Cara Menjaga Tubuh Agar Tetap Sehat

Tinjauan Medis : dr. Fendria Suwangsana
Menurut riset kesehatan masyarakat yang dilakukan di University of Cambridge, hidup sehat merupakan suatu kombinasi yang optimal dari:
1. Sikap mental yang positif
2. Menjaga tubuh dan pikiran tetap... aktif
3. Keseimbangan antara kesibukan dan menjaga tubuh tetap fit
4. Kurangi aktivitas tanpa tujuan fisik maupun mental
5. Keaktifan adaptif terhadap kondisi fisik dan mental serta lingkungan pada saat itu
6. Kembangkan motivasi sosial baik berupa sesama manusia maupun komunitas. Read more

Menurut WHO hidup sehat tidak hanya tentang menghindari penyakit tapi juga tentang menjaga kesehatan fisik, mental dan sosial ^[1].

Monique Tello, MD, MPH seorang kontributor di Harvard Health Publishing menyebutkan ada lima poin penting jika ingin memiliki hidup yang sehat ^[2,12]:

1. Mengkonsumsi makanan sehat;
2. Beraktifitas fisik secara reguler;
3. Memiliki berat badan ideal dengan standar (BMI);
4. Tidak merokok;
5. Mengurangi konsumsi alkohol.

Secara umum terdapat banyak sekali penyakit yang tidak bisa dihindari namun penyakit-penyakit yang menyebabkan kematian seperti kanker paru-paru, jantung koroner dan penyakit serius lainnya dapat dicegah dengan memiliki pola hidup sehat ^[1].

Sebelum terlambat berikut adalah cara menjaga tubuh agar tetap sehat sehingga Anda terhindar dari penyakit:

1. Pola Makan yang Baik

Pilihlah makanan yang Anda sukai dan jangan terpaku pada diet tertentu yang mengharuskan Anda hanya makan-makanan tertentu ^[3]. Namun tetap selalu memperhatikan apa yang dimaksud dengan pola makan sehat yaitu makan-makanan beragam dengan gizi seimbang ^{[9, 10]}.

Hindari untuk tidak makan karena hal ini hanya akan membuat Anda ingin makan lebih banyak ketika tiba saatnya makan ^[3].

Buatlah jadwal dengan perhitungan kalori serta nutrisinya jika memang perlu jika tidak cukup konsumsi makanan-makanan sehat (hindari junk food) secara teratur dengan porsi yang tidak berlebihan ^[3].

Biasakan untuk selalu memasak di rumah, selain lebih sehat Anda bisa berkreasi dengan berbagai macam jenis masakan tanpa khawatir mengenai bahan-bahannya.

2. Berolahraga Secara Teratur

Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai karena olahraga tidak harus pergi ke gym ^{[4, 13]}.

Jika tidak suka olahraga tertentu buatlah kegiatan sehari-hari yang terkait dengan aktifitas fisik menjadi olahraga seperti membereskan rumah, naik turun tangga kantor atau pergi jalan-jalan di pagi hari untuk berbelanja ^{[4, 13]}.

Saat ini banyak jenis olahraga atau aktifitas fisik yang bisa dilakukan di rumah, termasuk berbagai jenis alat olahraga yang bisa diinstal di rumah, sehingga tidak ada lagi alasan untuk tidak bisa berolahraga karena terlalu sibuk atau tidak punya waktu ^[13].

3. Selalu Menjaga Berat Badan Ideal

Tips utama untuk menjaga berat badan yang ideal dan menghindarkan diri dari risiko obesitas adalah dengan tetap mengkonsumsi makan sehat dan berolahraga teratur ^[11].

Bertemanlah dengan mereka yang juga peduli dengan kesehatan dan berat badan ideal. Tapi bukan dengan mereka yang hanya berusaha untuk kurus. Karena beda konteksnya ketika orang ingin menurunkan berat badan untuk sehat dengan berat badan untuk kurus.

Tidak perlu terpaku kepada program diet tertentu, apalagi menggunakan suplemen diet karena hal tersebut pasti mengandung efek samping yang tidak baik bagi kesehatan.

4. Gaya Hidup yang Teratur

Tidur yang cukup tak hanya membuat tubuh lebih segar ketika beraktifitas di pagi hari tapi juga dapat membantu menurunkan kadar stress ^[8].

Spontanitas memang menyenangkan tapi memiliki gaya hidup yang teratur dan terjadwal sejak dari bangun tidur di pagi hari membuat hidup jauh lebih mudah.

Lakukan pemeriksaan medis secara rutin juga merupakan salah satu cara menjaga tubuh agar tetap sehat.

5. Miliki Kehidupan Sosial yang Baik

Penelitian menyebutkan bahwa beberapa negara di dunia yang tergolong dalam negara sehat karena angka kematian akibat penyakit kronis yang rendah bahwa masyarakatnya sangat suka bersosialisasi ^{[6, 7]}.

Bersosialisasi juga merupakan salah satu cara menjaga kesehatan mental. Seorang professor dari University of California menyatakan bahwa ketika bersosialisasi otak akan termotivasi untuk mengingat dan belajar hal baru. Itu artinya bersosialisasi juga dapat menurunkan risiko penyakit kepikunan ^[7].

Bersosialisasi tidak harus bersama orang asing, bisa dilakukan dengan keluarga terdekat seperti saudara dan sepupu. Budaya silaturahmi di Indonesia seharusnya sudah cukup untuk membuat kehidupan sosial Anda menyenangkan.

6. Jadilah Pribadi yang Baik

Kelilingi hidup Anda dengan orang-orang yang selalu berfikiran positif ^[3].

Selalu kendalikan stress dan meluangkan waktu untuk berekreasi sangatlah penting untuk menjaga kewarasan Anda ^[3].

Untuk menjadi pribadi yang positif, tak hanya diri sendiri tapi lingkungan juga harus mendukung ^[5].

Jika Anda adalah orang yang religus, mendekatkan diri kepada Tuhan juga salah satu cara untuk tetap menjadi pribadi yang positif.

Tips Konsisten dalam Menjaga Kesehatan

Daftar cara menjaga tubuh agar tetap sehat seperti disebutkan di atas tidak akan berhasil jika tidak konsisten dalam menjalankannya. Berikut adalah beberapa tips agar konsisten dalam menjaga kesehatan :

• Disiplin diri

Disiplin diri dan menjadikan pola hidup menjadi suatu kebiasaan terdengar mudah tapi menjalankannya sangat susah. Jadi penting bagi Anda untuk mengubah mindset bahwa untuk menjaga pola hidup sehat bukanlah suatu yang memaksa tapi sudah menjadi suatu kebiasaan ^[14].

Sebagai contoh, jadikan berjalan kaki di pagi hari untuk mencari bahan makanan bersama anak-anak di pasar dekat rumah sebagai kegiatan rutin.

Selain kebutuhan rumah terpenuhi, nutrisi anak terjaga karena mengkonsumsi makanan rumahan, berjalan-jalan juga sudah menjadi olahraga karena melibatkan aktifitas fisik.

• Selalu tahu waktu yang tepat untuk berkata ‘tidak’

Tidak mudah memang mengatakan tidak, tapi sangat baik bagi kesehatan jika Anda bisa melakukannya^[15]. Berkata tidak bisa menjadi sangat sulit khususnya ketika teman mengajak untuk hang out di klub malam yang sedang hit.

Sekali dua kali boleh dilakukan sebagai penghilang stress tapi jika terlalu sering, tentunya Anda yang paling tahu kapan harus berkata ‘tidak’ demi tetap menjaga pola hidup sehat yang sudah Anda jalani selama ini.

• Kelilingi hidup Anda dengan orang-orang yang satu pemikiran

Jika sulit untuk menemukan orang-orang yang melakukan gaya hidup sehat seperti yang Anda lakukan ^{[2, 3, 4]}, cobalah ajak keluarga, saudara atau teman-teman kantor untuk sama-sama menjaga tubuh agar tetap sehat.

Selalu lakukan hal-hal positif terkait dengan cara menjaga tubuh agar tetap sehat, percayalah hal positif tersebut akan menular kepada orang-orang terdekat Anda.

Ada banyak cara menjaga tubuh agar tetap sehat namun yang terpenting adalah bagaimana cara menjaga pola hidup tersebut secara konsisten. Kuncinya adalah jangan melakukannya sendiri karena akan lebih sulit.

Ajak orang-orang terdekat Anda untuk sama-sama menjalani pola hidup sehat maka segalanya akan lebih mudah dan menyenangkan jika dijalani. Penelitian juga menyebutkan bahwa kalori lebih banyak terbakar ketika berolahraga dilakukan secara berkelompok daripada dilakukan seorang diri.

Jika selama ini Anda merasa baik-baik saja dan tidak pernah sakit, jangan anggap bahwa Anda sudah cukup sehat sehingga tidak perlu melakukan tindakan pencegahan yang telah disebutkan di atas.

Tinjauan
Jadi kunci untuk menjaga tubuh tetap sehat adalah pola makan yang sehat, olahraga teratur dan tetap jaga kesehatan mental Anda dengan rajin bersilahturahmi dengan sahabat dan keluarga, boleh juga sekali-sekali bersosialisasi dengan orang asing untuk saling berbagi pemikiran baru.