Vertigo adalah jenis sakit kepala yang khas karena membuat penderitanya merasa dirinya atau ruangan sekelilingnya berputar ketika sebenarnya tidak terjadi apa-apa. Kondisi ini bisa membuat orang yang mengalaminya frustrasi karena merasa tidak bisa melakukan aktivitas hariannya dengan leluasa.
Tapi, vertigo sebenarnya bisa diredakan dengan melakukan beberapa latihan atau olahraga yang sesuai.
Sebelum melihat olahraga apa saja yang disarankan bagi penderita vertigo, perlu diketahui lebih dulu bahwa vertigo terbagi menjadi dua jenis: [3]
Olahraga untuk penderita vertigo dirancang khusus untuk mengatasi vertigo peripheral yang disebabkan oleh kristal kalsium karbonat dari bagian lain di telinga yang masuk ke semicircular canal, bagian telinga yang berfungsi menjaga keseimbangan.
Olahraga berikut bisa membantu mengembalikan kristal tersebut ke tempatnya. Namun, jika vertigo disebabkan oleh hal lain, maka latihan-latihan ini tidak akan membantu. [1, 2, 3, 4]
Latihan ini memanfaatkan gravitasi untuk membantu melepaskan kristal dari semicircular canal.
Berikut langkah-langkahnya: [2, 3]
Sebelum berdiri dari latihan ini, tunggu dulu hingga pusing sudah hilang.
Lakukan latihan Brandt-Daroff ini di pagi dan malam hari. Lakukan setiap hari selama 2 minggu untuk mengatasi vertigo dengan efektif.
Manuver Semont adalah jenis latihan lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi vertigo akibat gangguan di telinga. Latihan ini membutuhkan waktu yang lebih singkat dibandingkan Brandt-Daroff, tetapi disarankan untuk dilakukan bersama tenaga kesehatan yang berpengalaman.
Jika gangguan terjadi pada telinga kiri, maka berikut langkah-langkah yang harus dilakukan: [3]
Jika gangguan berasal dari telinga kanan, maka langkah-langkah diatas dilakukan dengan arah sebaliknya, yaitu tengok ke kiri dan berbaring ke sisi kanan.
Setelah melakukan latihan ini, duduk dulu selama 10 menit. Ulangi satu kali sehari hingga gejala-gejala vertigo hilang.
Ini adalah latihan lain yang juga populer bagi penderita vertigo.
Manuver Epley versi original perlu dilakukan bersama tenaga kesehatan. Tetapi versi yang telah dimodifikasi berikut bisa dilakukan sendiri di rumah. [3]
Ikuti langkah-langkah berikut jika mengalami vertigo yang bermula dari telinga kiri. Jika berawal dari telinga kanan, lakukan dengan arah sebaliknya:
Duduk dulu selama 15 menit setelah melakukan manuver ini. ulangi sekali sehari hingga gejala-gejala vertigo tidak lagi muncul selama 24 jam.
Latihan ini juga dikenal dengan istilah setengah koprol dan merupakan olahraga yang paling mudah bagi penderita vertigo karena tidak perlu dilakukan di tempat tidur atau dibantu orang lain.
Lakukan langkah-langkah berikut jika pusing berawal dari telinga kiri. Jika berawal dari telinga kanan, lakukan dengan arah sebaliknya: [3]
Manuver ini perlu diulang sebanyak empat atau lima kali hingga gejala-gejala vertigo benar-benar reda. Tunggu selama 15 menit antara satu set manuver dengan yang selanjutnya. Jangan dilakukan berturut-turut tanpa jeda.
Berjalan adalah olahraga yang sederhana namun efektif untuk mengatasi vertigo karena bisa membantu menjaga keseimbangan. Selain itu, berjalan kaki juga bisa melatih otot kaki.
Namun, karena berjalan kaki membutuhkan perpindahan tubuh, maka ada risiko penderita vertigo jatuh saat melakukannya. Karena itu, disarankan untuk melakukan olahraga ini di samping dinding atau di tempat yang memiliki pegangan dan jangan berolahraga sendirian. [1]
Ketika baru mulai melakukan latihan ini, tubuh mungkin akan terasa oleng. Semakin sering dilakukan, tubuh akan semakin seimbang, dan ini adalah hal yang baik.
1. Anne C. Poinier MD, Brian D. O'Brien MD, Kathleen Romito MD, E. Gregory Thompson MD. Vertigo: Walking Exercises. Healthlink British Columbia; 2019.
2. Anne C. Poinier MD, Kathleen Romito MD, E. Gregory Thompson MD. Brandt-Daroff Exercise for Vertigo. University of Michigan Health, Michigan Medicine; 2020.
3. Kirsten Nunez, Gregory Minnis, DPT. 4 Exercises for Vertigo Relief. Healthline; 2021.
4. Jeanie Lerche Davis, Charlotte E. Grayson Mathis, MD. Exercise Is Effective Vertigo Treatment. Compass by WebMD; 2004.