Yoga menjadi salah satu latihan kebugaran yang banyak diminati. Yoga juga sering disebut latihan meditasi untuk menghilangkan stres. Akan tetapi, yoga tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental tapi juga penting untuk kesehatan fisik.
Yoga banyak dimintai karena termasuk olahraga fisik dan mental. Yoga menggabungkan gerakan latihan pernafasan, meditasi sekaligus kebugaran yang dirancang sebagai bentuk latihan relaksasi untuk menghilangkan stres. Tujuan yoga menurut Natalie Devins, seorang instruktur yoga dari Hollywood, California adalah untuk membangun kekuatan, kesadaran dan ketenangan dalam pikiran serta tubuh[1].
Ada berbagai macam jenis yoga yang bisa Anda sesuaikan dengan minat. Walau juga banyak jenisnya, sebagian besar yoga sama-sama mencakup latihan pernapasan, meditasi, pose postur (asana) yang mampu meregangkan dan melenturkan otot-otot tubuh. Yoga juga di percaya memiliki keefektifan dalam mengembangkan keterampilan pikiran untuk mencapai pandangan hidup yang lebih positif[1].
Sebelum Anda mencoba memulai latihan yoga, sebaiknya Anda perlu mengetahui manfaat rutin melakukan yoga bagi kesehatan. Berikut ini manfaat yang bisa Anda peroleh rutin melakukan yoga.
Yoga memiliki peran yang efektif untuk pengobatan stres, depresi dan kecemasan. Penelitian yang dilakukan di Iran pada tahun 2015, yang meneliti efek samping yoga menjelaskan bahwa dengan melakukan yoga akan membantu meningkatkan kesehatan mental. Pose dan gerakan relaksasi saat yoga mampu meningkatkan kondisi psikologis penderita anxiety atau gangguan mental seperti kecemasan[2,3].
Penggabungan meditasi dan pernapasan pada yoga, menciptakan ketenangan mental, kejernihan pikiran, menenangkan pikiran, memusatkan perhatian, dan mempertajam konsentrasi. Maka dari itu, yoga banyak dipilih menjadi salah satu alternatif dalam mengurangi dan mengendalikan psikologis agar tidak stres atau depresi terus menerus[1,2,3].
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychiatry, menjelaskan bahwa mereka yang memiliki gangguan mental seperti depresi, skizofrenia, dan gangguan mental lainnya menunjukkan manfaat yang diperoleh dari yoga. Mereka yang mengalami gangguan mental ini, mampu mengontrol pikiran dan mengembalikan suasana hati yang positif setelah rutin melakukan yoga[4].
Fleksibilitas merupakan komponen penting dalam kesehatan fisik. Untuk menjaga tubuh agar tetap fleksibel hingga di usia tua, Anda bisa memilih latihan yoga. Yoga memiliki beragam variasi gerakan yang mampu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Tubuh yang kurang fleksibel akan terasa kaku dan kesulitan dalam menjalankan suatu aktivitas terlebih di usia 65 ke atas. Menurunnya fleksibilitas di usia tua termasuk salah satu tanda penuaan. Penting untuk tetap menjaga fleksibilitas tubuh sejak usia muda dengan rutin melakukan yoga[1,2,5].
Olahraga apapun memang berfungsi untuk menyehatkan tubuh, sama halnya dengan yoga. Yoga selain memberi efek menyehatkan juga mampu menjaga kebugaran tubuh, membentuk proporsi tubuh serta meningkatkan kekuatan tubuh. Tubuh sehat dan bugar akan mempermudah dalam menjalankan kegiatan sehari-hari, karena Anda rutin melakukan yoga dengan baik[2].
Program penurunan berat badan atau diet, tidak akan memiliki hasil yang maksimal jika tidak disertai olahraga. Selain mengurangi pola makan dengan mengonsumsi nutrisi yang sesuai takaran porsi diet, Anda juga harus menghilangkan lemak dalam tubuh. Menghilangkan lemak dengan olahraga akan membantu penurunan berat badan secara cepat. Salah satu olahraga yang bisa dilakukan saat diet adalah yoga. Menurut penjelasan dari laman American Osteopathic Association, yoga mampu membakar lemak dalam tubuh karena pose atau gerakan di dalamnya. Lakukan yoga setiap hari untuk membantu mengurangi lemak tubuh[1,5].
Gerakan relaksasi dalam yoga baik digunakan untuk pasien penderita penyakit jantung. Beragam variasi gerakan dalam yoga membantu melancarkan peredaran darah sehingga memudahkan kinerja jantung. Meditasi dan latihan pernapasan sangat berguna dalam mengurangi penyakit jantung. Pasien yang mengalami jantung kronis atau gagal jantung memiliki potensi meningkatkan kualitas hidup lebih baik daripada mereka yang tidak melakukan yoga[2,5,6].
Sakit di punggung menandakan bahwa punggung terasa kaku karena peredaran darah yang tidak lancar. Peredaran darah yang tidak lancar bisa diatasi dengan rutin peregangan. Salah satu latihan peregangan yang aman dilakukan saat punggung sakit adalah dengan latihan yoga. [1, 5]
Yoga termasuk olahraga yang berfungsi untuk peregangan termasuk meregangkan bagian tubuh yang sakit. Teknik relaksasi dalam yoga membantu mengurangi rasa sakit di bagian punggung bawah, serta nyeri sendi. Dengan demikian, yoga mampu melancarkan peredaran dalam darah dan mengatasi sakit punggung. [1, 5]
Di dalam yoga ada beberapa gerakan yang berfungsi untuk melancarkan sistem pernapasan. Dalam hal ini, yoga bisa di gunakan untuk melatih pernapasan pada orang yang memiliki asma. Gejala asma bisa di netralisir agar tidak cepat kambuh dengan rutin melakukan yoga, atau yang biasa disebut dengan pranayama[3,6].
Masalah tidur yang sering Anda alami juga bisa menyebabkan stres. Stres secara keseluruhan akan mempengaruhi hidup Anda. Dengan mengurangi stres yang disebabkan oleh gangguan tidur seperti insomnia, Anda bisa mulai mengatasinya dengan mencoba latihan yoga setiap hari. Rutin melakukan yoga sebagai bentuk relaksasi tubuh setelah penat beraktivitas akan berguna untuk memperbaiki masalah tidur Anda[5].
Stres yang berlebihan dapat menurunkan kekebalan tubuh Anda. Apabila sistem kekebalan tubuh menurun, tubuh akan rentan terserang penyakit. Penelitian sudah menjelaskan bahwa yoga ampuh untuk mengurangi stres yang mengganggu kesehatan mental[1,3].
Yoga juga terbukti meningkatkan kebugaran dan kekuatan tubuh yang mampu meningkatkan sistem metabolisme. Maka dari itu, konsisten dalam latihan yoga setiap hari akan meningkatkan sistem kekebalan (imunitas) yang dibutuhkan oleh tubuh agar terhindar dari penyakit[1,2].
Inilah sederet manfaat yang diperoleh dengan melakukan yoga setiap hari. Masih banyak lagi manfaat lainnya yang bisa Anda dapatkan dengan latihan yoga ini. Dengan rutin melakukan yoga, Anda akan bisa mendapatkan manfaat untuk kesehatan mental dan fisik. Yoga ini juga harus diimbangi dengan menjaga pola makan dan mengonsumsi makanan kaya nutrisi. Selain kesehatan fisik, Anda juga harus menjaga mental Anda dengan menenangkan pikiran dan mampu mengelola stres dengan baik.
1. The Benefits of Yoga, American Osteopathic Association, retriviewed 10 January 2022
2. Sarah Ezrin, reviewed by Micky Lal, MA, CSCS,RYT, 16 Benefits of Yoga That Are Supported by Science, Healtline; 2021
3. Masoumeh Shohani, et. al., The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women, International Journal of Preventive Medicine, National Library of Medicine; 2018
4. Meera Balasubramaniam, et. al., Yoga on our minds: a systematic review of yoga for neuropsychiatric disorders, Frontiers in Psychiatry: Psychological Therapy and Psychosomatics
5. 9 Benefits of Yoga, Johns Hopkins Medicine, retriviewed 10 January 2022
6. Rebecca Buffum Taylor, revieved by Melinda Ratini, DO, MS, WebMd; 2020