Olahraga merupakan salah satu jenis kegiatan aktif yang bisa dilakukan rutin setidaknya seminggu 3 kali [1,2].
Selain membuat fisik sehat dan bugar, kesehatan mental juga akan jauh lebih baik dan terjaga kestabilannya [3].
Bagi orang-orang yang suka berolahraga sendiri, ada baiknya mencoba untuk berolahraga bersama anggota keluarga lainnya [4,5].
Gaya hidup aktif bisa diterapkan bersama-sama anggota keluarga untuk membuat aktivitas ini terasa lebih menyenangkan [4,5].
Berikut ini adalah deretan alasan dan manfaat olahraga bersama keluarga itu baik sebagai bagian dalam membangun kebiasaan baik.
Daftar isi
Tentu saja manfaat utama baik olahraga sendiri maupun bersama keluarga adalah meningkatkan maupun menjaga kesehatan fisik [4,5].
Olahraga seminggu 3-4 kali dengan masing-masing sekitar 30 menit hingga 1 jam adalah sangat baik bagi tubuh [2].
Tidak hanya meningkatkan kebugaran tubuh, olahraga rutin bersama keluarga dapat menjadi ajang meningkatkan kekuatan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kualitas tidur, menjaga berat badan, dan mengajarkan anak hidup aktif [4,5].
Berolahraga bersama mungkin bagi sebagian orang merupakan hal yang tidak biasa, namun sebenarnya semangat olahraga bisa ditularkan ke satu sama lain [4,5].
Daripada hanya berbaring menonton TV dan bermain gawai, tak ada salahnya berolahraga bersama sekeluarga untuk sama-sama sehat [4].
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tapi juga psikis dan emosional seseorang [3,4].
Jadi dengan melakukan olahraga bersama-sama sekeluarga, manfaatnya pun sangat besar dalam menumbuhkan rasa percaya diri yang lebih besar, penghargaan diri yang juga lebih tinggi, serta kapasitas mental dan kesejahteraan emosional yang lebih baik [3,4].
Bila menjadikan kegiatan ini serutin mungkin, akan jauh lebih baik bagi anak-anak yang fisik, mental dan emosinya pun masih berkembang [4].
Perlu diingat bahwa aktivitas fisik sangat efektif dalam pelepasan hormon serotonin yang menekan depresi, kecemasan dan kadar tinggi hormon stres [6].
Olahraga bersama keluarga bermanfaat tak sekadar bagi kesehatan fisik, psikis maupun emosional [4,5].
Olahraga bersama juga dapat menjadi suatu jalan untuk membangun dan mempererat hubungan antar anggota keluarga [4,5].
Bagi anak-anak sendiri, olahraga bersama keluarga bisa meningkatkan kebersamaan, kekompakan tim, dan komunikasi [4,5].
Bagi anak, kegiatan fisik bersama seluruh keluarga sangat besar manfaatnya, terutama untuk tumbuh kembangnya [4,5].
Dari kekompakan yang dibangun serta komunikasi yang juga lebih baik, hal ini turut menjadi faktor yang meningkatkan rasa percaya diri anak [4,5].
Melalui olahraga bersama juga, para orang tua yang kemungkinan biasanya sibuk dengan pekerjaan jadi memiliki waktu untuk mengenal anaknya lebih dalam, baik dari segi kelebihan hingga kelemahan sang anak [4,5].
Orang tua juga menjadi lebih memahami apa saja yang dapat memotivasi anak dan mendukungnya untuk berperilaku baik atau apa saja yang justru membuat anak mudah mundur dan putus asa misalnya [4,5].
Olahraga bersama tidak hanya memperbaiki dan meningkatkan hubungan antar anak maupun antara anak dan orang tua, tapi juga dengan pasangan [4,5].
Dalam mempererat maupun memperkuat suatu hubungan ditambah dengan peningkatan rasa percaya terhadap satu sama lain, olahraga bersama keluarga secara rutin sangat dianjurkan [4,5].
Olahraga bersama keluarga juga bermanfaat untuk melatih kedisiplinan secara tanpa disadari.
Bagi anak-anak, mereka dapat belajar untuk tepat waktu, belajar mengikuti instruksi selama olahraga, dan belajar mengelola waktunya dengan baik (membagi antara waktu olahraga dan waktu lainnya) [7].
Walau tampak sederhana, olahraga bersama dapat menumbuhkan semangat anak untuk lebih disiplin dalam mengatur waktu dan disiplin dalam mengikuti perintah olahraga itu sendiri [7].
Manfaat lain melakukan olahraga bersama keluarga adalah sama-sama membangun kebiasaan baik dan sehat untuk jangka panjang [4].
Manfaat kesehatan fisik, mental dan emosional bahkan tidak hanya dirasakan oleh orang dewasa, tapi juga anak-anak [4,5].
Melakukan olahraga secara rutin terutama bersama keluarga akan memengaruhi kebiasaan anak-anak di masa depan, khususnya dalam menjaga kesehatan [4].
Saat beranjak dewasa, anak-anak kemudian dapat menerapkannya bersama keluarganya nanti sehingga kesehatan tubuh dapat terjaga lebih baik [4].
Tidak sekadar kompak dalam melakukan olahraga jenis tertentu dan bersenang-senang dengan kegiatan tersebut, nyatanya berolahraga bersama keluarga juga meningkatkan kekompakan untuk hidup sehat bersama-sama [5].
Apapun jenis olahraga yang dipilih untuk bisa dilakukan sekeluarga, hal ini dapat meningkatkan kekompakan antar anak, antar pasangan, maupun antara orang tua dan anak [5].
Ini karena olahraga bersama keluarga pada dasarnya menomorsatukan kolaborasi dan komunikasi yang baik, mulai dari pemilihan aktivitas olahraga itu sendiri hingga partner dalam tim [5].
Apa saja jenis olahraga yang bisa dilakukan bersama keluarga?
Terdapat berbagai jenis olahraga yang bisa dilakukan secara seru dengan keluarga.
Mulai dari olahraga ringan hingga olahraga berkelompok yang menyenangkan seperti berikut dapat dipraktekkan [8,9] :
Outbond adalah salah satu pilihan aktivitas fisik yang bisa dilakukan bersama keluarga untuk meningkatkan keseimbangan tubuh, melatih otot, serta menambah keberanian.
Meski outbond tampak menarik dengan berbagai pilihan permainan yang pasti disukai anak, pastikan untuk melakukan olahraga bersama keluarga atas persetujuan semua anggota keluarga.
Demikian sederet manfaat olahraga bersama keluarga yang bisa dijadikan kebiasaan baik dan sehat mulai sekarang hingga jangka panjang ke depannya.
1. EFM Health Clubs. What Happens To Your Body When You Exercise 3 Times Per Week. EFM Health Clubs; 2017.
2. Yun Jun Yang. An Overview of Current Physical Activity Recommendations in Primary Care. Korean Journal of Family Medicine; 2019.
3. Ashish Sharma, M.D., Vishal Madaan, M.D., & Frederick D. Petty, M.D., Ph.D. An Overview of Current Physical Activity Recommendations in Primary Care. Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry; 2006.
4. ABBA Medical Transportation. 5 Benefits of Exercising as a Family. ABBA Medical Transportation; 2019.
5. Rent-A-Center. 5 Benefits to Exercising as a Family & How to Get Started. Rent-A-Center; 2022.
6. John P. Higgins, M.D. Want to get happy? Exercise. Houston Chronicle; 2019.
7. Wim Hof Method. Self-discipline exercises. Wim Hof Method; 2023.
8. Jove Moya. 7 Family-Friendly Exercises To Try Amid Quarantine. Tatler; 2021.
9. Nderitu Munuhe & Inga Grebeniuk-Gillyer. 10 Family Exercise Ideas That Are Fun And Effective. BetterMe; 2022.