Makan berat dan makan junk food tidak dianjurkan dilakukan sebelum tidur karena memerlukan waktu 2-3 jam bagi pencernaan untuk bekerja menyerna asupan sebelum seseorang beranjak tidur [1].
Hal tersebut adalah anjuran penting yang dapat diterapkan dan dibiasakan untuk mencegah gangguan pencernaan [1].
Selain itu, makan berat dan makan junk food sebelum tidur dapat mengganggu tidur dan memperbesar keinginan untuk makan yang banyak hingga kenaikan berat badan berlebih [1,2].
Namun, belum diketahui apakah makan buah sebelum tidur sama-sama tidak dianjurkan.
Bolehkah makan buah sebelum tidur?
Makan buah sebelum tidur tidak terlalu dianjurkan sekalipun buah jauh lebih sehat daripada makan nasi, junk food dan makanan berat atau makanan cepat saji lainnya [3,4].
Makan sebelum tidur dapat mengganggu pencernaan sekaligus membuat tidur lebih sulit [1,3]4.
Selain itu, buah pun memiliki kandungan gula yang cukup tinggi (pada jenis buah tertentu seperti pisang, mangga, ceri, jeruk dan delima) sehingga kadar gula darah dapat mengalami peningkatan [3,5,6].
Makan buah sebelum tidur bisa membahayakan orang-orang dengan kondisi pre-diabetes maupun diabetes [3].
Jika pun ingin mengonsumsi buah, beberapa hal ini bisa diperhatikan [3] :
Sebisa mungkin, tetap beri waktu setidaknya 2 jam setelah mengemil buah sebelum beranjak tidur [1,3,4].
Karena beberapa jenis buah kaya akan serat, membutuhkan waktu bagi sistem pencernaan untuk bekerja [3,4].
Pilih jenis buah yang juga tidak berpotensi mengganggu tidur malam hari dan pilih buah yang mendukung agar tidur jauh lebih nyenyak [3,4].
Meski sebenarnya tidak dianjurkan mengonsumsi buah tepat sebelum tidur, ada kalanya beberapa orang sangat ingin mengisi perut atau setidaknya makan makanan manis di malam hari [4].
Untuk lebih aman bagi kesehatan maupun berat badan, beberapa potong buah segar adalah cemilan yang lebih baik daripada makanan junk food dengan kandungan tinggi garam, gula dan lemak [4].
Meski demikian, pastikan untuk tidak makan buah terlalu banyak sebelum tidur agar tidak berakibat pada gangguan tidur [3,4].
Apa manfaat makan buah sebagai cemilan malam hari?
Buah yang tidak terlalu tinggi kalori dan gula namun kaya nutrisi, termasuk mineral dan vitamin adalah cemilan tepat di malam hari [3].
Beberapa risiko kesehatan sebagai berikut dapat berkurang jika rutin mengonsumsi buah sebagai cemilan [3] :
Bahkan ketika makan malam dan makanan junk food berkalori tinggi benar-benar sepenuhnya diganti dengan asupan buah, hal ini merupakan kebiasaan yang bisa meningkatkan kesehatan [3].
Selain itu, menjaga berat badan tidak terlalu sulit apabila mengonsumsi buah sebagai cemilan maupun pengganti makan malam [3,4].
Kesimpulan
Makan buah sebelum tidur tidak terlalu dianjurkan karena setidaknya beri waktu antara waktu makan terakhir dengan waktu tidur sekitar 2 jam.
Jika pun ingin mengemil malam hari, pilih buah berkalori rendah sebanyak 1 cangkir saja.
Namun, ada kalanya beberapa orang tidak terlalu cocok mengemil buah malam hari sebelum tidur, jika demikian hindari makan buah sama sekali atau ganti dengan biskuit gandum dan selai kacang [4].
1. PharmEasy. How Long Should You Wait Before Going To Bed After Dinner?. PharmEasy; 2022.
2. Sanchita Sen. Should You Eat Before Bed? All the Pros and Cons. Early Bird; 2022.
3. Carly Schuna & Jill Corleone, RDN, LD. Is It Bad to Eat Fruit Before Bed?. Live Strong; 2018.
4. Jody Braverman. Is Eating Fruit Before Bed Bad?. SFGATE; 2018.
5. Vivian L Choo, Effie Viguiliouk, Sonia Blanco Mejia, Adrian I Cozma, Tauseef A Khan, Vanessa Ha, Thomas M S Wolever, Lawrence A Leiter, Vladimir Vuksan, Cyril W C Kendall, Russell J de Souza, David J A Jenkins, & John L Sievenpiper. Food sources of fructose-containing sugars and glycaemic control: systematic review and meta-analysis of controlled intervention studies. British Medical Journal; 2018.
6. Anthea Levi, MS, RD. The Worst Fruits to Eat If You’re Watching Your Blood Sugar. Nutritious Life; 2022.