7 Cara Mengatasi Stres saat Pandemi yang Mudah Dilakukan

Virus COVID-19 saat ini masih menjadi pandemi global yang mempengaruhi kehidupan manusia dalam segala hal. Penyebaran virus yang begitu cepat membuat jutaan nyawa di dunia melayang. Banyaknya berita tentang COVID-19  yang beredar di media massa, televisi, dan media soial  juga berdampak pada kesehatan mental.

Banyaknya tantangan terutama tantangan sosial dan ekonomi yang harus dihadapi bisa membuat  stres dan emosi tidak stabil pada anak-anak maupun orang dewasa ^[1]. Ditambah lagi kebijakan social distancing, work from home, dan study from home  yang membuat kita merasa bosan, stres, cemas dan kesepian karena tidak keluar rumah dan bertemu teman-teman ^[1].

Pandemi ini jelas membuat banyak orang merasa bosan dan stres jika berada di rumah karena hiburan yang terbatas. Jangan biarkan diri Anda sendiri atau orang yang Anda sayangi mengalami stres karena stres dapat menyebabkan hal berikut, seperti:^[1]

• Hilangnya nafsu makan dan energi.
• Perubahan keinginan dan minat.
• Memperburuk kondisi kesehatan mental dan kesehatan tubuh.
• Meningkatkan keinginan menggunakan alkohol, zat adiktif, dan tembakau.
• Menjadi suit tidur atau selalu mengalami mimpi buruk saat tidur.
• Mengalami sakit kepala, nyeri pada tubuh, ruam kulit, dan masalah perut.
• Perasaan tidak menentu terkadang takut, marah, sedih, khawatir, atau frustasi.
• Sulit untuk konsentrasi dan membuat keputusan.

Selama pandemi ini, merasa stres, cemas, sedih, atau khawatir merupakan hal yang wajar, namun Anda harus membantu diri sendiri maupun orang lain untuk mengatasi stres. Berikut ini adalah hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi stres saat pandemi dengan aman.

1. Olahraga secara Teratur

Pandemi membuat orang melakukan banyak aktivitas di dalam rumah karena adanya kebijakan pemerintah untuk stay at home demi mencegah penyebaran virus COVID-19. Walaupun dengan kondisi yang demikian, Anda dapat melakukan olahraga yang menyenangkan di rumah sebagai salah satu cara untuk mengatasi stres saat pandemi.

Anda dapat melakukan olahraga yang sederhana yaitu dengan berjalan di depan rumah, menaiki tangga, berlari memutari rumah, atau bermain dengan anak-anak maupun hewan peliharaan Anda. Pada intinya lakukanlah aktivitas menyenangkan yang dapat membantu membakar kalori ^[2].

Berolahraga dapat membantu melepaskan endorfin dalam sistem Anda, endorfin ini memainkan peran penting dalam meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda selalu berpikir dan bersikap positif ^[2]. Lakukanlah juga olahrga yang bersifat ringan namun dapat menenangkan seperti yoga maupun pilates ^[2].

Olahraga pilates dan yoga yang memfokuskan pada penggunaan napas ini dapat menurunkan sistem saraf dan menurunkan kortisol sehingga stres dapat berkurang dari waktu ke waktu. Selain itu, yoga juga dapat membuat tubuh Anda tetap bugar dan pikiran menjadi tenang. ^[3]

2. Berkomunikasi dengan Orang Lain

Masa pandemi COVID-19 yang penuh ketidakpastian kapan berakhirnya membuat orang merasa selalu cemas bahkan bagi mereka yang terkonfirmasi positif dan harus menjalani isolasi banyak yang mengalami ketakutan berlebih yang dapat menyebabkan stres dan depresi ^[2].

Anda harus selalu berkomunikasi dengan orang lain bisa dengan keluarga, teman, pacar, maupun kolega. Dengan berkomunikasi melaui panggilan telepon, Whatsapp, atau panggilan video, perasaan Anda akan membaik karena ada yang diajak untuk mengobrol bahkan bercanda serta Anda jadi tahu bagaimana kabar orang tersebut sehingga rasa khawatir dan kesepian dapat berkurang. ^[2]

Untuk Anda yang cemas dan takut kehilangan anggota keluarga terutama yang sudah lanjut usia seperti kakek atau nenek, teruslah berkomunikasi dengan mereka agar rasa ketakutan dapat berkurang apabila Anda mengetahui bagaimana keadaannya.

3. Makan Makanan yang Bergizi

Stres yang berlebihan terkadang membuat seseorang makan berlebihan atau makan tidak sehat, hal tersebut dapat berdampak buruk bagi metabolisme tubuh ^[2]. Selalu ingat makan makanan yang tidak sehat seperti mengonsumsi makanan dengan gula yang tinggi sepanjang hari tidak membuat stres berkurang, yang ada gula darah Anda meningkat ^[2].

Padahal yang harus Anda lakukan adalah menjaga kadar gula darah Anda agar stabil sepanjang hari. Hal tersebut dapat membantu mengatur suasana hati dan emosi Anda ^[2].

Selain itu, mengonsumsi makanan yang bernutrisi baik dapat menjaga sistem kekebalan tubuh sehingga tubuh tetap sehat dan terhindar dari stress ^[2]. Makanan yang bernutrisi baik misalnya seperti sayuran, buah-buahan, ikan, dan teh herbal bebas kafein ^[2].  

4. Tidak Mudah Percaya Hoax

Banyak informasi berlebihan dan bertentangan dengan fakta  yang beredar tentang COVID-19. Hal ini, mengakibatkan kecemasan dan stes ^[4].

Lebih pandailah dalam mencari informasi terkait COVID-19 pastikan informasi tersebut valid, sesuai fakta dan berasal dari sumber yang kredibel ^[4]. Apabila Anda masih ragu apakah info tersebut hoax atau nyata, Anda bisa mengecek pada laman https://covid19.go.id/p/hoax-buster.

Jadi, sebaiknya Anda memilah informasi yang sesuai fakta baik yang ada di TV, radio, media massa, media sosial, maupun media digital lainnya agar Anda tidak gampang khawatir atau cemas yang berlebihan. 

5. Memperbaiki Kualitas Tidur

Tidur yang berkualitas baik dapat mempengaruhi fisik maupun mental Anda. Cobalah untuk memperbaiki tidur Anda agar stres dapat diatasi ^[4]. Langkah yang harus Anda lakukan agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas antara lain:^[5]

• Ciptakan ruang tidur yang tenang, sejuk, dan nyaman.
• Gunakan peralatan yang membuat Anda tidur lebih nyenyak seperti menggunakan tirai penggelap ruangan, penyumbat telinga, pendingin ruangan dan yang lainnya.
• Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi relaksasi atau nyalan lilin aroma terapi untuk relaksasi agar dapat meningkatkan kualitas tidur.
• Hindari penggunaan nikotin, kafein, dan alkohol. Efek dari stimulasi nikotin dan kafein dapat merusak kualitas tidur Anda serta alkohol juga dapat mengganggu tidur di malam hari.
• Jangan tidur dalam keadaan lapar atau terlalu kenyang karena seharusnya tubuh menghindari makanan berat dalam beberapa jam sebelum tidur. Jika Anda setelah makan langsung tidur, efeknya adalah ketidaknyamanan saat tidur yang membuat Anda tetap terbangun.
• Apabila Anda tidak bisa tertidur, tinggalkan kamar tidur Anda lalu lakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca majalah atau mendengarkan musik yang menenangkan. Kembalilah ke tempat tidur jika Anda merasa lelah.
• Apabila Anda merasa cemas, bicarakan hal-hal yang mengganggu pikiran Anda pada keluarga, pasangan, atau teman yang Anda percaya.

6. Lakukan Hal yang Menhibur

Untuk mengatasi stres, Anda bisa melakukan aktivitas atau kegiatan yang membuat Anda tertawa seperti menonton komedi atau yang lainnya. Menurut ahli, tertawa dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menghilangkan stres, menghilangkan ketegangan dengan mengendurkan otot-otot Anda, dan meningkatkan suasana hati. ^[6]

7. Mengunyah Permen Karet

Pereda stres yang super mudah dan cepat adalah dengan mengunyah permen karet ^[6]. Menurut hasil studi, orang yang mengunyah permen karet memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan dapat meningkatkan suasana hati ^[6].

Gerakan mengunyah permen karet dapat meningkatkan aliran darah ke otak Anda sehingga dapat  mengurangi stres. Bahkan baru-baru ini ada penyelitian yang menemukan fakta bahwa ketika orang mengunyah permen karet dengan lebih kuat mampu menghilangkan stres lebih cepat ^[6].

Itulah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stres saat pandemi. Selamat mencoba

Medical Research & Source ↓ Medical Research & Source ↓

1. National Center for Chonic Disease Prevention and Health Promotion, Division of Population Health. Coping with Stres. CDC Gov; 2021
2. Narayana Health. Managing stres around coronavirus outbreak: how to Cope with anxiety. Narayana Health; 2020
3. Jake Tipane, CPT. These 19 Benefits of Pilates Will Inspire You to Fire Up Your Core. Healthline; 2021
4. Anonim. 9 tips to help if you are worried about COVID-19. NHS UK; 2020
5. Mayoclinic Staf. Sleep tips: 6 steps to better sleep. Mayoclinic; 2020
6. Kerri-Ann Jennings, MS, RD. 16 Simple Ways to Relieve Stres and Anxiety. Healthline; 2018