Tinjauan Medis : dr. Maria Arlene, Sp.Ak
Metabolisme adalah seluruh proses yang terus terjadi di dalam tubuh untuk menjaga organ tetap berfungsi normal seperti bernapas, mencerna makanan, dan memperbaiki sel. Seluruh proses ini membutuhkan energi.
Metabolisme adalah sebuah proses di mana tubuh kita mengolah asupan yang kita konsumsi menjadi energi. [3]
Saat kita melakukan kegiatan aktif maupun saat sedang istirahat, tubuh kita membutuhkan energi untuk bernafas, melancarkan peredaran darah, pencernaan dan banyak fungsi lainnya. [3]
Bila metabolisme tubuh kita berjalan cepat, maka tubuh kita akan membakar lebih banyak kalori saat kita sedang beraktivitas ataupun beristirahat. [7]
Ada beberapa hal yang bisa memperlambat metabolisme tubuh, yaitu:
Daftar isi
Bila tubuh Anda memiliki metabolisme yang lambat, salah satu faktornya bisa jadi karena faktor genetik yang diturunkan oleh orangtua. [1]
Karena hal ini tidak bisa diubah, maka untuk mengatasinya Anda bisa memfokuskan diri untuk melatih tubuh Anda lewat olahraga, sebab olahraga bisa membantu mempercepat metabolisme tubuh. [1]
Perubahan pada hormon juga bisa memengaruhi kerja metabolisme di dalam tubuh. [1]
Perubahan ini dapat disebabkan oleh stres, kondisi tiroid yang kurang aktif atau malah terlalu aktif, dan lainnya. [1]
Jika penyebab perubahan hormon tersebut karena masalah kesehatan, maka Anda bisa mengatasinya dengan mengonsumsi obat-obatan yang diberikan dokter. [1]
Kualitas tidur yang baik & tidur dalam waktu yang cukup akan membantu menjaga metablisme tubuh Anda. [1]
Bila Anda sering tidur terlalu malam atau tak nyenyak, hal itu bisa mengganggu metabolisme tubuh. [1]
Jadi, bila hal ini terjadi, mulai tinggalkan kebiasaan begadang semalaman. Sebaiknya tidur selama 7 jam sehari, agar metabolisme tubuh kembali berjalan normal. [1]
Banyak orang menganggap bahwa semakin sedikit kita mengonsumsi makanan, maka berat badan akan semakin cepat turun. [1]
Memang benar bahwa banyaknya asupan makanan pasti berpengaruh pada program penurunan berat badan. [1]
Meskipun begitu, bila Anda terlalu sedikit mengonsumsi makanan, hal itu bisa menjadi bumerang karena metabolisme tubuh berjalan lebih lambat. [4]
Akibatnya, Anda akan lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Agar program diet berjalan efektif, maka jangan lakukan diet secara drastis. [1, 4]
Hati-hati bila selama ini Anda mengurangi penggunaan garam dalam masakan. [1]
Walaupun kebanyakan garam memang tidak baik, kekurangan garam yang mengandung yodium juga bisa membuat metabolisme tubuh menjadi lambat. [1]
Oleh karena itu, konsumsi garam secukupnya untuk memenuhi kebutuhan yodium tubuh setiap hari. [1]
Banyak penelitian menunjukkan bahwa kekurangan air dalam tubuh dapat menyebabkan kerja metabolisme melambat. [1]
Karena itu, pastikan Anda minum air mineral setiap harinya dalam jumlah yang cukup. [1]
Selain menghindari dehidrasi, air minum juga membantu tubuh merasa sedikit lebih kenyang, sehingga mencegah Anda makan berlebihan. [1]
Kalsium tidak hanya diperlukan untuk memperkuat tulang saja, melainkan juga untuk membantu kerja metabolisme tubuh. [1]
Agar kebutuhan kalsium dalam tubuh terpenuhi, maka perbanyak minum produk susu, sereal, jus jeruk, kedelai,almond, salmon, kangkung, dan tahu. [1]
Banyak orang yang diet dengan cara tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali. [1]
Minim asupan karbohidrat memang bisa membantu membakar lemak dengan cepat, tetapi tubuh bisa kesulitan memproduksi insulin yang dibutuhkan dan metabolisme pun berjalan lambat. [1]
Bila tidak ingin makan karbohidrat “berat” seperti nasi atau pasta, Anda bisa memperolehnya melalui buah dan sayuran, seperti kentang, apel, dan pisang. [1]
Apakah saat sibuk bekerja Anda sering melewatkan sarapan atau makan siang?
Hati-hati bila pola makan tidak teratur, karena selain metabolisme tubuh bisa terganggu juga meningkatkan resiko penyakit jantung. [1]
Oleh karena itu, sesibuk apapun Anda setiap harinya, usahakan untuk tidak terlambat atau sampai melewatkan waktu makan. [1]
Tak hanya mengganggu secara psikologis, stres juga bisa bisa memproduksi hormon kortisol. [1]
Hal itu dapat mengakibatkan tubuh Anda sulit menggunakan insulin dan itu bisa memperlambat metabolisme tubuh. [1]
Untuk mengatasinya, cobalah untuk pergi liburan atau mengerjakan hobi atau sesuatu yang Anda sukai agar stres bisa berkurang. [1]
Terlalu sering mengonsumsi makanan berlemak bisa memengaruhi kemampuan tubuh Anda dalam mengolah makanan dan nutrisi. [1]
Sebaiknya, imbangi kebiasaan ini dengan mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan berserat tinggi, juga dengan banyak minum air mineral setiap harinya. [1]
Minuman seperti sirup atau Boba drink yang sekarang sedang banyak digemari memang nikmat. Tapi hati-hati, bila terlalu sering meminumnya, metabolisme tubuh bisa terganggu. [2]
Jenis-jenis minuman tadi mengandung kadar gula yang sangat tinggi. Oleh karena itu, batasi konsumsinya dan perbanyak minum air mineral. [2]
Kesibukan bekerja seharusnya tidak sampai menghalangi Anda dari rutin berolahraga.
Tak hanya membuat badan lebih bugar dan sehat, olahraga secara teratur juga bisa membuat metabolisme tubuh lancar. [2]
Sebaliknya, bila Anda kurang olahraga, hal itu akan menyebabkan metabolisme lambat. [2]
Untuk meningkatkan metabolisme tubuh, lakukan olahraga dengan menggunakan beban seperti dumble selama minimal 11 menit per hari, 3 hari dalam seminggu. [2]
Bila Anda sedang mengonsumsi obat antidepresan, obat diabetes, steroid, atau melakukan terapi hormon, maka hal tersebut dapat memengaruhi metabolisme tubuh menjadi lambat. [3]
Cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda agar bisa diberikan opsi pengobatan yang tidak memengaruhi metabolisme tubuh. [3]
Orang yang obesitas memiliki massa lemak lebih tinggi dan massa otot lebih rendah. Kedua hal ini mengakibatkan metabolisme tubuh menjadi lebih lambat. [3]
Coba untuk menerapkan pola makan seimbang dan olahraga secara teratur agar dapat mengurangi obesitas. [3]
Ada beberapa hal yang terjadi akibat metabolisme lambat, yaitu: [5, 6]
1. Melinda Ratini, DO, MS. 15 Things That Slow Your Metabolism. Web MD; 2020.
2. Franziska Spritzler. 6 Mistakes That Slow Down Your Metabolism. Healthline; 2019.
3. Dr. Inda Mowett. 10 Causes of Slow Metabolism. The Aesthetic and Wellness Center; 2018.
4. Beth W. Orenstein & Lindsey Marcellin, MD, MPH. 9 Triggers That Will Slow Your Metabolism. Everyday Health; 2012.
5. Emily Laurence. Ways You Might Be Slowing Your Metabolism—and How to Jump-Start It Again. Well and Good; 2018.
6. Sam Baker. Slow Metabolism Can Lead To Weight Gain, Here's What You Can Do About It. Kera News; 2018.
7. Anonim. Does Metabolism Matter in Weight Loss?. Harvard Health; 2015.