 2019, Pages 388–403. International approaches to developing healthy eating patterns for national dietary guidelines.
10) ODPHP (Office of Diseases Prevention and Healtn Promotion). 2017. Dietary Guidelines for Americans 2015 – 2020 Eight Edition. How to build a healthy eating patterns.
11) Fruh S. M. 2017. Journal of the American Association of Nurse Practitioners, 29(S1), S3–S14. Obesity: Risk factors, complications, and strategies for sustainable long-term weight management.
12) Manfred James Müller. 2016. The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 103, Issue 5, Pages 1193–1194. Ideal body weight or BMI: so, what’s it to be?
13) Healthwise Staff, reviewed by E. Gregory Thompson, MD - Internal Medicine & Thomas M. Bailey, MD, CCFP - Family Medicine & Adam Husney, MD - Family Medicine & Kathleen Romito, MD - Family Medicine & Heather O. Chambliss, PhD, FACSM - Exercise Science. Healthlinkbc.ca. Exercises and physical activity ideas.
14) Duckworth, A. L., & Seligman, M. (2017). Perspectives on psychological science : a journal of the Association for Psychological Science, 12(5), 715–718. The Science and Practice of Self-Control.
15) Alena Gerst, LCSW. Retrieved 2020. Mindbodygreen.com. You know saying ‘no’ is important for a healthy life, here’s how to actually do it.
View Comments
Saya menyukai point disiplin diri sebagai suatu langkah upaya konsisten dalam menjaga kesehatan. Suatu hal yang sederhana khususnya para Ibu Rumah Tangga untuk mengajak anak-anaknya berpartipasi dalam kegiatan sehari hari. "Alah bisa karena biasa" dari situlah nilai kedisiplinan terbentuk sejak dini sampai dewasa kelak. Semoga kita selalu sehat 😊