Penyebab Kaki Kram Saat Tidur dan Cara Mengatasinya

Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Kram kaki di malam hari adalah nyeri dan kontraksi atau otot yang tegang pada kaki yang biasanya terjadi saat seseorang sedang tidur. Kram ini biasanya terjadi pada area betis, walaupun bagian ujung kakiShow More dan paha pun dapat terkena. Kram ini dapat bertahan dalam hitungan detik sampai beberapa menit. Kram ini dapat terjadi tanpa adanya kondisi medis lain yang mendasari, namun dapat juga menjadi tanda atau gejala adanya penyakit lain. Konsultasikan kepada dokter jika Anda mengalami kram kaki yang mengganggu di malam hari, terutama jika sering dan tidak hilang walaupun Anda telah mencoba lebih aktif bergerak. Dokter akan melakukan pemeriksaan menyeluruh yang meliputi wawanara dan pemeriksaan fisik. Ceritakan gejala yang Anda alami sedetil dan selengkap mungkin untuk membantu dokter mencari penyebab kram pada kaki Anda. Show Less

Pernahkah Anda tiba-tiba terbangun tengah malam karena merasa sakit yang luar biasa di bagian kaki? Urat otot tegang terasa ditarik-tarik sampai rasanya ingin berteriak karena Anda tak kuat menahan rasa sakit.

Inilah yang dinamakan kaki kram saat tidur. Biasanya, bagian yang paling sering terserang kram kaki adalah otot betis dari pergelangan kaki sampai lutut dan otot paha depan serta paha belakang.

Walaupun biasanya ketegangan otot yang kram mengendur dalam waktu sekitar 10 menit, tetapi bila sering mengalami hal ini tentu kualitas tidur Anda bisa sangat terganggu.

Menurut American Family Physician, kaki kram saat tidur atau yang juga dikenal dengan istilah Nocturnal Leg Cramps, dialami oleh sekitar 60% orang dewasa, dan banyak menyerang kaum wanita. ^[4]

Gejala Kaki Kram Saat Tidur

Gejala paling jelas yang dirasakan pastilah rasa sakit di daerah betis dan paha. Biasanya kram berlangsung selama beberapa menit, kemudian kram pun perlahan berjurang sedikit demi sedikit. Tetapi bila kram kaki yang Anda rasakan cukup parah, otot Anda bisa merasakan efeknya hingga beberapa hari. ^{[3, 5]}

Penyebab dan Faktor Resiko

Walaupun merupakan kondisi yang banyak dialami orang-orang, tetapi belum diketahui secara pasti hal apa yang menyebabkan terjadinya kram kaki saat tidur. Meskipun begitu, ada beberapa hal yang diduga bisa menjadi penyebab Nocturnal Cramps, yaitu: ^[1]

• Posisi kaki saat tidur yang salah. Kalau Anda termasuk orang yang sering tidur dengan posisi kaki terjulur, maka hal ini diperkirakan bisa menjadi salah satu penyebab kaki kram saat tidur.
• Duduk terlalu lama sehingga otot jarang digerakkan. Hal ini sering terjadi bila Anda bekerja dengan komputer. Posisi duduk yang sama selama berjam-jam bisa turut jadi penyebab kaki kram saat tidur.
• Sebaliknya dari poin di atas, penggunaan otot yang terlalu berlebihan juga tidak baik dan bisa menyebabkan Nocturnal leg cramps.
• Berdiri terlalu lama.

Selain alasan-alasan di atas, kemungkinan mengalami kaki kram saat tidur juga bisa diperparah bila Anda sedang mengalami kondisi sebagai berikut: ^{[1, 3]}

• Anda sedang hamil
• Mengalami masalah stenosis spinal (tulang belakang)
• Mengalami gangguan saraf
• Menderita penyakit Parkinson
• Menderita gangguan yang berkaitan dengan jaringan otot, dan struktur tulang.
• Gangguan pada hati, ginjal, dan tiroid
• Mengalami gangguan metabolisme seperti diabetes
• Menderita penyakit jantung
• Sedang mengonsumsi obat-obatan seperti statin dan diuretik
• Berusia 50 tahun lebih.
• Kurang Minum

Kapan Harus ke Dokter

Selain sangat menyakitkan, nocturnal leg cramps atau kaki kram saat tidur juga bisa sangat mengganggu waktu tidur Anda, apalagi kalau hal ini berlangsung hampir setiap malam.

Itulah sebabnya, bila kram tersebut sudah sangat memengaruhi kualitas tidur dan kehidupan sehari-hari, maka waktunya Anda untuk berobat ke dokter agar bisa diberikan penanganan medis. ^[2]

Biasanya dokter akan melakukan beberapa tes yang meliputi pemeriksaan fisik dan wawancara untuk mengetahui riwayat kesehatan serta gejala yang selama ini Anda rasakan. ^{[2, 3]}

Bahkan, jika diperlukan, dokter juga bisa melakukan tes darah apabila dokter mencurigai ada masalah dalam tubuh Anda yang menyebabkan kaki kram saat tidur kerap terjadi. ^[3]

Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Tidur

Sebelum berobat ke dokter, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kaki kram saat tidur agar sakitnya cepat mereda, yaitu: ^[2]

• Coba perlahan-lahan regangkan otot kaki Anda dengan lembut. Gerakkan kaki Anda dengan membuka dan menutup kaki untuk membantu meregangkan otot.
• Pijat daerah yang ototnya terasa tegang dengan tangan Anda. Bila perlu, Anda bisa menggunakan minyak urut atau minyak pijat.
• Gunakan foam roller untuk memijat kaki
• Tempelkan alat pemanas ke bagian yang mengalami kram. Anda bisa menggunakan alat pemanas elektrik atau botol pemanas.
• Bila rasa sakit sudah tak tertahankan, Anda bisa mengonsumsi obat pereda rasa sakit seperti aspirin. Yang perlu diingat adalah, meskipun rasa sakitnya mereda, tetapi mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid seperti aspirin tetap tidak akan menyembuhkan kram. Oleh karena itu sebaiknya Anda tetap berobat ke dokter.

Setelah melakukan diagnosis, dokter akan memberikan Anda resep obat yang dapat membantu mengatasi masalah kaki kram saat tidur. Beberapa contoh obat tersebut adalah: ^[2]

• Carisoprodol (Soma)
• Gabipentin
• Diltiazem
• Verapamil
• Orphenadrine

Karena obat-obatan tersebut memiliki efek samping, jangan lupa untuk menanyakan efek samping dari penggunaan obat-obatan tersebut agar dokter dapat menentukan mana obat yang paling sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Cara Mencegah Kaki Kram Saat Tidur

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya Nocturnal Leg Cramps atau kaki kram saat tidur, yaitu: ^[2]

• Melakukan aktivitas fisik secara rutin seperti olahraga atau berjalan kaki agar otot kaki tak menjadi kaku.
• Minum cukup air putih setiap harinya, agar tubuh tidak dehidrasi
• Menggunakan sepatu yang nyaman dipakai dan menghindari memakai high heels terlalu sering
• Bila pekerjaan Anda mengharuskan duduk berjam-jam, sisihkan beberapa menit setiap jamnya untuk melakukan peregangan badan dan berjalan-jalan ringan.

Lakukan pencegahan dan treatment mandiri saat hal itu terjadi. Jika kondisinya sudah sangat mengganggu, Anda bisa berobat ke dokter agar nocturnal leg cramps tadi bisa segera teratasi.

Medical Research & Source ↓ Medical Research & Source ↓

1. Carly Vandergriendt & Alana Biggers, M.D., MPH. What’s Causing Your Leg Cramps at Night? Treatment and Prevention Tips. Healthline; 2019.
2. Jon Johnson & Gregory Minnis, DPT. What to Know About Leg Cramps at Night. Medical News Today; 2019.
3. Laura J. Martin, MD. Nocturnal Leg Cramps. Web MD; 2020.
4. Markham Heid. 11 Possible Causes of Legs Cramps at Night—and What to Do About It. Prevention; 2019.
5. Melissa Conrad Stöppler, MD & William C. Shiel Jr., MD, FACP, FACR. Muscle Cramps. Medicine Net; 2021.